Як виявилося, не тільки дорослі страждають від недостатньої рухливості, в наш час і діти зовсім не такі рухливі, якими мали б бути. Вони мало бігають і стрибають, все більше часу проводять у нерухомому положенні.
Все частіше діти рухливим іграм воліють комп'ютери та смартфони
Винні в цьому не лише комп'ютери, ігрові приставки та телевізори. Часто самі батьки намагаються зробити зі своїх дітей вундеркіндів і з найменшого віку змушують їх смирно сидіти за столом та вивчати алфавіт, вчитися читати та малювати. Все це дуже негативно позначається на їхньому здоров'ї.
Плоскостопість – підступна хвороба, яка матиме дуже негативні наслідки.
Правильне формування стопи впливає всі життєво важливі органи та системи організму. У нормі здорова стопа повинна спиратися на три крапки: п'яткову, головку першої та п'ятої пальцевої кістки.
Стопа стає плоскою внаслідок недостатнього розвитку м'язів. З часом починають деформуватися і кістки, з'являються порушення розвитку внутрішніх органів, лікування хвороби стає набагато важчим і може затягуватися на роки.
Кожен з батьків повинен знати кілька важливих речей.
- Чим раніше поставлено діагноз і розпочато профілактику, тим успішнішим буде лікування. Періодичні відвідування ортопеда треба робити строго за нормативами.
- Діагноз хвороби лікар може поставити тільки після досягнення дитиною 5-6 річного віку, до цього часу нормальне поздовжнє склепіння стопи плоске. Але це не означає, що відвідування ортопеда нічого не дають - перевіряються можливі вроджені деформації кісток на першому місяці життя він, в 3-4 місяці може побачити ознаки рахіту, до року перевірить рухливість всіх суглобів, у три роки дізнається про правильність ходи та постави.
- Ефект від лікування буде нульовим, якщо батьки не братимуть безпосередньої участі у лікуванні плоскостопості.
Якщо стопа під час ходьби не виконує функції амортизатора, ці функції лягають на хребет і великі суглоби.
Як наслідок – сколіоз, грижі хребетних дисків, остеохондроз, артроз тощо. д. Ці негативні зміни залишаються на все життя.
Не допустити захворювання набагато легше, ніж лікувати – це аксіома. Понад 95% випадків плоскостопості – набуті порушення розвитку. Велике значення має рухова активність та правильне взуття дитини.
У дитячому взутті обов'язково наявність супінатора, задник потрібен високий і жорсткий. Відразу після виявлення відхилень у розвитку стопи слід купувати лікувальне взуття зі збільшеною висотою задника, придбати його можна лише у спеціалізованих магазинах. У такому взутті дитина повинна знаходитися максимально тривалий час.
Сандалі ортопедичні
Наявність супінаторів – обов'язкова умова.
Дітям не можна носити м'які валянки, шльопанці та босоніжки із незакритою п'ятою на початковій стадії хвороби.
Але головна профілактика - активність дитини, різні рухливі ігри, бігі т.д.
У будь-якому віці позитивно впливає масаж – покращується кровотік у стопах, розвиваються м'язи, знімаються незначні больові або втомні явища.
Якщо ж дитині таки поставлений діагноз плоскостопості, то не варто засмучуватися. Правильне та своєчасне лікування може повністю відновити природні функції стопи. Лікувальна гімнастика серед комплексу додаткових заходів відіграє найважливішу роль.
Лікувальна гімнастика для дитини
Таку гімнастику з маленькими дітьми краще проводити у вигляді ігор, діставати на швидкість предмети ногами, ходити по качалці, лазити сходами.
Згодом вправи мають ускладнюватися, а час занять збільшуватися. Батькам слід заохочувати дитину підстрибувати на шкарпетках та п'ятах, ходити на внутрішніх та зовнішніх краях стопи. Такі заняття сприяють розвитку всієї групи м'язів.
Вправа - ходьба на шкарпетках
Займатися безпосередньою лікувальною гімнастикою рекомендується дітям старше 5-6 років, у цьому віці вони можуть робити вправи більш свідомо та правильно. Зрозуміло, що оптимальне рішення – вправи повинні приносити задоволення, виконуватися як ігор. Вкрай бажано, щоб діти займалися у групах, це дасть змогу не лише урізноманітнити вправи, але й зробити заняття привабливими та веселими для дітей.
Правильне поєднання всіх вищезгаданих умов може гарантувати, що проблема з плоскостопістю буде успішно вирішена і подальший розвиток дитини не відхилиться від фізіологічної норми.
Звичайно, всі свої дії батьки повинні узгоджувати з ортопедом, тільки він може дати професійну пораду щодо набору рухових вправ. Обов'язковими вважаються і періодичні відвідування лікаря, що дозволить контролювати процес одужання, коригувати навантаження та обраний метод лікування.
Загальні вимоги до гімнастики
Займатися з дитиною можна як у домашніх умовах, так і в кабінетах лікувальної гімнастики зі спеціальними снарядами та пристроями та ігровими видами спорту, що забезпечують формування глибини склепіння та зміцнюють м'язи стопи ноги. Для всіх вікових груп дітей заняття повинні включати вправи, що мають як спеціальну, так і загальнозміцнюючу дію. Вправи не повинні стати причиною появи болю і перевтомлювати дітей, необхідно дотримуватися принципу поступового збільшення навантаження. Періодичний огляд лікаря обов'язковий.
Набагато продуктивніше виконувати вправу двічі на день із тривалістю трохи більше п'ятнадцяти хвилин, ніж раз по півгодини.
Лікарі-ортопеди розробляють спеціальний комплекс для різних вікових груп, необхідно дотримуватись їх рекомендацій і не прагнути за рахунок збільшення навантаження чи тривалості прискорити час одужання.
Вправи для дітей дошкільного віку
Навантаження вибирається з урахуванням фізичних можливостей дитини, категорично забороняється змушувати виконувати вправи через силу. Батькам слід розуміти, що поява негативних емоцій негативно впливає на процес лікування, психічний стан грає дуже важливу роль. Кількість повторів має перевищувати десяти, загальна тривалість занять трохи більше 15 хв.
- У положенні сидячи виконується згинання/розгинання стоп із максимально можливою амплітудою. Можна робити по черзі кожною ногою або обома ногами одночасно. У цьому положенні робити кругові рухи стопами спочатку за годинниковою стрілкою, та був проти.
- Становище стоячи, спина рівна, руки вздовж тулуба. По черзі підніматися на шкарпетки і опускатися на п'яти, трохи відпочити і почати ходити по колу на шкарпетках та п'ятах.
- Напівприсідання стоячи на пальчиках. Ця вправа досить складна, якщо у дітлахів не виходить - відкладіть його виконання на потім. Нехай м'язи стопи трохи зміцняться, достатній тонус полегшить виконання завдання.
Наступний комплекс можна виконувати як гри. Спробуйте влаштувати змагання між дітлахами, хто з них швидше прибере пальчиками ніг різні дрібні предмети (ручки, олівці, листки паперу тощо).
