Здається, з настанням весни проблема схуднення починає хвилювати взагалі всіх – не лише тих, у кого присутні реальні проблеми із зайвою вагою. Знайти відповідний спосіб позбавлення зайвих кілограмів і сантиметрів на талії та стегнах часто виявляється дуже непросто. З усіх боків пропозиції одна привабливіша за іншу, що обіцяють моментальні результати чи не за тиждень - що, звичайно ж, ніяк не може бути здоровим, а тому досить недалекоглядно: краса красою, але зіпсувати здоров'я можна грунтовно.
Розумним, мабуть, буде вислухати поради фахівця – у разі лікаря-ендокринолога, спеціаліста клініки «Світ Краси» Марини Максимової. Що робити, якщо намір набути ідеальної фігури стає рішенням робити конкретні кроки, але спосіб втрачати вагу досі не обраний? Як схуднути правильно, швидко і не зашкодити власному здоров'ю?
Не поспішайте скинути відразу всю зайву вагу Відразу визначимося, що означає схуднути швидко. Це означає постійне тривале зниження ваги: від 1,5 до 3 кг на тиждень. Темпи можуть бути зовсім різними, вони залежать від початкового фізичного стану, ваги та гормонального фону, рухової активності конкретної людини та усталених харчових звичок.
Зайва поспішність - одна з найголовніших помилок на шляху до здобуття ідеального тіла: багатьом знайома ситуація, коли в прагненні якнайшвидше схуднути людина перестає харчуватися взагалі або обмежує свій раціон умовним листочком салату на добу. Так, досить швидко такий метод справді призводить до втрати кількох кілограмів, але це дуже неміцна перемога: на листку салату неможливо жити довго, це призведе або до компенсації недоїдання або голоду переїданням, яке поверне з лишком втрачену вагу, або серйозно зіпсує здоров'я.
Збалансуйте своє харчування
Ще одна дуже поширена помилка охочих схуднути – вибір незбалансованої дієти. Зупинивши свій вибір на одній з модних білкових дієт, наприклад, така людина часом зовсім відмовляється від вживання вуглеводів - і спочатку його надихають, кілограми йдуть, почуття голоду не виникає. Яка зворотний бік ефекту такого схуднення?
Ті ж білкові дієти підвищують рівень холестерину в крові, нестача вуглеводів призводить до засмічення організму кетоновими сполуками: в нормі вони утворюються в організмі в процесі розщеплення жирів, що надходять з їжею, а потім розщеплюються до найпростіших молекул і виводяться назовні природним шляхом. Але для цього в організм повинні надходити і вуглеводи – якщо їх немає, ці процеси гальмуються, у людини з'являються апатія, слабкість та депресії, погіршується сон.
Тому в раціоні повинні бути всі продукти: білки, здорові складні вуглеводи у вигляді круп і овочів, багато клітковини, фруктів, горіхів і зелені. Без жирів теж досить складно обійтися, хоча вони і додають калорій, - рослинні олії хорошої якості неодмінно повинні залишитися у щоденному вживанні.
Приймайте вітаміни
Будь-яка дієта, навіть найздоровіша, часто означає обмеження як обсягу їжі, а й зміна складу поживних речовин, вітамінів, мінералів і мікроелементів. Їх обов'язково потрібно заповнювати, і ось чому.
Якщо дефіцит вітамінів ніяк не компенсується, організм починає «бунтувати» - насамперед, почуттям голоду чи проблемами з органами та тканинами. Тримати на такому фоні дієту стає якщо не неможливим, досить складним. Найкраще підібрати для себе комплекс відповідно до індивідуальних потреб - мультивітаміни в цьому сенсі не підходять практично нікому.
Плануйте схуднення заздалегідь
Як визначити, що людина зібралася завтра летіти на пляж? Дуже просто – вчора він сів на дієту. Така ситуація трапляється іноді з будь-яким з нас - несподівано виникає привід і тоді досягти бажаного схуднення хочеться за всяку ціну.
Цього робити не потрібно – виникає «ефект гойдалок», коли кілограми то йдуть в результаті виснажливої і часто однобічної дієти, потім повертаються зі знаком плюс, потім знову виникає привід – і людина знову починає катувати себе. Для здоров'я це набагато шкідливіше, ніж просто наявність зайвої ваги. Набагато розумніше поставити собі заздалегідь реальну мету, скласти план дій і діяти по ньому.
Закріплюйте результат
Знайдені в результаті переходу на більш здорове та збалансоване харчування нові харчові звички призведуть до того, що і результат залишиться надовго, але для цього потрібно не просто на якийсь час відмовитися від деяких продуктів - солодкого, жирного та шкідливого, а й повністю переглянути свої звички на багато років наперед. Якщо ви дотримуватиметеся нових правил, зрідка дозволяючи собі поласувати невеликим шматочком торта, наприклад, – благо, можна знайти дуже здорові та низькокалорійні варіанти – результат залишиться з вами надовго.
