Фізична активність, як відомо, допомагає скинути зайву вагу, підтягнути фігуру та надати їй стрункості. Одним із ефективних методівє і кручення обруча.
Особливо позитивно він впливає на створення красивої тонкої талії. Скільки ж за день потрібно крутити обруч, щоб схуднути?
Користь хула-хупа
Цим питанням задаються багато хто. Розглянемо докладніше, яка користь від хула-хупа. Крім стрункої талії, обруч допомагає зміцнити здоров'я.
Сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної та дихальної систем. Лікарі не рекомендують людині, яка не підготовлена у фізичному плані, різко починати. Не потрібно відразу бігти у фітнес центр та спортивний зал, щоб підкачати м'язи або схуднути. Спочатку потрібно підготувати організм. І в цьому плані практично ідеальним буде кручення обруча.
Хула-хуп звичайно, як і будь-яке фізичне тренування, допоможе спалювати зайві калорії. Психологічно легше підготувати себе до кручення обруча щодня, ніж до постійних важких вправ.
Ну і, звичайно, займаючись з хула-хупом, Ви тренуєте вестибулярний апарат, розвиваєте гнучкість та пластику. До того ж, як не дивно, тренуються і м'язи рук, ніг і спини, шлунково-кишковий тракт також працюватиме краще.
Витрата енергії при крученні обруча
Для того, щоб посилити ефект та підвищити коефіцієнт корисної дії хула-хупа необхідно дотримуватись основних правил.
Не можна робити різких рухів. Обруч повинен плавно обертатися навколо талії, інакше за будь-якого поштовху Ви можете пошкодити спину або кістки таза.
Під час вправ намагайтеся тримати ноги разом, щоб заняття були ефективнішими.
Під час рухів, намагайтеся користуватися лише м'язами талії та обертати її за годинниковою стрілкою.
І це швидше не сов, а закон, крутити обруч може тільки на голодний шлунок.
Якщо Ви раніше не займалися фізичною працею, слід починати поступово – з 5 хвилин за 1 раз, поступово доведіть час вправ до 30 хвилин (це максимум). Щодня крутити обруч можна, але для хорошого результату – не менше 3-х разів на тиждень.
Який обруч вибрати для схуднення?
Обруч варто вибирати виходячи з індивідуальних характеристик спортивного снаряда та власних потреб, цілей та можливостей. У зв'язку з зростанням популярності хула-хупа як засобу для схуднення, збільшився і асортимент на прилавках спеціалізованих магазинів.
Обручі бувають залізні та пластмасові, відрізняються за діаметром, вагою та конфігурацією. Тобто Ви можете знайти класичний обруч, як у на уроках фізкультури в школі – гладкий і тонкий. Є обручі обважнені, що мають різні масажні ставки по внутрішній поверхні. Це кульки та гумові шипи, різні масажні вкраплення.
Звичайно, якщо ви давно не займалися, починати варто з найпростішого та найлегшого. А надалі поступово збільшувати навантаження, а відтак і ефект від занять.
Що стосується діаметра, його вибрати допоможе нескладний тест. Потрібно поставити хула-хуп перед собою, у цьому стані він має доходити Вам до грудей.
Скільки калорій можна спалити?
Кількість витраченої енергії безпосередньо залежатиме від якості тренування. Тобто впливає час крутіння, вид снаряда, ваша підготовленість до занять та інтенсивності. За середніми підрахунками за 15-25 хвилин занять із хула-хупом спалюється близько 100 ккал, а якщо заняття інтенсивне, то за такий самий проміжок часу – близько 200 ккал.
Протипоказання
Якщо Ви страждаєте на будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту, то обруч варто застосовувати тільки після консультації з гастроентерологом. При менструації у жінок також варто зробити перерву у заняттях.
У гонитві за красивим і струнким тілом люди вдаються до самих різним способам. Ще за радянських часів жінки намагалися «прибрати боки», підтягнути живіт, позбавитися пари зайвих сантиметрів у талії за допомогою обруча. Точно сказати, чи можна схуднути за допомогою не можна, оскільки у кожної людини свої особливості організму і кожен по-різному відноситься до такого способу зниження ваги.
Сьогодні існує безліч комплексів вправ із застосуванням такого веселого снаряда як обруч. Однак перш ніж приступати до тренувань, хочеться дізнатися скільки калорій допомагає спалити кручення хулахупа. До того ж, регулярні інтенсивні заняття з обручем допомагають не тільки спалювати жир, а й покращити здоров'я.
Скільки крутити хулахуп, щоб схуднути?
Тренування з обручем мають деякі протипоказання. Це: захворювання хребта, нирок, кишківника, внутрішніх органів черевної порожнини, жіночих органів, вагітність або недавні пологи.