Спробуйте малювати разом із ними пальцями ноги, під час відпочинку потрібно зрушувати/розсувати пальчики ніг.
На закінчення комплексу нехай діти схожі спочатку на внутрішній, а потім на зовнішній поверхнях стоп. Тривалість занять з часом можна збільшувати, змінювати чергування, деякі повторювати кілька разів через невеликі проміжки часу. Можна вигадувати рухи самостійно, головне, щоб під час їхнього виконання були задіяні різні м'язи стопи.
Комплекс вправ для дітей шкільного віку
Навантаження допускається збільшувати, рухи використовувати складніші, кількість повторень доводити до двадцяти.
Дитина сидить на стільчику
- П'ятки зводяться/розводяться, шкарпетки постійно стосуються підлоги.
- М'ячик захоплюється ногами і піднімається на максимальну висоту.
- Стопи згинаються/розгинаються. Можна виконувати вправу з динамічним зусиллям.
- Нехай він намагається захоплювати і піднімати різні дрібні предмети. Повинні працювати пальці ніг.
- Ноги переміщуються вперед/назад лише пальцями, тягнути стопи по підлозі. Збирати килимок у складки, катати круглий ціпок з притиском до підлоги, здавлювати стопами гумовий м'ячик.
Початкове положення стоячи
- Тулуб тримати рівно, перекочуватися зі шкарпеток на п'яти і назад.
- Руки розвести убік, присідати на шкарпетках. Повторіть цю вправу, тільки присідання треба робити на п'ятах.
- Лазити по гімнастичній стінці, вагу тіла розподіляти на середину стопи.
- Дитина ходить по круглій палиці та ребристій дошці.
- Поставити дошку під нахилом і ходити нею на шкарпетках.
- Корисно робити масаж стоп за допомогою спеціального килимка із супінаторами.
Під час лікування плоскостопості головне не тривалість вправ, які регулярність. Не можна припиняти заняття відразу після появи незначних покращень, досягнутий позитивний результат потребує закріплення. Батьки повинні розуміти, що лише спільні зусилля з лікарями, наполегливість та бажання займатися дітьми може гарантувати успіх лікування.
Використання квасолі та гречки
Насипте її на підлогу і нехай дитина якийсь час постоїть на ній, переминаючи з ноги на ногу. Якщо йому боляче, можна робити вправу кожною ногою по черзі. Незначна больова стимуляція з одночасним впливом на біологічно активні точки викликають скорочення всіх м'язів стопи, що призводить до їхнього зміцнення.
Немає квасолі - придбайте в магазині спеціальні килимки, нехай дитина займається ними.
Ефект майже такий самий, але на квасолі дитині набагато цікавіше, а це важливий фактор. Такі ж вправи можна робити з гречкою. Дрібніші зерна впливають на більшу кількість активних точок. Бажано чергувати квасолю з гречкою, це допоможе покращити терапевтичний ефект лікування та профілактики.
Значення ортопедичних устілок
Потрібно розуміти, з якою метою і коли призначається ортопедичне взуття та устілки. Устілки допомагають піднімати стопу та відновлювати її склепіння. Але вони не можуть збільшувати м'язовий тонус, а це головна причина плоскостопості. Не варто мати надії, що тільки з їх допомогою можна вилікувати хворобу, навпаки, тривале носіння спеціальних пристроїв знімає навантаження з м'язів стопи і вони починають атрофуватися.
Устілка підбирається по нозі дитини, в магазин потрібно приносити його взуття. Висота підйому розробляється лікарями для кожного віку окремо, батьки повинні вказувати, для якої дитини потрібна устілка. Крім того, продавцю потрібно пред'являти діагноз лікаря, з урахуванням особливостей дитини та її фактичного стану виконується індивідуальний підбір. Підп'ятники, пілоти та ортопедичні устілки вважаються засобами медичного призначення, заняття самолікуванням може посилити перебіг хвороби.
Під час огляду міських дітей виявляється, що 99% їх мають той чи інший ступінь плоскостопості, патологія вважається хворобою століття. На вашу думку, спадковість грає мінімальну роль, батьки самі неправильними діями і вихованням калічать своїх дітей.
Відео – Лікувальна гімнастика при плоскостопості дітей
Вправи від плоскостопості - важлива частина комплексного терапевтичного впливу на змінене зведення ноги дитини. Регулярне та правильне використання тренувань дозволить зупинити негативні процеси, а на початку патологічних змін та повністю усунути їх.
Вікові особливості
Високі технології дозволяють людям здійснювати нові наукові відкриття та покращують їхнє життя. У той же час вони все далі «відсувають» людину від її природного «довкілля». Наші діти вже не бігають босоніж, їм обов'язково потрібно носити взуття, адже це «небезпечно» чи некрасиво, на думку батьків. Така зайва турбота призводить до зменшення дитячої фізичної активності, що стає причиною розвитку багатьох проблем із опорно-руховим апаратом. А відсутність природних «нерівностей» на шляху дитячих ніг у вигляді каменів, трави або піску призводить до неправильного формування зводу стопи та послаблення м'язового апарату.
Слабкі м'язи та зв'язки на ногах у малюка стають причиною. Головне завдання вправ при плоскостопості у дошкільнят – зміцнити м'язи стопи з усіх боків, а також прискорити струм крові в ній.
Найбільш результативною є оздоровча гімнастика при усуненні плоскостопості у дітей дошкільного віку. Хороших результатів досягають і за використання ЛФК з 14 до 16 років. Весь цей період стопа формується, тому її можна змінити. Після цього часу зупинити патологію за допомогою вправ практично неможливо.
Плануючи заняття з дітьми молодшого віку, батьки повинні розуміти, що примушувати дітей до тренувань не можна. Так можна «відбити» бажання займатися. Головним аспектом при плануванні 3-7 років. У разі неприємних відчуттів чи болю окремі вправи можна робити до того часу, поки дошкільник зможе їх виконати.
Після 7 років застосовується інша тактика: наполегливість та завзятість. Правильна мотивація дозволить впоратися із проблемою швидше.
Тривалість тренувань також залежить від віку. Так, перші заняття для малюків відбуваються за 3 хвилини. З кожним днем їхня тривалість збільшується на 2-3 хвилини. Оптимальний час для тренувань після підготовчого етапу звикання становить 15 хвилин. Заняття для підлітків починають з 8-10 хвилин, щодня збільшуючи тривалість та інтенсивність. Середнє тренування у віці становить 25-30 хвилин.
У будь-якому віці тренування мають відбуватися щодня. Регулярне опрацювання всіх м'язів - запорука хорошої результативності.
Дозволені види фізичного навантаження
Крім лікувальної фізкультури при плоскостопості дітям потрібна інша фізична активність. Проте батьки повинні чітко розділяти, які види спорту принесуть додаткову користь, а яких потрібно утриматися, щоб не погіршити ситуацію.
Почнемо з перерахування забороненої під час плоскостопості фізичної активності:
- Важка атлетика;
- Пауерліфтинг;
- Бокс;
- Легка атлетика;
- Футбол;
- Хокей;
- Катання на ковзанах.
