На календарі кінець березня, і не за горами сезон відкритих сукень, коротких спідничок, вузеньких брючок. У цей час усім жінкам хочеться мати особливо привабливий вигляд. І я задумалася над тим, як схуднути та підготуватися до весни заздалегідь та дістати з шаф легкі речі. Перебираючи свій весняно-літній гардероб, я з жахом виявила, що мої улюблені топіки стали мені трохи вузенькі, а в легких білих штанях мені виявилося не так комфортно, як минулого літа. Після недовгих переживань із цього приводу, я вирішила негайно зайнятися приведенням своєї фігури у форму та схуднути в домашніх умовах. Тому я запитала себе – «Як же схуднути без дієт в домашніх умовах, причому як правильно схуднути, швидко і без шкоди для здоров'я?»
Насамперед, якщо ви думаєте про те, як схуднути і хочете правильно схуднути без дієт у домашніх умовах, необхідно стежити за своїм харчуванням. Це не означає, що потрібно різко обмежувати себе у їжі. Швидка зміна ваги дуже погана для здоров'я. Адже організм звик до своєї ваги, він накопичував його поступово. Якщо раптово сісти на строгу дієту і змусити організм втратити за короткий проміжок часу більше 10% колишньої ваги, це може призвести до різних захворювань. Системи регулювання в організмі не встигають реагувати на такі зміни. Нормальним вважається втрачати 1-2 кг на місяць. Якщо вам удалося скинути пару кілограмів, не намагайтеся схуднути і далі. Краще постарайтеся утримати деякий час свою вагу на цьому рівні.
Звичайно ж, для того, щоб схуднути без дієт у домашніх умовах, краще відмовитися від вживання солодкого та борошняного. Але, знаючи себе, можу припустити, що для деяких це дуже важке випробування. Я можу протриматися деякий час без солодкого, але потім обов'язково зірвусь і з'їмання набагато більше солодощів за раз, ніж я їла б їх поступово. Тому, якщо ви так само, як і я, не уявляєте своє життя без печива, мармеладок та шоколадок, то спробуйте просто зменшити їхню щоденну кількість. Цукор замініть медом, це корисніше і смачніше, і від застуди допоможе вберегтися. Чай можна попити не з печивом, а з курагою, замість шоколадної цукерки з'їжте мармеладну. І ще одна хитрість, якщо ви думаєте про те, як схуднути правильно - їсти солодощі краще вранці, ніж увечері. За день ви встигнете розтрусити небажані калорії. (Також я рекомендую прочитати вам про схуднення за допомогою народних засобів «Рецепти стрункості з бабусиної скрині. Або народні засоби для схуднення»).
Для правильного схудненняїжу краще вживати частіше, але невеликими порціями. Нехай сніданок та обід будуть найоб'ємнішими прийомами їжі, а вечерю зробіть легким. Не вживайте увечері продукти, які довго перетравлюються та які важкі для шлунка. Наприклад, смажене м'ясо, копченості, гриби, пироги, бобові. Це обмеження пов'язане з тим, що вночі обмін речовин уповільнюється і тому організму важко впоратися з травленням їжі.
До того ж, після такої їжі, на ранок можуть з'явитися набряки або біль голови, та й заснути після такої їжі буде непросто. Пам'ятайте, якщо ви думаєте про те, як схуднути, то важливо на вечерю потрібно їсти легкозасвоювані продукти, такі як риба, запечене або відварене м'ясо, деякі морепродукти, овочі. Вони здатні перетравитись за 2-3 години, отже, вночі організм відпочиватиме.
І найважливіше для того, щоб схуднути!Вечеряти намагайтеся не надто пізно, приблизно годині о 19-19.30 вечора.
З повагою Наталія Максимова.
Одноденне голодування для схуднення – це саме той спосіб, який дозволяє при регулярному застосуванні як швидко схуднути, так і підтримувати вагу надалі!
Читайте, як швидко та без шкоди схуднути в домашніх умовах. Тільки спочатку обмовлюся, що швидке схуднення в домашніх умовах передбачає схуднення на 5, максимум 7 кг на тиждень, не більше. Як схуднути швидко та в домашніх умовах?
Правила швидкого схуднення в домашніх умовах. Щоб позбутися зайвої ваги у стегнах та животі збалансованого харчування та правильного режиму недостатньо. Так що якщо ви вирішили швидко схуднути в домашніх умовах, ця стаття для вас.
Можете повірити, ви не одна така. Зараз багато хто хоче швидко схуднути, не замислюючись про те, що буде далі.
Як швидко схуднути в домашніх умовах?
Багато хто цікавиться як швидко схуднути в домашніх умовах, та на жаль, для більшості людей проблема надмірної ваги є дуже актуальною – хтось страждає від власної зовнішності, яка далека від ідеалу, у когось зайва вага викликає погіршення здоров'я та загального самопочуття.
Якщо ви мрієте досить швидко схуднути вдома, існує досить багато способів з розряду: як схуднути в домашніх умовах без виснажливих і шкідливих дієт!
Реклама: Для поціновувачів професійних тренажерних залів ми пропонуємо річні фітнес-картки зі знижкою до 50%. Акція обмежена. Подробиці дізнавайтесь у менеджерів клубу.
Придбати бажану форму неможливо, використовуючи лише один із численних методів для того, щоб швидко схуднути, досягти позитивних результатів вдається, як правило, лише за допомогою комплексного підходу, дотримуючись п'яти основних правил.
Як худнути вдома і дуже швидко? Знайомтесь з основними правилами:
Швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 1.
Всі Ваші майбутні результати в процесі схуднення можна збільшити в 3-4 рази, причому зробити це можна виключно з користю для здоров'я. Якщо Ви поставили питання, як схуднути в домашніх умовах максимально швидко і без шкоди для здоров'я, то все, що Вам потрібно це додати найпотужніший інструмент схуднення - мотивацію.
Починати швидко худнути потрібно зараз! Завтра ніколи не настане, як і наступного понеділка. Якщо ви читаєте цю статтю - ви зробили перший крок, продовжуйте послідовно йти вперед, і ви обов'язково побачите результат.
Очищення організму від токсинів при схудненні
Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення ентеросорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе шлаки і токсини, що вдосталь потрапляють в організм при розщепленні жирових відкладень. Коли інтенсивно розщеплюються жирові відкладення, токсини потрапляють у кров, викликаючи загострення хронічних хвороб, нудоту та неприємний присмак у роті, гастрит та порушень випорожнень, тьмяність шкіри з появою на ній прищів та плям. Люди помилково вважають, що ці явища пов'язані зі зниженням калорійності їжі, але насправді проблема саме у токсинах! Важливим є те, що Ентеросгель добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, і при цьому всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів. Так нейтралізується їх дратівлива дія на стінки шлунка, тобто схуднення не закінчиться гастритом.