Якщо зі здоров'ям усе гаразд, важливо знати, як і скільки потрібно крутити хулахуп, щоб схуднути. Для досягнення помітних результатів достатньо відводити з обручем 15-20 хвилин на день.
Скільки калорій спалюється при крученні хулахупа залежить від інтенсивності тренування та обмеження в харчуванні. Якщо ви активно і безперервно крутите обруч протягом 20 хвилин з малою амплітудою, то в середньому втратите близько 200 ккал, а це приблизно половина шоколадки. При більш спокійному русі з більшою амплітудою за 10-15 хвилин занять спалюється близько 100 ккал. З таким темпом за кілька місяців можна в середньому позбутися 5-6 сантиметрів в області талії.
Скільки калорій спалює хулахуп залежить ще й від виду обруча. Чим важче буде снаряд, чим більше в ньому кульок та шипів, тим краще. Однак, якщо вага 46-50 кг, то обруч на 2 кг видасться надто важким і може лише завдати шкоди.
Багато жінок і дівчат, які намагаються позбутися зайвих кілограмів, даремно ігнорують такий тренувальний снаряд, як хулахуп для схуднення. Відгуки в інтернеті підтверджують, що його регулярне використання допомагає скоригувати фігуру.
Вже за кілька тижнів тренувань кількість жиру на боках помітно зменшиться, а талія стане стрункішою. Щоб пристрій допоміг досягти очікуваного результату, необхідно знати, який хулахуп найефективніше для , і грамотно вибрати систему самих тренувань.
Скільки калорій спалюється, якщо крутити обруч залежить від інтенсивності тренувань, а також від того, яке саме пристосування використовується. Сьогодні в магазинах представлений досить широкий асортимент подібних снарядів, через що багато жінок не можуть зробити правильний вибір.
Більшість дотримуються думки, що купувати обруч потрібно лише з урахуванням його ваги. Однак, це не зовсім так.
Обруч може бути:
Кожна з цих моделей має певні переваги та недоліки. Підбирати пристрій рекомендується з урахуванням індивідуальних переваг, а також в залежності від фізичної підготовки.
Що таке хулахуп
Багато людей не знають, чи існує різниця між обручем та хулахупом. Обруч - це загальна назва групи тренажерів, до якої входить хулахуп. Під терміном «обруч» мається на увазі звичайне металеве або пластикове коло, що має максимально просту конструкцію.
Хулахуп – це снаряд, оснащений різними вставками, наповнювачами, роликами для масажу, лічильником калорій.
Сказати, який обруч проти целюліту найефективніший, неможливо. Пристрій повинен підбиратися індивідуально для кожної людини, при цьому обов'язково слід враховувати такі фактори:
- зростання та комплекція;
- початковий ступінь тренованості;
- вага конструкції;
- ціль використання.
Фахівці радять вибирати виріб таким чином: поставити його на бік біля себе. Якщо він доходить до талії або трохи вище за рівень (максимум 2-3 см.), значить, виріб підходить.
Важливо знати! Вважається, що універсальний діаметр обруча – від 90 до 120 см.
Як крутити обруч
Скільки калорій спалюватиметься під час кручення обруча, залежить від того, з якою інтенсивністю виконується тренування, скільки воно триває, а також від ваги виробу. З першого погляду може здатися, що обруч крутити зовсім нескладно, але деяким людям такі тренування не даються. Щоб виріб не падало, потрібно координувати роботу всіх м'язів тулуба.
Навчитися правильно крутити обруч допоможе наступна інструкція:
- Для початку потрібно придбати відповідний виріб.
- Виконувати тренування рекомендується у вільному приміщенні. Ще краще, якщо воно буде обладнане великими дзеркалами.
- Зайняти вихідну позицію – розставити ноги вже ширини плечей та випрямити спину. Потім треба надіти він обруч і крутнути його в ліву сторону. Щоб полегшити собі завдання, під час руху можна підняти руки та зчепити їх над головою. Під час тренування дуже важливо стежити за рухами обруча та потрапляти з ними у такт.
- Рухи необхідно здійснювати тільки м'язами черевної порожнини, груди та таз повинні залишатися нерухомими.
- Якщо ноги будуть розставлені вже плечима, це допоможе здійснювати повноцінні кола талією, завдяки чому під час тренування працюватимуть саме ці м'язи.
Скільки калорій спалює обруч
Скільки спалюється калорій під час кручення обруча, залежить від інтенсивності тренувань та ваги снаряда. Загалом за 10 хвилин вдається спалити близько 100 ккал. Щоб досягти більш вираженого результату, тренування рекомендується поєднувати з розтяжкою та виконанням базових вправ.
Як правильно крутити хулахуп
Магнітний або масажний обруч для схуднення крутяться за вищеописаним алгоритмом, стандартна тривалість тренування – 30-40 хвилин. Інших технік обертання обручів немає.