Заборонені будь-які заняття, пов'язані з бігом та стрибками. Такі тренування викликають сильне навантаження на хребет навіть у здорової людини. А у дітей, у яких виявлено порушення амортизації стопи, ці навантаження збільшуються вдвічі.
Впоратися з проблемою допоможуть такі напрямки у спорті:
- Плавання;
- Східні єдиноборства;
- Велосипедні гонки.
Оскільки активне фізичне навантаження не протипоказане дітям із плоскостопістю, від уроків фізкультури їх не звільняють. При порушеннях 2-3 ступеня для школярів організують заняття у спеціальних групах зі щадним, правильно підібраним навантаженням.
Комплекс вправ для дітей
Проводити гімнастику для плоскостопості в дітей віком можна вдома чи кабінетах ЛФК. Другий варіант краще, особливо на початку тренувань. Кабінет ЛФК обладнаний усіма необхідними пристроями, які показано використовувати під час занять. Після кількох тренувань під керівництвом досвідченого інструктора батьки, придбавши потрібні пристрої, можуть «перенести» заняття додому.
Конкретний комплекс вправ при плоскостопості лікар підбирає лише дошкільникам, які досягли 4-5 років. Пов'язано це про те, що діти цього віку що неспроможні виконувати запропоновані інструктором дії усвідомлено. Тому заняття що неспроможні вважатися якісними, а вправи правильно виконаними.
Вправи для дітей 2-3 років
Для маленьких пацієнтів розроблені не вправи, а веселі ігри. Беручи участь у них, малюк весело проводить час, не підозрюючи, що всі його дії спрямовані на виправлення дефектів на стопах.
- Розкладіть перед дітьми кришки пластикових пляшок. Попросіть зібрати їх за допомогою пальців ніг і скласти в окремі кошики. Хто перший впорається із завданням, той і переможець. Кришки можна замінити будь-якими предметами,
- Використовуйте подушку, наповнену будь-якою крупою. За правилами гри переможе той малюк, хто зможе пронести її якнайдалі на своїй голові. Вправа допомагає контролювати та формувати правильну поставу.
- Гра в «пляшки». За допомогою веселої гри, під час якої дошкілята мають бігати один за одним, можна виправити деформацію стопи.
- Вправа, під час якої дітям потрібно ходити, спираючись на різні частини стопи, представляють як хода різних звірів. Малюкам пропонують походити як ведмежата, пінгвіни або гарні балерини. Для цього вони наступають на зовнішню частину стопи, а потім на внутрішню. Також потрібно ходити на шкарпетках та .
Заохочуйте малюка стрибати чи ходити у зазначених положеннях. За допомогою цих простих рухів розвиваються та зміцнюються всі групи м'язів.
Комплекс вправ для дітей 4-7 років
У цьому віці дошкільнята можуть усвідомлено повторювати запропоновані ним рухи. Розглянемо зразковий комплекс вправ для дітей цього віку. Пам'ятайте, що перед тим, як приступити до основного тренування, потрібно зробити розминку.
- Малюк сідає на підлогу і витягає ноги. За рахунок інструктора згинає стопу, потім розгинає. З кожним рухом швидкість виконання завдання необхідно збільшувати. Спочатку вправу роблять кожною ногою по черзі. Потім одночасно двома ногами.
- Не змінюючи становища, дитина «крутить» стопою за годинниковою стрілкою, потім проти неї. Спочатку вправу роблять кожною ногою по черзі. Потім одночасно двома ногами.
- Стоячи з прямою спиною, розташувавши руки вздовж тіла, малюк піднімається на шкарпетки. Потім змінює положення, перекочуючись з шкарпетки на п'яту.
- Діти йдуть по колу на шкарпетках, періодично змінюючи положення стопи на п'яту.
- Дитина стає на пальчики та присідає. Присідання не повинні бути глибокими.
- Ходьба на штучно створених нерівностях. Для цього вправи використовують спеціальні ортопедичні килимки, які імітують каміння, траву тощо.
- Сидячи на лавці, малюк перекочує гімнастичну ціпок стопами.
- Діти бігають одна за одною. За сигналом інструктори зупиняються, стають на шкарпетки і витягають руки вгору.
До комплексу включають ігри, призначені для дітей молодшого віку. Головне, щоб малюки не перевтомлювалися, отримуючи задоволення від проведених занять.
Корисне відео - комплекс вправ при плоскостопості у дітей
Профілактика плоскостопості у дошкільнят
Щоб запобігти неправильному розвитку стопи, достатньо організувати дитині активне фізичне навантаження. Важливо, щоб її частина проходила на свіжому повітрі. Дозволяйте влітку малюкові ходити босоніж. Доставте йому задоволення бігати теплими калюжами після дощу. Найдрібніші частинки землі, каміння, дрібні гілки стануть природними тренажерами, які не дозволять розвинутись патологічним змінам.
Плавання, рухливі ігри з використанням м'яча, катання на лижах посилять ефект та стануть відмінним профілактичним засобом від плоскостопості.
Щоб не «випустити момент» і вчасно виявити хворобу, малюка потрібно водити на регулярні профілактичні огляди до ортопеда. Купуйте йому взуття з якісних матеріалів, яке відповідає його розміру. Ще одним засобом профілактики є ортопедичні килимки, за допомогою яких дошкільник зможе розробляти та зміцнювати м'язи стоп.
Збалансоване харчування, в якому врахована добова доза корисних речовин та вітамінів, – важлива складова здорових кісток та зв'язок. Дотримання правил харчування передбачає правильний питний режим. Він не дозволить дитині набрати зайву вагу, яка негативно позначиться на стані стоп.
Комплекс вправ для профілактики плоскостопості у дітей (відео)
Якщо при ходьбі стопа стосується землі всією своєю внутрішньою частиною, то вона має неправильну будову. Стопа стає плоскою і склепіння опускається у разі перенапруги зв'язок і м'язів. У цьому випадку рекомендується якнайчастіше проводити ЛФК при плоскостопості у дорослих. Це необхідно для сприятливого результату захворювання.
Вправа «Присідання на бруску»
Знадобиться великий спортивний брус. Потрібно стати пальцями ніг на його край і, тримаючись за опору, повільно присідати якомога нижче. Спина та руки мають бути прямими. Потім, не змінюючи розташування тіла, слід поспішаючи піднятися у вихідне положення.
Якщо робити по 20 таких присідань, нога стане гарячою, від пальців ніг і п'яти до самого кульшового суглоба. Це говорить про повноцінну роботу всіх м'язів та зв'язок.
Вправа «Присідання на м'ячах»
Це складніша вправа, яка інтенсивно тренує та опрацьовує всі м'язи стопи. Щоб його виконати, необхідно мати хорошу координацію та здоровий мозок. У стопі є безліч м'язів і зв'язок: згинач, розгинач, що приводить, відводить. Щоб правильно коригувати плоскостопість гімнастикою та вправами, потрібно задіяти якнайбільше м'язових зв'язок.