Як схуднути в домашніх умовах. Правило 2
Правильне харчування.Для того щоб швидко схуднути займаючись цим процесом вдома, необхідно змінити підхід до системи харчування, і тоді ви будете худнути із задоволенням, не мучичи себе обмеженнями в їжі, які не завжди добре відбиваються на здоров'я. Існує ряд принципів харчування, при дотриманні яких зовсім не важко не тільки швидко схуднути, а й утримувати свою оптимальну вагу протягом усього життя.
Щоб схуднути швидко, перестаньте їсти чотири типи продуктів: цукор, борошняне, картоплю, білий рис. Не вірте, що рис дієтичний продукт. Який худне корисний тільки бурий рис, а білий, той з якого роблять суші, нічим за своїм впливом на вашу фігуру не відрізняється від булки.
Можливо, ви про це ще не знаєте, але головною умовою швидкого схуднення є харчування.
1. Змінюйте свій раціон харчування на користь менш жирної їжі. Вибирайте серед схожих продуктів менш жирні, використовуйте замість смаження гасіння чи запікання у фользі, готуйте їжу в пароварці.
2. Їжте менш солодку їжу. Солодкі соки, наприклад, рекомендуємо розбавляти водою, не пийте солодку газовану воду – у літрі кока-коли міститься 450 ккал, що можна прирівняти до калорійності гарної вечері.
3. Їжте частіше, практикуйте так зване дрібне харчування. Наш організм при вживанні їжі частина її витрачає на поточні потреби організму, а частина використовує для утворення запасу - чим довшими будуть проміжки між їдою, тим більше буде частка їжі, яка відкладається «про запас». Крім того, відповідно до біоритмів організм більшу частину енергії витрачає в першій половині дня, у другій половині він її накопичує, тому рекомендуємо після обіду їсти частіше, ніж у ранковий час.
4. Намагайтеся дотримуватися в їжі принципу багатокомпонентності, так званий ресторанний підхід до їжі. Якщо на столі буде різноманітна їжа, то ваша увага мимоволі буде зайнята новими смаками, ви їстимете повільніше, більш ретельно пережовуючи їжу.
5. Не відмовляйтеся від солодкого, тому що ласощі є вітамінами для душі. Існують певні правила для солодкої їжі, дотримуючись яких ви не завдасте шкоди своєму організму - їжте солодке тільки тоді, коли ви ситі, задовольняйте свою потребу в задоволенні, а не в їжі; їжте повільно, щоб спробувати смак; ні в якому разі не лайте себе за солодке - ви повинні знати, що їсти ласощі можна; намагайтеся їсти найсмачніше, дійте за принципом «краще менше та краще».
6. Принцип попередньої їжі. За півгодини до основного прийому їжі випийте, наприклад, склянку молока зі шматочком чорного хліба - ваш організм отримає частину необхідного харчування, і під час їжі вам буде потрібний набагато менший обсяг, щоб наїстися.
7. Відмовтеся від алкоголю. Це не тільки дуже висококалорійний продукт, при вживанні ми втрачаємо контроль над кількістю їжі, яку з'їдаємо, перестаємо контролювати свій апетит.
8. Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе лише шкідливі шлаки і токсини, що вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх подразнювальну дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.
Швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 3
Фізичні навантаження.Можна скільки завгодно сидіти на дієтах, але без фізичної активності будь-яка, навіть найжорсткіша дієта, лише тимчасово впливає на зайву вагу, і організм дуже швидко відновлює втрачені з такою працею кілограми. Заняття спортом активізують метаболічні процеси в організмі, завдяки яким жир розщеплюється та виводиться з організму значно швидше.
Ви можете підібрати для себе найбільш оптимальний вид фізичної активності для того, щоб швидко схуднути - біг, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, фітнес - причому для того, щоб займатися, не обов'язково записуватися в дорогий спортзал, швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою давно відомих і зовсім недорогих спортивних тренажерів - скакалки та хула-хупа.
1. Скакалка- Чудовий інструмент для підтримки організму у чудовій формі, адже за п'ятнадцять хвилин з її допомогою можна спалити 200 ккал, її можна використовувати в домашніх умовах. За енерговитратами стрибки на скакалці перевершують біг, яким не завжди є де зайнятися у міських умовах. Вона не займає багато місця, і займатися можна вдома, будь-якої вільної хвилини вдома. Крім ефективного схуднення, скакалка, на думку кардіологів, є чудовим кардіотренажером. Для того, щоб їй було зручно користуватися, купуючи скакалку, зверніть увагу на відповідність її розмірів вашому зростанню. Для зростання 152 см підійде скакалка довжиною 210 см, від 152 до 167 см необхідна скакалка довжиною 250 см, від 167 до 183 см - 280 см і вище 183 см - 310 см. Починайте з найпростіших стрибків, намагайтеся стрибати невисоко У певному положенні, тоді опрацьовуватимуться саме проблемні зони.
2. Хула-хуп, або обруч,теж можна застосовувати у домашніх умовах. З його допомогою можна спалити за 15 хвилин від 200 до 250 ккал, і він також може бути завжди у вас під рукою, треба тільки вибрати вдома просторе місце. Впливає в основному на проблемну зону в області талії, живота і стегон, покращуючи стан шкіри, зменшуючи целюліт.
Якщо крутити обруч хоча б по 15 хвилин на день, то м'язи живота дуже швидко зміцняться і ви швидше побачите свою талію.
Швидко схуднути у домашніх умовах допоможуть фізичні навантаження. Зверніть увагу на ефективний курс гімнастики, що не вимагає багато часу, для того, щоб швидко схуднути під назвою бодіфлекс. Він чудово підходить як ранкова зарядка, але надає потужний вплив на організм завдяки спеціально підібраним вправам і методиці дихання. Крім бодіфлексу, швидко схуднути в домашніх умовах можна і за допомогою інших видів гімнастики - скачайте уроки шейпінгу, каланетики, йоги в інтернеті, ви можете також купити диски зі спортивними уроками та займатися вдома під керівництвом професійних тренерів, крок за кроком йдучи до нового досконалого тіла .
Як схуднути в домашніх умовах. Правило 4
Допоміжні засоби для схуднення у домашніх умовах. Змінивши харчування та збільшивши фізичне навантаження як основні компоненти системи схуднення, не забувайте про додаткові процедури, які допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах. Ось деякі з них:
- Важливу роль процесі зниження маси тіла грає споживання достатньої кількості вітаміну Д. Цей вітамін, крім його участі у кальцієвому обміні, також безпосередньо залучений до процесів синтезу білка (зокрема, м'язового). Ці процеси вимагають витрат енергії, навіщо організму доводиться розщеплювати наявні жирові запаси. Тому на додаток до дієти та занять спортом необхідно приймати вітамін Д, наприклад, у вигляді жувальних таблеток Ультра-Д. Вони містять 25 мкг (1 000 МО) холекальциферолу (вітаміну Д3), завдяки формі жувальних таблеток Ультра-Д можна приймати у будь-який зручний час, не потребують запивання.