В інтернеті можна знайти безліч відео, як правильно займатися хулахупом для схуднення. Але необхідно враховувати, що виконати такі з першого разу може бути досить складно, оскільки вони потребують певної фізичної підготовки.
Користь та шкода вправ з обручем
Кручення обруча є чудовим тонізуючим тренуванням для нашого тіла. Як тільки ми починаємо його крутити, до роботи задіяні всі групи м'язів.
Ось основні переваги, які можна отримати із занять із обручем:
- Сприяє схуднення в ділянці живота.
- Зміцнює м'язи живота та спини.
- Покращує роботу серця та розвиває його витривалість.
- Благотворно впливає функції дихальних шляхів.
- Нормалізує рівновагу вестибулярного апарату.
- Сприяє усуненню болю у спині.
- Розвиває гнучкість і пластичність рухів тіла.
- Сприятливо впливає роботу кишечника.
- Спалює до 100 калорій лише за 10 хвилин тренування.
Скільки обруч спалює калорій
Скільки калорій спалює обруч, і скільки хвилин можна займатися, щоб побачити результати найближчим часом? Відповіді на ці питання залежать від того, наскільки ретельно ви підготуєтеся до тренування.
Обруч коригує талію і живіт, проте жир у цих зонах не спалюється до тих пір, поки ви не виконаєте кардіотренування на все тіло. Локальна втрата ваги неможлива. Ви лише ризикуєте накачати м'язи під жировими відкладеннями.
Приступати до вправ з обручем необхідно після тренування. Щоб розігріти ваші м'язи достатньо 20-30 хвилин інтенсивних вправ.
Дослідницький центр The American Council on Exercise (ACE) з'ясував, скільки насправді спалюється калорій під час занять з обручем.
Для дослідження вчені запросили 16 жінок віком від 16 до 59 років. Протягом кількох днів учасниці експерименту виконували 30-хвилинне тренування з обручами. Після двох занять жінки носили портативні пристрої, що фіксують частоту серцебиття і рівень кисню в організмі.
Один важливий аспект: у дослідженні можна було використовувати лише масажні обручі для фітнесу, а не гімнастичні.
За даними дослідницького центру, максимальний ефект спалювання калорій настає у перші 10 хвилин, потім інтенсивність знижується. За 30 хвилин тренування людина спалює близько 210 калорій, за годину – 420. У середньому – 7 калорій за хвилину.
Багато хто вважає, що для хорошого результату, за часом крутити обруч потрібно цілу годину. Але автори експерименту рекомендують 10 хвилин на день. Це оптимальний час для підтримки фізичної форми та здоров'я серця. Якщо потрібно зменшити проблемні зони, заняття з обручем можна продовжити до 30 хвилин, але не більше (тим більше година).
Кандидат технічних наук та головний науковий діяч дослідницького центру АСЕ Седрік Брайант прокоментував цей експеримент такими словами:
«Висновки з нашого дослідження показують, що вправи з обручем забезпечують тонізуюче тренування всього тіла. Такі заняття покращують гнучкість, рівновагу та зміцнюють м'язи живота, спини, рук та ніг. Але для більш ефективного спалювання жиру слід увімкнути і кардіотренування».
Дана таблиця покаже, скільки калорій можна спалити під час вправ за певної ваги та зростання.
Не дозволяйте собі крутити обруч більше 30 хвилин на день (тим більше година). Багато жінок, знаючи, що за 10 хвилин тренування спалюється приблизно 100 калорій, намагаються продовжити її до 60 хвилин, щоб підвищити витрати калорій. За годину такого навантаження ви перенапружуєте м'язи, чините великий тиск на внутрішні органи і ризикуєте отримати серйозну гематому в животі та талії.
Не перестарайтеся за часом із фізичними навантаженнями. Скільки б ви не виснажували спортом, користі для здоров'я це не принесе. Намагайтеся вкластися в одну годину – 30 хвилин кардіо та 30 хвилин вправ з обручем на день буде достатньо. Якщо ви стомлюєтеся, ви можете крутити обруч і 10 хвилин. Займайтеся спортом 3-4 рази на тиждень. Ведіть щоденник харчування, щоб контролювати витрати калорій.
Скільки спалює калорій обруч, це питання хвилює багатьох дівчат, які вирішили боротися з зайвими кілограмами за допомогою цього простого спортивного інвентарю. Багато спортсменів-початківців вважають, що чим важчі і енергійніші фізичні вправи, тим більше калорій можна витратити. Однак це правило не завжди вірне.
Сьогодні існує безліч різних способів схуднути та покращити загальні обриси фігури. І для цього не потрібно витрачати час та фінанси. Скинути неприємні кілограми цілком успішно можна в домашніх умовах. Потрібно лише запастися терпінням та силою волі.