Цю вправу для профілактики плоскостопості можна робити босоніж, але за умови сухої стопи. Знадобиться два невеликі, гумові м'ячі і опора, за яку можна триматися і балансувати.
Ноги ставлять на м'ячі, і, утримуючись у такому положенні, потрібно неквапливо присідати якомога нижче. При цьому ступня має всією внутрішньою поверхнею обхоплювати м'яч.
При цьому працюють усі суглоби і що найголовніше – відпрацьовується підошва. Починають із 5 підходів, поступово підвищуючи навантаження.
Якщо при ходьбі стопа стосується землі всією своєю внутрішньою частиною, то вона має неправильну будову. Стопа стає плоскою і склепіння опускається у разі перенапруги зв'язок і м'язів.
Знадобиться великий спортивний брус. Потрібно стати пальцями ніг на його край і, тримаючись за опору, повільно присідати якомога нижче. Спина та руки мають бути прямими. Потім, не змінюючи розташування тіла, слід поспішаючи піднятися у вихідне положення.
Причини плоскостопості у дітей
У дитини після народження стопа є плоскою, поступово формуючи, у неї з'являється вигин до трьох років, а пов'язано це з тим, що вилучення зводу стопи заповнює жировий прошарок, вона пропадає тільки тоді, коли дитина починає вставати на ноги і ходити.
Це форма плоскостопості фізіологічна. Тільки до п'яти - шести років сформується правильне зведення стоп при нормальному розвитку.
Якщо все ж таки відбулося порушення при формуванні стопи, яке могло бути викликане тривалими навантаженнями, м'язовою недостатністю, а також якщо дитина рано стала на ніжки, різке збільшення у вазі, неправильне взуття.
Це все призводить до плоскостопості.
Коротко розглянемо види патології та їх характерні ознаки.
ВАЖЛИВО: Розрізняють три основні види викривлення стопи: поперечне, поздовжнє та комбіноване.
Поперечна плоскостопість
візуально визначається ущільненням переднього відділу стопи. Цей вид часто зустрічається у віці від 40 до 55 років.
Основними причинами розвитку є спадковість, постійне носіння каблука-шпильки. У дітей до 10 років поперечна плоскостопість присутня в нормі.
Візуально стопа має ущільнення переднього відділу стопи та поперечного склепіння. При цьому з віком великий палець відхиляється в бік, утворюються хрящові нарости на суглобі.
Другий та третій пальці підгинаються як молоточок. За таких ускладнень ходьба не може.
Поперечна плоскостопість найчастіше ускладнюється утворенням мозолів близько 2-го та 3-го пальців, великий палець деформується, може спостерігатися вростання нігтя на великому пальці.
Поздовжня плоскостопість
проявляється ущільненням поздовжнього склепіння стопи. Найчастіше зустрічається у віці від 14 до 25 років.
Розвитку сприяє слабкість зв'язкового апарату ноги, який ще більше послаблюється при фізичних навантаженнях і при цьому починає ущільнюватися внутрішній та зовнішній поздовжні склепіння.
При поздовжньому плоскостопості стопа подовжується, розширюється у середній частині. Стопа розгорнута всередину і опущено поздовжнє склепіння при положенні стоячи.
Як ускладнення, з віком розвивається так звана п'яткова шпора.
Види та ступеня плоскостопості у дітей
Це слабовиражений ступінь хвороби. Візуально її визначити неможливо, форма стопи не змінюється.
Пацієнт дуже втомлюється після фізичних навантажень, тому що не забезпечується достатня амортизація опорно-рухового апарату. У хворого змінюється хода і надвечір набрякають ноги.
Якщо натиснути на стопу, відчувається сильний біль.
Насамперед, необхідно зняти больові відчуття, потім зміцнити м'язи та зв'язки. Для цього застосовується ортопедичне взуття чи устілки.
Щоденну лікувальну гімнастику добре поєднувати з масажем спини та стоп. Позитивний ефект дає плавання та фізіопроцедури (магнітотерапія, електростимуляція, перлинні та гідроповітряні ванни для ніг).
Ретельно підбирайте дітям взуття: обов'язково наявність невисоких підборів, гнучкої підошви, взуття не повинно сильно стискати ногу.
Зведення стопи зменшується. Вона сплощується, погано виконує ресорну функцію, ноги болять постійно і дуже до коліна. Хворому важко пересуватися. Хода стає важкою, помітна клишоногість.
Лікування плоскостопості у дітей
Комплекс вправ для профілактики плоскостопості може призначатися лише лікарем. Насамперед, потрібно спочатку розібратися у тому, яке воно буває.
Існує подовжня і поперечна плоскостопість, а у стопи є 3 арки і 2 склепіння. Склепіння складаються з м'язів, отже, щоб вилікувати плоскостопість, їх треба тренувати.
У дітей плоскостопість найчастіше визначається віком від 1 до 4 років. Вирівняти і зміцнити стопу дитини не складе особливих труднощів.
У дорослих такий вид плоскостопості найчастіше розвивається від сидячої роботи, яка дозволяє багато рухатися. Такий же негативний вплив має стояча робота, тому що протягом тривалого часу кісточки стопи деформується, і вона стає плоскою.
Рахітична плоскостопість розвивається на тлі однойменного захворювання. Через тендітну структуру кістки деформуються під вагою власного тіла. У деяких випадках це відбувається після надмірного навантаження на ослаблені кістки стопи. Слабкість зв'язкового апарату, м'язів гомілки та стопи може провокувати так звану статичну плоскостопість.
Серед факторів, що його провокують, можна виділити такі:
- надлишкова маса тіла, ожиріння;
- малорухливий спосіб життя;
- багаторазове перенапруження м'язів гомілки та стопи.
Статична плоскостопість проявляється не лише зміною форми стопи, а й хворобливими відчуттями.
Для маленьких дітей вправи від плоскостопості можна перетворити на гру або робити їх разом з батьками, тоді для дитини виконувати щодня одне і теж не буде складно.
Розминка
Перед початком ЛФК стопу потрібно підготувати. Для цього достатньо зробити кілька вправ сидячи: максимально розчепірити пальці на ногах, зробити стопою кругові рухи, добре потягнути стопу на себе та від себе. Буде краще, якщо хтось із дорослих показуватиме малюкові, що треба робити.
- Помістіть у таз із теплою водою кілька жмень морської гальки середнього розміру та запропонуйте пограти з камінчиками пальчиками ніг. Також можна виготовити спеціальний килимок із морського каміння. На звичайний гумовий килимок невеликого розміру потрібно наклеїти камені (вибирати слід плоскі камені приблизно однієї висоти та форми) і щодня пропонувати дитині потоптатися ним.
- Збирання дрібних предметів за допомогою ніг. Для цієї вправи підійдуть дрібні запчастини з конструктора, які потрібно розсипати на підлозі. Дитина повинна зібрати деталі за допомогою пальців ніг. Зазвичай діти в захваті від цієї вправи і змушувати їх не доводиться.