- Сауна та російська лазня.Одним із способів радикального схуднення в сауні є натирання тіла медом або сіллю, при цьому під час перебування в парній починається рясне потовиділення, яке триває після виходу з парної. Продовжіть максимально цей процес, загорнувшись у простирадло або банний халат на деякий час. Протипоказанням до цієї процедури є наявність на шкірі висипу, подряпин та інших порушень шкірного покриву.
- Креми, що використовуються для корекції фігури. Особливо хороший термоактивний крем, який стимулює метаболізм в організмі, покращує циркуляцію крові та лімфодренаж завдяки тепловому ефекту при його нанесенні на проблемні зони.
- Спеціальний одяг із високотехнологічних тканин- Шорти, штани, пояси. Одягаючи їх під час фізичних занять, ви посилюєте ефект від вправ завдяки розігріванню підшкірного жирового прошарку.
- Масаж- чудовий допоміжний засіб, що діє розслаблюючий на організм, покращує зовнішній вигляд шкіри та посилює метаболізм. Різні масажери, які зараз є у продажу, успішно замінять професійного масажиста і також допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах.
- Водний масаж.Купивши масажну насадку на душ, можна додатково масажувати своє тіло за допомогою водних процедур.
- З водних процедурЧудовим допоміжним засобом у боротьбі із зайвою вагою є й різноманітні ванни – содові, морські, з аромамаслами, трав'яні. Загальні рекомендації щодо прийому різних ванн такі – їх необхідно приймати два дні поспіль незадовго до сну, потім робити два дні перерву.
- Обгортання- водоростеві, грязьові, олійні, медові, глиняні. Це одна з найефективніших додаткових процедур, що використовуються для схуднення – досить трьох-чотирьох сеансів, щоб досягти зменшення обсягів талії та стегон. Їх також можна проводити в домашніх умовах, поєднуючи з масажем та попередньою ванною з морською сіллю – тоді процес схуднення проходитиме набагато швидше!
Сучасні засоби від целюліту
Ще одним ефективним і незатратним засобом для обгортань від целюліту, який можна використовувати в домашніх умовах, є мазі, що розігрівають. Наприклад, представниці прекрасної статі нещодавно відкрили для себе мазь Капсикам, яка, крім знеболювальної дії, має ще й приємний «побічний» ефект - зменшує прояви ненависної апельсинової кірки. Антицелюлітна дія мазі досягається за рахунок властивостей деяких компонентів, що входять до її складу: а саме ноніваміду, камфори та скипидару, які чудово розігрівають тканини, покращують кровопостачання, а отже й обмінні процеси у проблемних місцях. Крім того, мазь знімає запалення, яке, як правило, присутнє в уражених цією недугою тканинах. Правда, застосовувати мазь у чистому вигляді не рекомендується, тому що можна отримати опік. Краще її змішувати із звичайним дитячим кремом та перед процедурою тестувати на невеликій ділянці шкіри.
Як швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 5
Психологічний настрой.Швидке схуднення вдома потрібно починати не із занять спортом чи вибору дієти. Найважливіше цього психологічний настрій. Потрібно чітко усвідомлювати, що ви хочете схуднути та привести зовнішній вигляд до ладу. Тільки зрозумівши та прийнявши це, можна тримати себе в руках.
1. Перше і найнеприємніше, що вам доведеться зробити - це визнати, що ви хворі, і хворі на хронічний, особливо якщо ваша вага сильно перевищує бажаний. Для того, щоб впоратися з вашою хворобою, необхідно змінити спосіб життя і дотримуватися його завжди, інакше хвороба повернеться знову.
2. Рішення схуднути - це тільки ваш вибір, і ніхто не здатний вас змусити сідати на дієту, займатися спортом і дотримуватися інших правил, крім вас самих.
3. Спілкуйтеся з однодумцями, діліться з людьми, які мають такі ж проблеми - обзавіться групою підтримки.
4. Ведіть щоденник схуднення - описуйте все, що з вами відбувається, ці записи дисциплінуватимуть вас і допоможуть уникнути помилок.
5. Навчіться спокійно ставитися до зривів – вони бувають практично завжди. Не стратіть себе, а вибачте і продовжуйте діяти відповідно до вашого рішення.
6. Знайдіть мотивацію для схуднення. Це може бути почуття гордості за себе, страх стати ще товстішим або захворіти, кохання, навіть заздрість по відношенню до ваших подруг, яким вдалося привести себе у форму.
7. Стимулюйте себе візуально - робіть фото свого тіла, що змінилося, і частіше розглядайте його, нагороджуйте себе за досягнуті успіхи - подаруйте собі подарунок, сходіть у театр, купіть улюблену шоколадку.
8. Обов'язково придбайте ваги підлоги, щоб ваші результати були підтверджені чіткими кількісними показниками.
9. Підіть на маленьку, але дуже дієву хитрість – замініть великий посуд на маленькі тарілки, і ваші порції стануть значно меншими.
Всі знають чи, принаймні, чули, що швидко схуднути і взагалі худнути не дуже корисно і мало ефективно: організм не встигає звикнути до такої радикальної перебудови.
Любіть себе такою, якою ви є. Якщо ви одужали, це не означає, що ви погана. Це привід виправити ситуацію – не більше. Не потрібно обзивати своє відображення у дзеркалі – це не допоможе процесу схуднення, скоріше – навпаки.
Людина, що бажає швидко схуднути, знайде 100 можливостей, людина не бажає - 100 причин. Пам'ятайте про це, коли вигадуватимете собі привід, чому ви не можете продовжувати швидке схуднення.
Як швидко схуднути у домашніх умовах. Правило 6. Захист печінки
Процес спалювання жиру створює навантаження на клітини печінки, крім того, шкодити печінки можуть деякі дієти, особливо надмірно жорсткі, зі значними обмеженнями. Тому рекомендується доповнити дієтичне харчування прийомом гепатопротекторів. Наприклад, Легалона, оригінального препарату на основі екстракту розторопші з найвищою серед аналогів біодоступністю та підвищеним вмістом активного компоненту силімарину, який зміцнює мембрани, стимулює роботу клітин печінки, перешкоджає проникненню в неї токсичних речовин. Крім захисної дії, засіб знімає запалення та стимулює регенерацію клітин печінки.