Одним з найбільш елементарних способів покращити фігуру, набути пластичність і осину таліює кручення хула-хупа. Згадайте, як цікаво нам було крутити яскраві та різнокольорові пластмасові обручі у дитинстві. Це було дуже захоплююче. Сьогодні ж обруч є одним з найпростіших і найнадійніших помічників сучасних дівчат, які бажають знайти осиню талію. Він допомагає боротися з зайвою вагоюта сприяє зміцненню здоров'я.
Хула-хуп як важливий аспект активного способу життя
Якщо вам цікаво, скільки спалює калорій обруч, варто знати, що це чудовий спосіб отримати струнку і підтягнуту фігуру. Крім цього, регулярне кручення обруча допомагає зміцнити здоров'я та активізувати обмін речовин.
Регулярні заняття з хула-хуп дозволяють отримати такі результати:
Нормалізація роботи дихальної, серцево-судинної системи. Якщо вас мучить задишка, ви насилу піднімаєтеся сходами, тоді активні силові або аеробні тренування можуть перетворитися для вас на справжню муку. Тому обруч є відмінним вибором для спортсменів-початківців. Він допоможе підготувати організм до серйозніших фізичних навантажень.
. скинути вагу. Обруч допомагає боротися із неприємними жировими складками в районі талії. Саме ці проблеми зазвичай турбують дівчат. Кручення обруча - це один із видів аеробного навантаження, що допомагає скинути зайві кілограми.
. покращити стан вестибулярного апарату.
Скільки спалює калорій обруч: можливість позбутися неприємних кілограм
Суперечки щодо того, скільки калорій можна спалити за 10 хвилин занять з хула-хупом, досить поширені. Проте однозначної відповіді це питання немає. Адже дуже багато залежатиме від того, яким саме обручем ви користуєтеся, і якою є інтенсивність заняття.
Згідно з дослідженнями англійських учених, дівчата, які щодня займаються з обручем по 10 хвилин, можуть втратити 1 см на талії за 2-3 тижні. Крім цього, під час інтенсивного аеробного тренування вага йтиме і в інших частинах тіла (в середньому більше 0,5 кг).
Вважають, що 100 хвилин занять з хула-хуп допомагають спалити 1000 калорій. При цьому обсяг талії зменшується на 6 см. Регулярне кручення обруча допоможе вам значно покращити контури фігури, позбутися підшкірного жиру в районі талії та покращити обмін речовин.
На питання, скільки спалює калорій обруч існує ще одна відповідь. Вважається, що протягом одного півгодинного заняття можна спалити близько 200 калорій. Відповідно, 1 година занять допомагає позбутися 400-600 калорій залежно від інтенсивності тренування. Ефективність тренування буде значно збільшена, якщо під час заняття ви додатково здійснюватимете танцювальні рухи.
Правильний вибір обруча – запорука успішних тренувань
Перш ніж приступити до занять, потрібно підібрати для себе найоптимальніший вид цього спортивного інвентарю. Насамперед необхідно звернути погляд на розмір обруча. Оптимальним вважається хула-хуп, який, стоячи на підлозі, дістає до ваших грудей.
Сьогодні виділяють кілька типів обручів:
Класичний. Він виконаний із тонкого заліза. Усередині такий виріб залишається порожнім.
. обтяжений. Це досить важкий обруч, вага якого коливається не більше 1,5-2 кг. Вважається, що чим важчий хула-хуп, тим більше калорій можна спалити.
. масажний. Головною особливістю даного обладнання є наявність невеликих виступів/кульок на внутрішній стороні виробу. Таким чином, поки ви крутите обруч, ваше тіло додатково розминатиметься за аналогією зі звичайним масажем. Завдяки цьому можна швидше позбутися зайвих сантиметрів на талії.
. складаний. Ключовою особливістюВироби є можливість змінювати розмір.
. моделі з портативний комп'ютер. Цей прилад може самостійно підрахувати кількість обертів, кількість калорій, що спалюються.
. м'який. Такий обруч може бути легким чи обтяженим. З їхньою допомогою можна виконувати різні вправи на розтяжку.
Бажаючи зрозуміти, скільки спалює калорій обруч, варто пам'ятати, що такі заняття не можна виконувати вагітним дівчатам. Фахівці радять усім дівчатам перед початком тренувань проконсультуватися з досвідченим лікарем чи професійним фітнес-тренером.
Визначити оптимальний рівень навантаження допоможуть кваліфіковані тренери фітнес центру Ананас в Мітіно. У спортивному клубіє все для того, щоб перетворити заняття спортом на захоплюючу розвагу, що допомагає знайти ідеальну фігуру.