- Запропонуйте малюкові пограти у тварин. Нехай він схожий, як лисичка (на пальчиках і зігнутих ногах), як качка (ступні вивернуті назовні), як ведмідь (ступні вивернуті всередину).
- У положенні сидячи покладіть дитині під ноги предмети, які добре перекочуватимуться. Нехай дитина прокочує їх від пальчиків до п'ят кілька разів.
- Ходьба:
1 хвилина дитина ходить на п'ятах,
1 хвилину дитина ходить на шкарпетках,
1 хвилину ходити на зовнішньому ребрі стопи,
1 хвилину ходити на внутрішній стороні стопи.
Час проведення вправ з ходьби потрібно коригувати відповідно до фізичних можливостей дитини, не перевантажуючи її у своїй. - 10 присідань на пальчиках. Малюк встає на пальчики і присідає із цього положення, не опускаючи стопи на підлогу. Примушувати повністю сідати навпочіпки не потрібно, нехай дитина робить присідання до комфортного для нього положення.
- Олівці. Вправа досить складна для дітей. На підлозі потрібно розкласти олівці (вони мають бути невеликого розміру і мати тупий грифель, щоб дитина не поранилася) або фломастери, а також аркуш паперу. Олівець потрібно акуратно підняти з підлоги і спробувати щось зобразити на папері.
- Вправа з м'ячем. В аптеці продаються маленькі м'ячики, на поверхні яких є м'які шипи. При використанні вони дають ефект акупунктури. Такий м'яч потрібно поставити на підлогу та перекочувати поверхнею стопи від п'яти до кінчиків пальців.
При лікуванні плоскостопості у дітей не використовуються медикаменти.
Для виправлення деформації застосовується масаж і ЛФК, які зарекомендували себе як найкраща терапія.
Однак, для того, щоб лікувальна гімнастика та масаж дали необхідний результат, заняття необхідно проводити по кілька разів на день протягом декількох місяців.
При неперіодичних заняттях зведення стопи в дитини не виправиться, а час буде втрачено, що може призвести до серйозних захворювань у період основного зростання.
Крім виправлення склепіння стопи лікувальна фізкультура при плоскостопості у дітей призводить до підвищення імунітету дитини та зміцнення всіх м'язів в організмі.
Плоскостопість лікують двома основними методами – хірургічним та консервативним.
Якщо дитина народжується з плоскостопістю, корекцію форми стопи роблять спеціально пристосованими лангетками або гіпсовими пов'язками.
У разі набутої плоскостопості, яка остаточно виявляється у віці від 5 років, лікарі радять користуватися ортопедичними устілками. Вони не тільки дозволяють ніжці почуватися комфортно у взутті, але й сприяють правильному формуванню стопи.
При захворюванні 1 ступеня ефективний масаж стоп та гомілок. ЛФК та фізіопроцедури при плоскостопії у дітей допомагають зробити міцнішими м'язи та зв'язки стопи, а також прибрати біль.
Тільки процедурами у лікарняному закладі терапія не повинна обмежуватись. Для лікування плоскостопості в дітей віком у домашніх умовах лікар розробляє комплекс вправ, які треба виконувати вдома регулярно, щодня.
При плоскостопості обов'язково потрібно ходити босими ногами по піску, траві, дрібним камінчикам. Після купання рекомендується стопи добре розтерти рушником, щоб покращити кровообіг. Широко застосовуються такі методи, як мануальна терапія, використання килимків від плоскостопості (як на фото нижче).
Лікарські препарати в дитячому віці не використовуються через велику кількість побічних дій. Також не використовуються хірургічні методи лікування.
Лікування важливо проводити своєчасно та закінчити до 13-14 років. Чим старша дитина, тим складніше боротися з недугою.
У лікуванні плоскостопості застосовуються такі методики:
- Масаж
- Вправи
- Фізіопроцедури (проводиться в умовах стаціонару)
- Ортопедичне взуття та устілки
- При запущених випадках вдаються до хірургічного лікування
Масаж застосовується усім стадіях розвитку заболевания.1. Починаємо з погладжувань та великими пальцями своїх рук легенько натискаємо на стопу дитини.
ВАЖЛИВО: Розігрійте стопи малюка розтиранням, це покращить кровопостачання.
2. Переходимо до наступної вправи. Тримаючи однією рукою за гомілку, виконуємо обертальні рухи стопи в одну та в іншу сторони по 6-7 разів.
3. Закінчуємо масаж, утримуючи ніжку за гомілку, другою рукою охоплюємо стопу малюка (великий палець уздовж стопи). Пальцем притискаємо в області під великим пальцем стопи дитини, це не в жодному разі не повинно викликати біль.
Застосовувати цей засіб профілактики можна починати з шестимісячного віку та до 15 років. За рахунок різної фактурності він має гарний масажний ефект, допомагають сформувати дитячу стопу.
ВАЖЛИВО: Килимок допомагає у тренуванні зв'язкового та м'язового апарату, розвиває дрібну моторику.
Малюкові буде цікаво вивчати такий килимок і перевіряти його на дотик. Килимок не замінить, звичайно, масажу, але стане гарною підмогою у боротьбі з плоскостопістю.
Симптоми плоскостопості
Батьки самі можуть виявити деякі ознаки плоскостопості у дітей.
- Іноді ми помічаємо, що дитина косолапіт, тобто шкарпетки стопи у нього розгорнуті назовні. Так буває, коли м'язи стопи розслаблені і не підтримують її правильне положення. Така плоскостопість називається вальгусною.
- Є привід задуматися про плоскостопість, коли при ходьбі дитина настає на внутрішній край стопи.
Якщо ви помітили у дітей такі симптоми, потрібно обов'язково відвідати лікаря-ортопеда для визначення точного діагнозу.
Дитину до 1 року обов'язково потрібно показати лікарю в 1, 3, 6 та 12 місяців. Наступний візит, коли він почне ходити. У віці старше 1 року діти мають щорічно бувати на огляді у лікаря-ортопеда.
Комплексне лікування проблеми
Вправи та ЛФКот плоскостопості у дітей розумно поєднувати з масажем стоп. Це допоможе покращити кровообіг та зняти больовий синдром, якщо він присутній. Також відмінний результат дають хвойні та контрастні ванни для ніг. Якщо лікувальну фізкультуру буде доповнено регулярними відвідуваннями басейну, тоді процес одужання піде набагато швидше.
Відмінні результати в комплексі з ЛФК дає ходіння босоніж по нерівній поверхні. Це може бути гальковий пляж, трава, кора дерев та інші фактурні поверхні, асфальт та бетон до цього списку не входять.
Добре, якщо, крім приписів лікаря, буде щоденна зарядка, яка включатиме кілька вправ для стоп: тоді процес лікування проходитиме швидше. Нижче наведено вправи від плоскостопості для дітей різних вікових категорій.
Методи профілактики
Як щоденна профілактика варто ходити босоніж по траві, величезних трубах або колодах, виконувати різні вправи на рівновагу, лазити по канату або жердині, підніматися на пагорби.