Подолати почуття голоду. Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін та діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів.
Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту! Сьогодні ми розглянемо тему схуднення та усвідомимо для себе, як схуднути, і що дуже важливо без шкоди здоров'ю.
У цій статті я поділюся з Вами секретними способами схуднення, а також реальними методами ефективного схуднення без дієт. Дотримуючись порад, описаних у цій статті, ви покращите свою зовнішність і, завдяки цьому, у вас, безумовно, буде піднятий настрій.
Зі статті ви дізнаєтесь:
- як худнути без дієт
- Як схуднути протягом місяця на 5 кг?
- скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
- як змусити себе схуднути.
Сідайте зручніше і купуйте необхідні знання про схуднення, і пам'ятайте, що людину оцінюють за зовнішністю і тому завжди потрібно прагнути виглядати на 5+.
Ну що ж, приступимо до статті.
1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя
Ефективне схуднення включає багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати нову вагу, не нашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.
Існує безліч високорезультативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але ця стаття присвячується повільному, планомірному схуднення з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, безумовно. Питання лише в тому, коли повернутися назад зайві кілограми.
Для здорового схуднення спочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це означатиме, що організм справді готовий розлучитися зі своєю «наполегливою працею наїденими та насидженими калоріями» і не чинитиме опір, що змусить кілограми, хай і поступово, але танути. Така підготовка включає:
- гарний настрій(Не потрібно робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в результаті і чого прагнути);
- тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування);
- сон (організм повинен мати можливість відновлюватись протягом 8 годин якісного сну);
- розваги (наситите своє життя яскравими подіями та емоціями, і тоді ніколи буде постійно думати, як би схуднути);
- антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеального тіла у важкі періоди життя, це позбавить всіх вище перерахованих пунктів).
Ефективний спосіб схуднути - Це комплексний підхід. Відсутність бодай однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всіх принципів:
2. Як схуднути за місяць без дієт - реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта
Як схуднути без дієт?Залежить про те, що це означає. Якщо в планах харчуватися фаст-фудом і «плюшками балуватися», то не варто й намагатися. Навіть при посилених тренуваннях таке харчування не дозволить худнути. Але якщо замінити таке важке слово, що відбирає всі моральні сили, «дієта», то проблема, як ефективно схуднути стає не такою болючою.
Набагато результативніше змінитиме сам підхід до харчування. Це дозволить не просто схуднути швидко та ефективно, але ще подарує безліч корисних звичок, які, до речі, формуються лише за 21 день. Для того, щоб схуднути, нам допоможе дотримання низки правил:
- Корекція харчування без екстремального урізання раціону: стежити за якістю їжі, збалансувати харчування по мікроелементах, що надходять в організм; не захоплюватися великими порціями. Хороший метод: поступове введення правил, і краще, якщо вони звучатимуть у ствердній формі. Наприклад, не «заборона на солодке», а «заміна кондитерських солодощів натуральними». Через тиждень можна додати «з'їдати по 5 свіжих фруктів/овочів на день». Така система наочно покаже, як схуднути без дотримання дієт - процес почнеться природним чином.
- Очищення організму від токсинів. На заміну детокс-дням за допомогою монодієт приходять ентеросорбуючі препарати, що дозволяють вивести токсини.
- І, головне, як можна схуднути - це, звичайно, споживати їжі менше, ніж витрачається енергії. Неважко розібратися у такій математиці. А розрахувати калорійність страв та добову норму пропонує безліч інтернет-ресурсів.
Історія схуднення Анни Сологуб
До складання своєї методики схуднення я випробувала масу порад і купувала різні продукти та препарати для схуднення, які в результаті виявилися дуже шкідливими для здоров'я.
Витративши масу грошей і часу, я усвідомила, що все це не дало мені потрібного ефекту! І завдяки всіляким суворим дієтам, я усвідомила, що потрібно змінювати підхід. Я вивчила досить багато статей щодо схуднення, купувала платні курси, читала безкоштовні, і в результаті я вирішила спробувати розробити свою методику без дієт, адже часом так приємно поласувати солодощами.
Дослідивши на собі методику, всі мої близькі та друзі у перші ж тижні звернули увагу на позитивні зміни у моїй зовнішності! Поділившись своїми знаннями щодо схуднення з подругами, вони також вирішили скинути зайву вагу. І... О, диво! Їм це вдалося!). Про себе можу сказати, що я завдяки своїй методиці безболісно схудла протягом 3 тижнів на 19 кг. і, звичайно, я рекомендую її своїм подругам та близьким, які бажають схуднути без проблем!
Фішкою моєї дієти був девіз:
Хочеш їсти - їж яблуко! Не хочеш яблуко, отже, ти не голодна!)
Коротко розповім вам про свою секретну дієту. Завдяки їй питання «Як схуднути за місяць на 5 кг?» буде знято, тому що у вас буде можливість схуднути на 10 кг і більше, залежно від вашої сили волі та бажання.
Секретна дієта:
- Повністю відмовитися: від смаженого, копченості, шоколаду, безумовно, алкоголю, борошняних виробів, включаючи хліб.Дозволяється вживати житній хліб у помірних кількостях.
- Відмовитися від цукру. Адже він уповільнює процес розтрати енергії та накопичується на нашому тілі, особливо на боках. Цукор можна замінити медом. А насолоди до чаю замінити сухофруктами.
- Вживайтебільше кисломолочні продуктинаприклад кефір.
- Більше вживайте клітковини, її вміст більше в овочах, висівках, а також у фруктах
- Вживайте більше овочів, виключаючи один єдиний овоч - це картопля, тому що він дуже калорійний продукт! Зробіть акцент у овочах на ті продукти, які вам приємніші крім картоплі, наприклад, морква або буряк. Якщо не можете повністю відмовитися від картоплі, суттєво зменшіть її вживання.
- Вживайте більше білків. Це м'ясо, яйця, молочні продукти. Також дуже рекомендую вечір вечеряти сиром із фруктами або кефіром.
- Їжте більше яблук! Вони, безумовно, покращують обмінний процес у вашому організмі.
- У вигляді напоїв я б рекомендувала вживання зеленого чаю з імбиром, а також можна додати корицю. Як відомо, кориця також впливає на позитивний обмінний процес у організмі. А імбир сприяє розщепленню жирів та швидкому схуднення.
- Зробіть наголос здоровий соні лягайте раніше спати. Бажано 22:00 - 23:00 - оптимальний час для сну, і вночі точно вам не захочеться їсти.
Важливий момент!
Не їжте на ніч. Перекусіть фруктами або пийте кефір за 3 години до сну.
- За відсутності часу для виконання вправ зробіть упор на ходьбу, кілька разів на тиждень відмовтеся від проїзду на транспорті, та пройдіться пішки до будинку.