У літні місяці – це часті походи без взуття різнофактурними поверхнями, землею, камінням і травою.
До комплексу вправ при плоскостопості входять:
- Ходіння на шкарпетках.
- Ходіння на п'ятах.
- Поперечне ходіння ступнями по дерев'яному кийку.
- Захоплення ступнями вертикально встановленої палиці з рухами спочатку вгору, потім униз.
- Захоплення дрібних предметів пальцями ніг. Захоплення однією ногою, перекладаючи предмет на другий бік і назад.
- Ходіння на зовнішній стороні стопи з підігнутими всередину пальцями.
Вправа №1 «Перехресне вставання»
Потрібно вставати та сідати з пози по-турецьки. Щоб вправа виконувалася правильно і був результат, потрібно обов'язково стежити за ногами дитини. Вставляючи з цієї пози ноги повинні бути у перехресному положенні. Потім треба знову сісти у вихідне положення. Дитині буде важко це зробити, але в цьому є суть вправи.
Вправа №2 «Поза дерево»
«Поза дерево» – одна з найефективніших вправ для ніг, зміцнення стоп та формування правильного склепіння стопи. Початкове положення: потрібно стати на шкарпетки і розташувати стопи паралельно один одному, руки на поясі. Встати на п'яти, піднявши пальці ніг якомога вище. Утримувати ноги в такому положенні, скільки буде можливо, потім опуститися на всю стопу.
Далі слідує кілька вправ з правильної ходьби з супинацією стопи і приведенням стопи всередину. Потрібно поставити ноги на ширині плечей, внутрішньою стороною догори і ходити по килимку тільки на зовнішньому краю стопи. Таким чином, потрібно пройти кілька разів вздовж килимка, спираючись на зовнішній край стопи.
Щоб у майбутньому плоскостопість не завдало дітям маси клопоту та неприємностей, важливо з раннього дитинства займатися профілактикою захворювання.
Щоб формувалася правильна хода, необхідно не тільки носити взуття з ортопедичною устілкою, але й підходяще за розміром. Перш ніж приступати до складних видів гімнастики, необхідно починати з більш простих із них. Так м'язи стопи поступово розігріються і не буде травм.
Тривалість цих вправ становить 5-10 хвилин. Завдяки такому комплексу вдасться впливати на зв'язки гомілок та стоп. Неправильну форму ноги вдасться виправити, якщо виконувати цю гімнастику правильно та регулярно.
Досягти більшого результату допоможе масаж ніг та стоп. Якщо виконувати ранкову зарядку при плоскостопості, вона благотворно впливатиме на тонус м'язів, заряджаючи енергією та бадьорістю.
Потрібно вставати та сідати з пози по-турецьки. Щоб вправа виконувалася правильно і був результат, потрібно обов'язково стежити за ногами дитини.
Вставляючи з цієї пози ноги повинні бути у перехресному положенні. Потім треба знову сісти у вихідне положення.
Дитині буде важко це зробити, але в цьому є суть вправи.
«Поза дерево» – одна з найефективніших вправ для ніг, зміцнення стоп та формування правильного склепіння стопи. Початкове положення: потрібно стати на шкарпетки і розташувати стопи паралельно один одному, руки на поясі.
Встати на п'яти, піднявши пальці ніг якомога вище. Утримувати ноги в такому положенні, скільки буде можливо, потім опуститися на всю стопу.
Далі слідує кілька вправ з правильної ходьби з супинацією стопи і приведенням стопи всередину. Потрібно поставити ноги на ширині плечей, внутрішньою стороною догори і ходити по килимку тільки на зовнішньому краю стопи.
Таким чином, потрібно пройти кілька разів вздовж килимка, спираючись на зовнішній край стопи.
- Вибирайте правильне та зручне взуття дитині відповідно до рекомендацій та розміру, а не на виріст
- Дозволяйте ходити босими природними поверхнями (на дачі, на море по піску)
- Займайтеся з малюком гімнастикою
- І, звичайно, для здорового розвитку кісткової тканини, організуйте раціональне та збалансоване харчування.
Як щоденна профілактика варто ходити босоніж по траві, величезних трубах або колодах, виконувати різні вправи на рівновагу, лазити по канату або жердині, підніматися на пагорби.
Батьки повинні розуміти, що ходіння вдома босоніж по ламінату або лінолеуму – не можна вважати профілактичними заходами від плоскостопості.
Також не можна прирівнювати асфальт та бетон до звичайної землі. На будь-якій із цих поверхонь м'язи провисають і атрофуються, тому що вони не задіяні у пересуванні.
Гімнастика при плоскостопості у дітей не включає в себе занадто складні або складні завдання.
У літні місяці – це часті походи без взуття різнофактурними поверхнями, землею, камінням і травою.
Взимку бажано мати вдома спеціалізований килимок, на якому буде ворсиста поверхня, нашиті дрібні деталі, що не травмують. Лікарі рекомендують мати такі килимки, щоб максимально коригувати вже наявну плоскостопість у дітей та проводити профілактику.
megan92 2 тижні тому
Підкажіть, хто як бореться з болем у суглобах? Моторошно болять коліна((П'ю знеболювальні, але розумію, що борюся зі слідством, а не з причиною...). Ніфіга не допомагають!
Дарья 2 тижні тому
Кілька років боролася зі своїми хворими суглобами, поки не прочитала цю статейку, якогось китайського лікаря. І вже давно забула про "невиліковні" суглоби. Такі ось справи
megan92 13 днів тому
Дар'я 12 днів тому
megan92, так я ж у першому своєму коменті написала) Ну продублюю, мені не складно, ловіть - посилання на статтю професора.
Соня 10 днів тому
А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають так?
юлек26 10 днів тому
Соня, ви в якій країні живете?.. В інтернеті продають, тому що магазини та аптеки ставлять свою звірську націнку. До того ж, оплата тільки після отримання, тобто спочатку подивилися, перевірили і лише потім заплатили. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу до телевізорів, меблів та машин
Відповідь Редакції 10 днів тому
Соня, привіт. Даний препарат для лікування суглобів дійсно не реалізується через аптечну мережу, щоб уникнути завищеної ціни. На сьогоднішній день замовити можна лише на Офіційний сайт. Будьте здорові!
Соня 10 днів тому
Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді ладно! Все в порядку – точно, якщо оплата при отриманні. Величезне спасибі!!))
Margo 8 днів тому
А хтось пробував народні методи лікування суглобів? Бабуся таблеткам не довіряє, мучиться від болю бідна вже багато років.
Андрій Тиждень тому
Яких народних засобів я не пробував, нічого не допомогло, тільки гірше стало...
Катерина Тиждень тому
Пробувала пити відвар з лаврового листа, ніякого толку, тільки шлунок зіпсувала собі!! Не вірю я більше в ці народні методи – повна нісенітниця!!
Марія 5 днів тому
Нещодавно дивилася передачу першим каналом, там теж про цю Федеральну програму боротьби з захворюваннями суглобівказали. Її ще очолює якийсь відомий китайський професор. Кажуть, що знайшли спосіб назавжди вилікувати суглоби та спину, причому держава повністю фінансує лікування для кожного хворого
Догляд за ногами. Гімнастика для ніг
Гарні та здорові ноги - це не лише дар природи, а й результат правильного та систематичного догляду. Ноги, як і будь-які інші частини нашого тіла, потребують постійної уваги і догляду. Велике значення мають механотерапія, масаж та система гімнастичних та спортивних вправ. Пропонуємо деякі з них:
- Повільно підніміться на шкарпетки, постійте кілька секунд, повільно опустіться на п'яти, постійте на п'ятах. Повторіть вправу 5-10 разів.
Підніміть перед собою праву ногу, зробіть 3-5 кругових рухів ступнів – спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Те саме повторіть лівою ногою.
- Підніміть перед собою праву ногу, відведіть її убік, зробіть 3-5 кругових рухів ступнів – спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Те саме повторіть лівою ногою.
- Енергійно підніміть праву ногу, потім ліву - вперед і вгору, а потім назад і вгору. Повторіть "маятник" правою і лівою ногою, тримаючись при цьому однією рукою за спинку стільця, що стоїть збоку.
Ходіть кімнатою, стаючи спочатку на п'яту і поступово плавно переносячи тяжкість тіла на носок, поперемінно правою і лівою ногою.
- Ходіть по кімнаті, спочатку на носок, а потім переносячи тяжкість на п'яту. Виконуючи цю вправу, спочатку ставте ступні ніг пальцями назовні, а потім усередину.
Ходіть тільки на п'ятах, спочатку стаючи на їхню внутрішню частину, а потім на зовнішню.
- Зробіть 10-15 присідань.
Ходіть по кімнаті на зовнішньо-бічних та зовнішньо-внутрішніх кістках стоп.
- Пройдіться прямою, розслабивши руки і зігнувши тулуб.
Вправи для ніг. Вправи для стоп.
- Стоячи на підлозі швидко піднятися навшпиньки і повільно опустити п'яти, повторити 5 разів (литкова мускулатура).
Навшпиньки кілька разів пройтися по кімнаті.
- "Хід гусениці". Стоячи на підлозі всієї ступні, ноги поставити паралельно один одному. Рухати ступнями, наслідуючи гусениці. Спершу розвантажити передню частину ступні, витягнути її вперед. Тепер розвантажити п'яту. Вагу перенести на пальці. П'яту якомога ближче підтягнути до пальців.
Знову розвантажити передню частину ступні та пересунути її вперед. Не втрачаючи повністю контакту з підлогою, відхиляти ногу праворуч і ліворуч, переміщуючи її, і, таким чином, пройти кілька метрів уперед і назад (вплив на короткі м'язи). Якщо стоячи цю вправу виконати не виходить, потренуйтеся із положення сидячи.
Спробуйте пальцями стопи підняти з підлоги якомога вище дрібні предмети, що лежать на підлозі, наприклад, паперову серветку, олівець тощо. При цьому розвиваються м'язи згиначів пальців.
- Наступну вправу виконувати стоячи або сидячи. Покладіть на підлогу тонку хустку. Встаньте на край. Спробуйте рухом пальців пересунути хустку назад під ступню. Зворотним рухом повільно поверніть хустку у вихідне положення (навантаження на м'язи розгиначів пальців).
Сидячи, ноги витягнути вперед. Передню частину ступні та пальці з силою підняти вгору, затримати їх у такому положенні, потім якнайдалі опустити вниз. Повторити кілька разів.
- Підняти внутрішні краї ступнів так, щоб підошви були звернені один до одного. Повторити кілька разів.
Комбінуйте вправи 6 і 7, обертайте ступні: підняти вгору внутрішній край, передню частину ступні, зовнішній край, потім із силою опустити передню частину ступні. У цьому пальці повинні описати велике коло; повторити кілька разів, потім зробити те саме, але у зворотному напрямку.
- Цю вправу дуже люблять французи. Пальці ступнів із силою стиснути, потім із силою розчепірити (розвиток мускулатури пальців). Повторити кілька разів. Якщо виконати вправу відразу виходить, спочатку можна допомагати собі руками.
Через вузьке взуття багато хто розучився виконувати такі рухи. При частому повторенні цієї вправи рухливість та відчуття руху можна підвищити; пальці тренованих ніг розчепірюються, як пальці на руках!
Пальці обох ніг одночасно кілька разів зігнути, а потім розчепірити, потім цю вправу виконувати поперемінно спочатку пальцями лівої, потім правої ноги і навпаки (розвиток координації).
- Сидячи великим пальцем правої ноги провести по лівій гомілки вгору бажано до коліна; потім великим пальцем лівої ноги повторити цю вправу на правій гомілки. Спробувати зробити те саме п'ятами, при цьому сидіти прямо (координація ступні і ноги).
- Напруга ступнів. Обидві ноги випрямлені, ступні повністю на підлозі, п'ята стоїть на підлозі. Спробуйте максимально відвести всередину та вгору передню частину ступні так, щоб зовнішній край ступні стосувався підлоги. Тепер притисніть до підлоги пальці, внутрішній край ступні залишається в повітрі. Повторити те саме іншою ногою. Вправу виконати кілька разів.
- П'ятки з силою притиснути до підлоги, зовнішній край правої ступні по можливості підняти, внутрішній край залишається на підлозі.
Те саме повторити іншою ногою, ноги при цьому залишаються прямими, коліна не згинаються!
- Виконується стоячи. Покласти на підлогу мотузку або тонкий шарф згорнутий; ноги на відстані 15 см одна від одної. Вхопити пальцями ноги шарф або мотузку та тримати їх.
Цю ж вправу виконати сидячи. Шарф захопити пальцями, ноги випрямити, підняти з підлоги разом із шарфом, який потім туго натягнути. На деякий час затриматись у такому положенні, повторити кілька разів.
- Сидячи: передня частина ступнів на підлозі, п'яти підняти максимально високо. При нерухомих пальцях ніг та колінах рухати п'ятами поперемінно всередину – вгору та назовні – вгору. Спочатку окремо кожною ногою, потім одночасно обома ногами, потім поперемінно (вплив на короткі і довгі м'язи).
- «Бічна прогулянка». Стояти прямо. Навантаження на п'яти. Обидві передні частини ступні піднято, поворот праворуч. Зупинка. Тепер навантаження на передню частину ступні, поворот п'ят праворуч.
Пальці вгору – вправо, п'яти вгору – вправо. Так пройти вбік кілька метрів, потім назад, ліворуч, при цьому пальці та п'яти піднімати якомога вище, тіло тримати прямо.
Наприкінці гімнастики ще раз навшпиньки обійти всю кімнату.