Ось головні моменти, які я хотіла б виділити для ефективного схуднення.
Запам'ятайте!
Різкі схуднення ні до чого не приведуть надалі. Вирішивши схуднути серйозно і надовго, зверніть увагу на те, що ви вживаєте в своєму раціоні.
Як змусити себе схуднути? Скласти смачне меню та заповнити його різноманітністю, що дозволяє не переїдати та забезпечує необхідною енергією. Для початку варто обговорити, як харчуватися, щоб схуднути:
- живленнячастими прийомами маленькими порціями;
- Перекушування- правильні закуски між сніданком, обідом, вечерею убережуть від переїдання;
- Щасливі способи приготування: на пару, гасіння, варіння, запікання або використання гриля;
- Півтора-два літри води щодня;
- Різноманітність у меню: щодня людина повинна споживати всі групи продуктів: злакові культури – ефективний інгредієнт для схуднення, молочко, свіжі фрукти, овочі, зелень; риба - не тільки білок, але ще джерело кислот Омега-3, жири (бажано тварини замінювати на рослинні), "шкідливі" солодощі замінити на горіхи, сухофрукти, мед тощо;
- Споживання солі скоротити, щоб не затримувати рідину в організмі
Таблиця 1.
Такий раціон харчування допоможе реально схуднути, оздоровити організм та зміцнити імунітет.
4. Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути
Багато чоловіків і жінок, особливо напередодні літа, хвилює, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути і як змусити себе схуднути. Нескладні підрахунки змушують дійти невтішного висновку, що головне, витрачати щодня калорій більше, ніж з їжею надходить.
Достатньо буває скоротити раціон на 300 ккал. Це батончик шоколаду або здобна булочка, якою любить побалуватись власник зайвих кілограмів. Таке практично непомітне урізання раціону дозволить втрачати на тиждень до 1 кг.
Звідси випливає і рішення рівняння: результат такого режиму за місяць складе мінус 3-4 кг.
5. Як змусити себе схуднути - покрокова інструкція + Приклади правильної мотивації
Відсутність мотивації не дозволяє наблизитися до наміченої мети, та й як схуднути, якщо особисте бажання все ще не стало метою, а залишилося невиразним без будь-якої конкретики бажанням. Мета має бути досяжною та мати чіткі терміни.Також бути об'єктивно вимірюваною, щоб взагалі можна було зрозуміти своє місце розташування щодо цієї мети.
Наприклад, якщо людина думає, як схуднути за місяць, то краще скласти чіткий план дій (просто міркування «хочу схуднути» звучить абстрактно та розмито, а от «20 віджимань та 30 присідань щодня»— вже досить конкретно) визначити на скільки потрібно схуднути і встановити крайній термін. Далі залишається просто вирішувати поставлене завдання, наближаючись до успіху.
На скільки можна схуднути за місяць залежить багато в чому від мотивації того, хто худне. Тому ось приклади правильної мотивації , які допоможуть досягти бажаного:
- Акцент на одяг . Найпростіший, він же один із найдієвіших. Усім хочеться добре виглядати, а одяг у цьому добрий помічник. Адже так приємно, коли немає проблеми із «влізанням» у одяг.
- Акцент на харчування . Теорій з харчування висунуто і розроблено безліч, залишається вибрати ту, що до душі.
- Акцент на оточення . Неймовірні історії схуднення можуть стати гарним прикладом, а можуть і геть-чисто відбити бажання продовжувати займатися своїм тілом у разі, коли результат видно не відразу.
- Акцент на спосіб життя . З самого початку варто орієнтуватися на постійні зміни: звільнення від поганих стереотипів та введення нових, корисних шаблонів та звичок. Адже для цього потрібно лише 3 тижні.
- Акцент на думці . Необхідно переглянути своє ставлення до ситуації загалом. Зрозуміти, чому всі думки лише про те, як схуднути , і взагалі наскільки необхідне це схуднення. Можливо заважає саме страх перед важким і довгим «самокатуванням» на тренажерах та несмачна мізерна їжа. Насправді можливо, що і потрібно скинути пару кг.
- Акцент на здоров'я . Підтримка тонусу, зміцнення м'язів і зв'язок, тренування сили та витривалості – чи це не ключ до збереження молодості, краси та здоров'я?!
- Акцент на стимули . Як змусити себе схуднути без примусу? Вибрати стимул: влізти у сукню, бути здоровою, повернути захоплений погляд чоловіка — будь-що. Щоразу, коли внутрішній демон намагатиметься збити зі шляху, повертатися подумки до цього стимулу і порахувати до 20.
6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги
Позбавлення зайвої маси ведеться зовсім різними способами і, як правило, вони залежать від доступності у фінансовому плані та особистих переваг. Можна відвідувати тренажерні залиабо басейниде займатися самостійно або під керівництвом інструктора.
Можна записатися в секцію танців, капоейрита ін. Але, коли з різних причин все це не підходить, потрібно задуматися, які робити, щоб схуднути. Найбільш продуктивними, мабуть, будуть бігі вправи з фітболом(В інтернеті повно готових комплексів).
Хороші результати дає кручення обруча. А можна виконувати класичні вправи із застосуванням обтяжень або лише власної ваги. Це віджимання, присідання, підтягування, а ще скручування. Завершити заняття розтяжкою.
7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок
Зірки розповідають, як правильно схуднути:
Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміниу своє життя:
- Серйозно обмежуватися у виборі продуктівхарчування;
- Пити багато води;
- Включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження(Усього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал);
- Про перекушуванняміж основною їжею не забувати(підійдуть фрукти, злакові батончики);
- І спати не менше 8 годин(Доведено, сон менше 8 годин додає до 2 кг).
Щодня виконуючи ці не складні процедури, ви не тільки схуднете, а й оздоровите своє тіло та організм!
Висновок
Ось ми з вами й розібрали питання: "як схуднути". Дорогі друзі, пам'ятайте, що тіло дається від природи і є Храмом для Вашої Душі. Тому бережіть його і не оскверняйте, завжди будьте у формі та в піднесеному настрої!
А насамкінець хотілося б надати для перегляду невелике відео, де розглядаються 5 правил схуднення :
Кожна жінка мріє схуднути і для досягнення своєї мети нерідко вдається до різних новомодних та широко розрекламованих дієт.
Однак слід пам'ятати, що більшість із них є не що інше, як талановитий маркетинговий хід.
До того ж, далеко не всі програми зниження ваги безпечні.
Як зробити так, щоб правильно схуднути, при цьому не зашкодити організму?
Як втрачати кілограми, але не катувати себе суворими дієтами?
Все можливо, варто лише захотіти!