Методичні вказівки до проведення вправ для профілактики та лікування плоскостопості у дітей
З метою боротьби з цією дуже поширеною деформацією попереджати її слід з раннього дитинства, тим більше, що стопа особливо інтенсивно формується у перші три роки. Найкращим профілактичним засобом є щоденна гімнастика, масаж. У дошкільному та шкільному віці необхідно включати як у комплекси щоденної ранкової гімнастики, так і у фізкультурні заняття спеціальні вправи, що зміцнюють склепіння стопи. Однак гімнастика для дітей з плоскостопістю не повинна складатися лише з вправ, що зміцнюють м'язи ніг. Така гімнастика викликатиме втому м'язів стопи.
Спеціальні вправи для стоп повинні застосовуватися у поєднанні із загальнорозвиваючими вправами для м'язів верхніх кінцівок, плечового пояса, нижніх кінцівок, тим більше, що плоскостопість виникає частіше у ослаблених дітей. Нерідко плоскостопість є супутником сколіозу або патологічної постави.
З метою розвантаження м'язово-зв'язувального апарату стопи і гомілки необхідно робити спеціальні вправи в положенні сидячи і лежачи. Основними видами вправ при плоскостопості є підошовне згинання (відтягування шкарпеток вниз) та супинування стоп (поворот усередину). Слід уникати пронування стоп: цей рух посилює патологічний стан зв'язково-м'язового апарату стоп та гомілок.
Крім систематичних занять фізичними вправами у дитячому садку, школі або дитячій поліклініці, рекомендуються щоденні заняття вдома. Усі вправи мають виконуватися босоніж.
1. Вправа "ковзанка" - дитина катає вперед-назад м'яч, качалку, або пляшку. Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.
2. Вправа "розбійник" - дитина сидить на підлозі із зігнутими ногами. П'яти щільно притиснуті до підлоги і не відриваються від нього протягом усього періоду виконання вправи. Рухами пальців ноги він намагається підтягти під п'яту розкладений на підлозі рушник (або серветку), на якому лежить якийсь вантаж (наприклад, камінь). Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.
3. Вправа "маляр" - дитина, сидячи на підлозі з витягнутими ногами, коліна випрямлені, великим пальцем однієї ноги проводить підйомом іншої ноги в напрямку від великого пальця до коліна. "Погладжування" повторюється 3-4 рази. Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.
4. Вправа "складальник" - дитина, сидячи на підлозі з зігнутими колінами, збирає пальцями однієї ноги різні дрібні предмети, розкладені на підлозі (іграшки, прищіпки для білизни, ялинкові шишки та ін.) і складає в купки. Інший ногою він повторює те саме. Потім без допомоги рук перекладає предмети з однієї купки до іншої. Слід не допускати падіння предметів під час перенесення.
5. Вправа "художник" - дитина олівцем, затиснутим пальцями ноги, малює на аркуші паперу різні фігури, притримуючи аркуш іншою ногою. Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.
6. Вправа "гусениця" - дитина сидить на підлозі із зігнутими колінами, п'яти притиснуті до підлоги. Згинаючи пальці ніг, він підтягує п'яту вперед до пальців, потім пальці знову розпрямляються і рух повторюється (іметація руху гусениці). Пересування п'яти вперед за рахунок згинання та випрямлення пальців ніг триває доти, доки пальці можуть торкатися підлоги. Вправа виконується обома ногами одночасно.
7. Вправа "кораблик" - дитина, сидячи на підлозі з зігнутими колінами і притискаючи підошви ніг один до одного» поступово намагається випрямити коліна доти, доки пальці та п'яти ніг можуть бути притиснуті один до одного (намагається надати ступням форму кораблика).
8. Вправа "млин" - дитина, сидячи на поду з випрямленими ногами, описує ступнями кола у двох напрямках.
9. Вправа "серп" - дитина, сидячи на поду з зігнутими колінами, ставить підошви ніг на під (відстань між ними 20 см). Зігнуті пальці ніг спочатку зближуються, а потім розводяться у різні боки, при цьому п'яти залишаються на одному місці. Вправа повторюється кілька разів.
10. Вправа "Барабанщик" - дитина, сидячи на підлозі із зігнутими колінами, не торкаючись п'ятами підлоги, рухає ступнями вгору і вниз, стосується статі лише пальцями ніг. У процесі виконання вправи коліна поступово випрямляються.
11. Вправа "вікно" - дитина, стоячи на підлозі, розводить і зводить випрямлені ноги, не відриваючи підошви від підлоги.
12. Вправа "ходіння на п'ятах" - дитина ходить на п'ятах; не торкаючись підлоги пальцями та підошвами.
Тривалість таких занять становить 10 хвилин. Перед вправами слід бути схожим на шкарпетках, потім пострибати на шкарпетках через качалку - на одній і двох ногах.
Лікувальна гімнастика є найважливішим методом лікування плоскостопості чи його профілактики.
Від батьків насамперед залежить, як дитина сприйматиме заняття. Вам треба не просто дати можливість вправлятися, вам треба прищепити йому любов до рухів.
Робити можна вправи будь-коли і будь-де, немає необхідності створювати спеціальні умови. Головне, робити вправи щодня, перетворювати ці рухи на звичку.
При плоскостопії необхідно зміцнювати м'язи, що згинають стопу та (особливо при плоско-вальгусній деформації стоп) м'язи, що повертають стопу підошвою всередину.
Для того, щоб виключити статистичне навантаження на ослаблені м'язи ніг, краще почати з вправ, що виконуються в положенні сидячи або лежачи. І тільки потім, у міру зміцнення м'язово-зв'язувального апарату, можна переходити до вправ у положенні стоячи чи ходьбі.
Усі вправи слід робити повільно, старанно до появи легкої втоми. Кількість рухів визначається індивідуально, залежно від віку дитини та фізичного розвитку.
Вправи, що виконуються в положенні сидячи:
Згинання та розгинання стоп замість або поперемінно;
Поперемінні удари шкарпетками та п'ятами на підлогу;
Кругові рухи стопами максимального кола в обидві сторони;
Катання підошвами округлого предмета;
обертання м'яча середньої величини;
Захоплення та піднімання пальцями дрібних предметів;
Захоплення та підкидання дрібних предметів;
Збирання пальцями тканини, що лежить на підлозі;
Катання на велосипеді;
Згинання та розгинання пальців.
Якщо є така можливість, дозвольте кататися дитині цілий рік на велосипеді або збудуйте велотренажер. Проте слід стежити, щоб дитина натискала педалі правильно, тобто. пальцями, а не серединою стопи. З цією метою можна використовувати кріплення.
Неприпустимо розгортати шкарпетки всередину або назовні. У цих випадках навантаження стопи буде неправильним.
Якщо дитина ходить, повертаючи стопи всередину (косолапіт), можна вчити його ставити стопи злегка розгортаючи шкарпетки, (по балетному). З цією метою використовують спеціальні доріжки, які викладаються із цегли або інших підручних матеріалів.
Навичка правильної ходьби формується не один день, тому найголовніше – постійний контроль та увага з боку дорослих. Крім того, важливо щоб дитина ходила легко і ритмічно, а це залежить від її загального фізичного стану, координації та узгодження роботи м'язів всього тіла