Способи правильного схуднення без дієт раз і назавжди
Одним із недоліків дієт є повторний набір ваги.
Можна схуднути на 10 кілограмів та протягом наступного тижня набрати 5.
Це відбувається через незбалансованість харчування, адже людина, яка тривалий час обмежує себе в багатьох стравах, після успішного проходження програми нерідко накидається на тепер уже дозволені продукти, внаслідок чого втрачені насилу кілограми повертаються на своє місце.
Щоб цього не сталося, потрібно привести в норму раціон, наповнити його продуктами, що сприяють успішному схуднення, та виключити шкідливі, що сприяють набору ваги.
Згодом до правильного харчування звикаєш, обмін речовин налагоджується, а проблема зайвої ваги зникає раз і назавжди.
Щодня потрібно їсти фрукти, ягоди та овочі, це усуне почуття голоду та переїдання, знизить бажання до солодкого, наповнить організм необхідними вітамінами та макроелементами.
М'ясо та риба, як основні джерела білка, мають стати основними продуктами у вашому меню.
Якщо з'їдати один раз на день невелику тарілку каші, то результат не змусить себе чекати, і довгоочікувані виска з'являться вже протягом перших днів.
У жодному разі не забувати пити воду.
Вона не тільки виведе з організму шлаки і позбавить набряків, але й сприятиме схуднення.
Говорячи про воду, треба пам'ятати, що йдеться про чисту питну рідину, але не про газовану, каву та чай також не входять у необхідну кількість водного балансу для організму.
Потрібно взяти собі за правило щоранку перед сніданком випивати склянку теплої води.
Раз на тиждень потрібно проводити розвантажувальні дні (гречаний, грейпфрутовий, сирний) – це дуже корисно та ефективно, особливо коли шукаєш відповідь на запитання: як схуднути швидко та правильно.
З раціону виключається все борошняне, солодке, солоне, смажене, копчене, а також алкоголь.
Якщо без солодкого важко обходитися, замініть цукор на мед, додаючи його в чай або каші.
Раціон харчування
Говорячи про овочі та фрукти, слід знати, що не всі вони однаково сприяють схуднення.
Є серед них такі, якими дієтологи рекомендують не зловживати.
Фрукти
Їсти потрібно тільки ті з них, які не містять підвищеної кількості цукру.
Фруктовий цукор містить у собі велику кількість вуглеводів, які мають здатність перетворюватися на жир.
До фруктів, які можна їсти у необмеженій кількості, належать яблука, апельсини, мандарини, грейпфрути, ананаси, ківі.
А ось банани, маракуя, інжир, манго потрапляють до списку небажаних продуктів, захоплюватися якими не варто.
Це з великим вмістом сахарози в плодах.
Ягоди
Полуниця, малина, вишня, черешня, обліпиха, журавлина, ожина не тільки істотно впливають на процес схуднення, але й мають антиоксидантний ефект.
Винятком є виноград, захоплюватися їм не варто.
Ягід, здатних перешкодити процесу схуднення, немає.
Овочі
Лише два овочі на день здатні покращити обмін речовин, змінити процеси утворення жиру та витрати жирових клітин.
Завдяки низькому вмісту калорій, овочі є чудовим дієтичним продуктом.
До того ж у кожному їх міститься необхідне організму кількість корисних речовин, здатних підтримувати організм у тонусі.
Морква, кабачки, гарбуз, капуста (особливо броколі та цвітна), огірки, помідори, шпинат, селера – овочі, яким слід віддати перевагу.
А ось картопля з раціону слід виключити.
М'ясо та риба
Від жирної свинини потрібно відмовитися, зробивши вибір на користь курки, індички, кролятини, яловичини.
Рибу краще вибирати морських сортів.
Не варто захоплюватися смаженими стравами, краще згасити, зварити, приготувати на пару чи грилі.
Солю краще не захоплюватися, проте це не означає, що треба відмовитися від неї зовсім.
Пам'ятайте, що у всьому потрібно знати міру.
Обмеживши себе у споживанні м'ясних та рибних страв, ви ризикуєте залишити свій організм без необхідної кількості білка тваринного походження.
Це може призвести не тільки до порушення обміну речовин, гальмування процесу витрати жиру, але й гормонального дисбалансу.
Зернові
Каші – не лише поживний, а й корисний продукт, здатний збагатити організм необхідними вітамінами, мінералами, мікроелементами та клітковиною.
Вони покращують роботу травного тракту, підтримують рівень цукру в крові та виводять зайву рідину.
Найкориснішими вважаються: гречана, вівсяна, рисова, сочевична, лляна, кукурудзяна.
Варити їх потрібно на воді, а від молока, олії та цукру краще відмовитися.
Молочні продукти
Вони збагачені кальцієм і білком, що легко засвоюється, що сприяє прискоренню метаболічних процесів і, як наслідок, швидкої втрати ваги.
Кефір, сир, йогурти з низьким вмістом жиру сприяють схуднення.
Однак слід пам'ятати про те, що кальцій вимагає магнію, тому молочні продукти краще вживати з продуктами, що містять магній: крупи, висівки, горіхи.
Фізичні навантаження
Вище ми з'ясували як правильно схуднути без дієт.
Але крім правильного харчування, велике значення має приділятися спортивним навантаженням.
Під час занять м'язи напружуються, а енергії витрачається більше, ніж може спокою.
Найкраще записатися у фітнес клуб, де досвідчений фахівець допоможе розподілити навантаження правильно.
Однак така можливість є не завжди.
Можна з успіхом займатися і вдома.
Для цього потрібно знайти місце, де ви можете спокійно витягнутися на весь зріст.
Підберіть комплекс вправ, який ви вважаєте для себе оптимальним.
Не варто починати з вправ для просунутих, тому ви ризикуєте отримати травму, збільшуйте навантаження поступово.
Поєднуйте аеробне та анаеробне тренування і обов'язково робіть розминку перед заняттям.
Для початку 15 хвилин буде цілком достатньо.
Займатися щодня не варто, якщо ви не готуєтеся брати участь в Олімпіаді.
Пам'ятайте, що для відновлення м'язів після інтенсивного тренування потрібна доба.
А ось прес щодня качати можна і потрібно, причому робити це рекомендується не за часом, а за кількістю повторів та підходів.
Як правило, починають із 10-15 повторів у три підходи, приділяючи увагу кожній групі м'язів, виконуючи вправи на нижній, верхній прес та косі м'язи живота.
Обов'язково включіть у фізичні навантаження ходьбу, вона тренує серце, покращує кровообіг та підтримує м'язи в тонусі.
Допоможе вам розібратися в корисних властивостях шпинату та навчитися готувати з нього смачні страви.
Заборонені методи схуднення або що робити не можна
Людям, які мають зайву вагу, здається, що чим кардинальнішими будуть заходи, спрямовані на схуднення, тим ефективнішим буде результат.
Про те, чого не можна робити категорично:
- Голодувати. Пам'ятайте, що добова норма калорій не повинна бути меншою за 1200.
- Приймати сумнівні БАДи, харчові добавки, пігулки для схуднення. Вони не мають нічого спільного з правильним процесом схуднення та ніяк на нього не впливають.
- Очищати організм від шлаків за допомогою клізм. Це допускається тільки в стаціонарних умовах за призначенням лікаря. Часті процедури шкодять мікрофлорі кишечника.
- Займатися спортивними навантаженнями, не знаючи міри. Це може завдати організму непоправної шкоди.
- Курити. Нікотин справді трохи знижує апетит, але починати курити для того, щоб схуднути – найгірше, що можна зробити!
Наводимо вагу в норму після народження дитини
Після пологів багато жінок набирають вагу.
Однак сідати на жорстку дієту і виснажувати себе голодом не можна.
Краще проводити процес схуднення поступово і після закінчення годування груддю, щоб не нашкодити дитині.
Як тепер правильно їсти, щоб схуднути?
Їсти потрібно потроху, але часто, віддаючи перевагу корисним продуктам, по можливості займатися фізичними вправами, спрямованими, головним чином, на те, щоб упорядкувати живіт.
Потрібно більше відпочивати, адже недосипання може призвести до стресу, який часто намагаються «заїсти» чимось смачненьким.
Відеозапис буде дуже доречним і молодим матусям, і всім іншим:
Однак є ще й деякі психологічні моменти, дотримуючись яких можна досягти чудових результатів:
- Повісьте на холодильник фотографію, де ви струнка та красива. Це буде добрим стимулом.
- Змінюйте звички. Замість перекусувати на бігу, приймайте їжу за столом. Вирушаючи в магазин, складіть список необхідних продуктів і беріть із собою стільки грошей, щоб у вас не виникло спокуси купити щось смачненьке. Зменшіть порції, якщо раніше ви їли із великої глибокої тарілки, поміняйте її на маленьку. Звикли втамовувати голод за допомогою цукерок та печива? Замініть їх зеленим салатом та овочами.
- Очистіть холодильник від непотрібних та шкідливих продуктів та заповніть його корисними.
- Гарнір з картоплі та макаронів замініть на бурий або дикий рис та овочі.
- Перед походом у гості щільно поїжте вдома або хоч би випийте склянку кефіру.
- Їжте повільно, так ви насититесь набагато швидше.
Подивіться відео, в якому лікар-дієтолог розповість про те, як можна схуднути правильно:
Сучасні методи зниження ваги настільки різноманітні, що людині непоінформованій так відразу і не розібратися. Щоб не купитися на численні рекламні хитрощі, за якими нерідко криється відверте обдурювання, варто розглянути основні принципи скидання зайвої ваги. Володіючи інформацією, можна підібрати ефективний спосіб, який допоможе досягти реальних результатів.
Міфи
Якщо вам цікаво, як правильно худнути, прочитайте цю статтю до кінця. Спочатку потрібно розібратися в тому, які бувають міфи про схуднення.
1. Швидке зменшення жирових відкладень.
Навіть якщо вага почне стрімко знижуватися, це станеться через виведення зайвої вологи, а також зменшення обсягів внутрішніх органів за рахунок скорочення кількості їжі. Жир, що накопичився в певних ділянках тіла, йтиме в останню чергу і лише за умови регулярних цілеспрямованих тренувань. Вісцеральний жир, який утворює оболонку навколо внутрішніх органів та виконує захисну роль, зменшується лише за умови дотримання збалансованої дієти.
2. Правильне схуднення дозволяє забути проблему набору ваги назавжди.
Зайві кілограми так чи інакше повертаються. Внаслідок гормональних стрибків, віку та інших факторів тіло видозмінюється. Однак якщо раціональне харчування, регулярне фізичне навантаження та нормальний режим сну увійдуть у звичку, людина стане не тільки стрункішою, а й здоровішою.
3. Правильний метод схуднення миттєво прискорює обмін речовин.
Насправді комплексне рішення щодо зниження ваги дуже ефективно сприяє нормалізації метаболізму. Однак цей процес займає, як правило, тривалий час. Варто націлитись не на швидкий, а на тривалий результат.
Тепер, знаючи про основні міфи, які супроводжують більшість рекламних слоганів для схуднення, можна спочатку визначити, які обіцянки виробників - правда, а які - брехня.
Як правильно худнути незалежно від віку та статі? Розглянемо три основні методи.
Система раціонального харчування
Їжа - це джерело енергії, вона повинна надходити в організм рівно в тій кількості, яка потрібна для забезпечення життєдіяльності та підтримки активного способу життя. Будь-яка програма зниження ваги починається зі складання дієтичного меню. Худнемо правильно - значить нічого не їмо. Раціон має бути повноцінним та покривати потреби організму в білках, вуглеводах, жирах, вітамінах, мінералах та інших корисних речовинах.
Як почати худнути правильно? Необхідно збільшити різницю між кількістю енергією, що споживається і витрачається. Іншими словами, їсти треба менше, а рухатися більше. Такий принцип, який застосовується одноразово, дає поштовх організму, і він починає активніше використовувати енергетичні запаси. Цей період запуску метаболізму триватиме близько 7-10 днів. Далі слід дотримуватись загальних рекомендацій та споживати жінкам 2200-2700 ккал, чоловікам - від 2800 ккал на добу та більше залежно від категорії денної фізичної чи розумової активності.
Не варто забувати про питний режим. Адже людина часто плутає спрагу із почуттям голоду. Якщо ми п'ємо не менше 2-х літрів очищеної води на день, значить худнемо правильно, тому що даємо можливість організму вивести природним чином шлаки.
Активний спосіб життя
Як худнути правильно та ефективно? Зараз розберемося у цьому питанні. Від того, як часто і інтенсивно рухається людина, залежить кількість витрат енергії. Активний режим допомагає не тільки спалювати калорії, що надійшли з їжею, а й сприяє хорошому самопочуттю. При русі поява застійних процесів зводиться до нуля, нормалізується гормональний фон, тренується серце, м'язова тканина перебуває в тонусі, а саме вона - головний споживач енергії, що отримується з їжею. Тому людина, розвинена фізично, витрачає більше калорій навіть у спокійному стані.
Задумалися про те, як почати худнути правильно? Відразу налаштуйтеся на регулярні фізичні навантаження. Це можуть бути не лише спеціальні тренування, а й звичайні дії, які здійснюються щодня. Замість поїздки на транспорті краще пройтися кілька зупинок пішки, до квартири корисно піднятися сходами, ніж ліфтом, а вигулюючи собаку, замість викурювання сигарети краще позайматися на турніку. Підвищуючи свою активність та дотримуючись збалансованого харчування, ми не помічаємо, як поступово худнемо правильно.
Достатній час сну
Існує думка, що жирові відкладення навколо живота та стегон утворюються у тих людей, які лягають пізно і сплять менше 7 годин на добу. Повноцінний сон є невід'ємною частиною програми схуднення. Коли людина спить, вона відновлює сили. Якщо сну не вистачає, підвищується апетит. В результаті кількість з'їденого, як правило, більша за те, що насправді необхідно. Якщо ви цікавитеся тим, як худнути правильно і ефективно в домашніх умовах, про здоровий сон (з 11 вечора до 6-7 ранку) не можна забувати.
Методика
Отже, це був огляд загальних принципів боротьби із зайвою вагою. Далі розглянемо методику того, як правильно худнути жінці.
Щільний графік, сім'я, домашні турботи... Час поїсти вдається викроїти лише тоді, коли все зроблено, внаслідок такого харчування вага починає зростати. Іноді причиною зайвих кілограмів є гормональні збої. Неправильно думати, що якщо цілий день немає, а ввечері дати волю шлунку, то ми худнемо. Правильне харчування - основа підтримки стрункості фігури. Адже не лише силует має радувати око, а й молодість шкіри, стан нігтів та волосся. Окрім краси, потрібні сили на численні справи.
Вибираємо корисну їжу, складаємо зразкове меню
Перший період, коли метаболізм жінки починає сповільнюватись, настає на порозі 30 років. Починаючи з цього віку, тіло щорічно втрачає близько 1% м'язової маси, поступово змінюється структура кісткової тканини. А як правильно худнути після 30 років? Необхідно дотримуватись деяких рекомендацій. Які? Ми зараз розповімо. Розвантажувальний тиждень, як і 20-річному віці, не допоможе. Раціон необхідно складати з урахуванням вікових особливостей. Наприклад, меню на день може бути таким:
- сніданок: сир - 100 г, м'який сир - 50 г, овочевий/фруктовий салат з кількома ложками йогурту, 2 хлібці з борошна грубого помелу, чай/кава без цукру;
- перекушування - зелене яблуко/огірок;
- обід: суп з овочів, пісна яловичина - 100 г, овочевий салат з горошком та оливковою олією;
- полудень: 250 мл кефіру/йогурту/простокваші, яблуко/авокадо/огірок/шпинат;
- вечеря: 100 г сиру/козячого сиру із зеленню або грецький салат із фетою, бездріжджовий хлібець.
У разі настання неконтрольованого почуття голоду дозволяється з'їсти зелений овоч або випити смузі із зелені. Слід повністю виключити цукор, також обмежити споживання солі. Звичайну краще замінити на морську, шкоди від неї значно менше. У салати рекомендується додавати спеції, які впливають на організм як жироспалювачі. До них відносяться кориця, імбир, білий перець, орегано, м'ята. Ось як правильно худнути після 30, щоб залишатися бадьорою, молодою та енергійною!
До цього шаблону меню можна додати продукти. Основа раціону - білки та вуглеводи, що отримуються з овочів. Харчуючи так, ми худнемо правильно.
Фізичні навантаження
Важливою та ефективною складовою процесу зниження ваги є фізичне навантаження. Як правильно худнути? Жінкам після 30 слід особливу увагу приділяти тренуванням, адже м'язова маса знижується з кожним роком через зменшення фізичної активності та зміни гормонального фону. У багатьох жіночих спортивних центрах пропонують комплексні рішення того, як худнути правильно та ефективно. В їх основі лежать принципи раціонального харчування та комплекс регулярних тренувань.
Заняттям слід присвячувати щонайменше 4-х годин на тиждень, оптимально тренуватися через день. Таким чином, м'язи отримуватимуть час на повноцінне відновлення, в період якого відбувається основний приріст маси. Якщо організм вже досить натренований, можна займатися щодня, чергуючи кардіонавантаження із силовими. Кожну з них необхідно починати з 20-хвилинної розминки, щоб розігріти м'язи та зв'язки.
Потім, якщо це кардіотренування, можна приділити час бігу, ритмічній ходьбі, стрибкам на скакалці або аеробним вправам. При силовому занятті після розминки слід працювати з обтяжувачами. На одному тренуванні краще опрацьовувати м'язи ніг та преса, на наступному – спину та верхню частину тіла. Під час фізичного навантаження слід стежити за диханням. Закінчувати вправи потрібно розтяжкою.
Тепер зрозуміло, як правильно худнути. Як бачите, без спорту не обійтись.
Насамкінець розглянемо корисні рецепти напоїв
У багатьох жіночих виданнях експерти з питань управління вагою дають рекомендації щодо того, як худнути правильно і ефективно в домашніх умовах. Чи справді таке можна зробити самостійно? Цілком!
Основи правильного харчування ми розглянули. Можна лише додати кілька рецептів. Наприклад, охочим схуднути буде корисний імбирний напій. Для його приготування потрібно кілька шматочків кореня і 250-300 мл окропу. Заливши імбир гарячою водою, потрібно дати йому настоятися до остигання. При досягненні кімнатної температури можна додати чайну ложку меду. Відмінний тонізуючий ефект забезпечений.
Також непомітно ми худнемо правильно у домашніх умовах, коли п'ємо зелений чай. Він багатий на мікроелементи, що прискорюють обмін речовин.
Смузі
Відмінним засобом для схуднення є смузі, виготовлений з ківі та шпинату. Цей коктейль – рекордсмен за вмістом вітамінів, мінералів та корисних речовин. Завдяки шпинату він багатий на рослинний білок, який є основним будівельним матеріалом для м'язової тканини. Для приготування потрібно 1-2 плоди ківі і 5-7 великих листів шпинату. За допомогою блендера все потрібно подрібнити.
Використовуючи такі коктейлі, ми худнемо правильно в домашніх умовах.
Починаючи процес зниження ваги, не варто забувати про повноцінний відпочинок. Недаремно знамениті на весь світ кінозірки секретом своєї краси називають саме нічний сон. Звичайно, вони не обходяться без косметичних послуг професіоналів та усіляких уколів краси, проте при такому щільному графіку та постійних стресах здоров'я також потребує підтримки. Саме сон є основою нормального функціонування нервової системи. Це період, коли мозок може зробити перезавантаження. Розслаблення позитивно відбивається на зовнішньому вигляді. Струнка фігура - не виняток.
Висновок
Давайте підіб'ємо підсумок. Щоб придбати витончений силует, слід комплексно та відповідально підійти до процесу схуднення. Тільки тоді все вийде!