Не пропускайте прийоми їжі Той набір калорій, який ви поставили для себе обов'язковим, ви повинні отримувати більш менш рівномірними порціями протягом дня: досить безглуздо з'їсти на сніданок яєчню з салом, наприклад, а потім весь день гризти одну маленьку моркву і страждати від голоду . В ідеалі сніданок має становити 45% усіх денних калорій, обід – 30%, а вечеря – бути максимально легким. На перекушування залишаються зовсім легкі закуски або фрукти.
Зважуйтесь раз на тиждень
Найчастіше цього робити не потрібно - будь-яка людина досить легко впадає у відчай, побачивши, що стрілка терезів з учорашнього дня не зрушила ні на міліметр. Крім того, слід враховувати, що жіночий гормональний цикл, наприклад, часто призводить до набору зайвих кілограмів. Дуже корисно контролювати процес схуднення не тільки терезами, а й сантиметровою стрічкою - там, де не видно коливання ваги, часто відбувається зменшення об'ємів тіла, тобто жир на тілі перерозподіляється - і це показник того, що ви все робите правильно і потрібно продовжувати діяти в тому ж дусі.
Підберіть косметологічні процедури
Крім переходу на здорове харчування з підрахунком калорій та збільшення фізичного навантаження можна вдатися до дуже приємних та ефективних косметологічних процедур - обгортань, масажу і так далі. Дуже корисні для схуднення обгортання водоростями, шоколадом або спеціями, що прискорюють виведення шлаків з організму. Чудово зарекомендували себе лімфодренажні процедури на кшталт пресотерапії, душ Шарко, сауна або кріосауна.
Ці процедури приведуть м'язи та шкіру в тонус та підвищать власну самооцінку. Крім того, вони дійсно допомагають позбавлятися зайвого підшкірного жиру, формуючи привабливу фігуру.
Знайдіть партнера та компаньйона
Людина - соціальна тварина: ми так влаштовані, що набагато охочіше займаємось чим завгодно «за компанію» або під пильним контролем. Заручіться підтримкою друга або супутника життя, знайдіть компаньйона з схуднення в іншому місці - і робіть це в компанії. Так буде простіше отримувати підтримку в особливо складні моменти, та й просто – разом із кимось худнути веселіше та приємніше.
Контролюйте рівень гормонів
Особливо це стосується жінок: після 30 років приблизно в половині випадків проблеми зайвої ваги пов'язані з тими чи іншими проблемами з гормонами через різні дисбаланси. Аналізи на гормональне тло потрібно здавати регулярно - тоді, переконавшись, що ви в повному порядку, можна продовжувати рухатися до своєї мрії про здорове і красиве нове тіло.
Сьогодні в Інтернеті можна знайти багато інформації про те, як швидко схуднути в домашніх умовах. На жаль, багато рекомендацій не достовірні і не мають під собою жодних наукових обґрунтувань. Але це зовсім не означає, що не існує коректних рекомендацій, як худнути вдома швидко, ефективно та безпечно. Існують. І нижче ви знайдете 23 найдієвіших із них. Усі представлені поради мають сувору наукову основу.
Збільште кількість білка в раціоні
Організм людини змушений витрачати чимало енергії те що, щоб переварити білок, отриманий з їжею. Встановлено, що багате на протеїни харчування дає можливість прискорювати метаболізм і спалювати щодня на 100 калорій більше.
Крім того, білкова трапеза чудово насичує. Підраховано, що люди, які їдять багато протеїнів тваринного походження, на добу споживають на 400 калорій менше, ніж ті, хто таких продуктів нехтує.
У цій статті ви можете докладніше прочитати про те, як . А також дізнатися, скільки точно протеїнів міститься в продуктах. Що дуже важливе. Адже кількість білка в тому самому шматку м'яса, не дорівнює вазі цього продукту.
- Відмінний спосіб збільшити кількість протеїнів – це яєчний сніданок. Встановлено, що ті, хто худне, хто їсть на сніданок яйця без хліба та інших вуглеводів, що швидко засвоюються, худнуть на 65% швидше за тих, хто їсть на сніданок бублики-рогалики.
- Другий метод – це додавання до раціону сухого білка молочної сироватки. В експериментах було показано, що регулярне використання сироваткового протеїну зменшує жирові відкладення та збільшує м'язову масу, саме тому білок молочної сироватки є тим.
Вживайте цілісні продукти
Цілісні продукти, що складаються з одного інгредієнта, - це найбільш здоровий вибір.
Такі продукти не несуть у собі додаткових цукрів і є похідними глибокої промислової переробки.
Як правило, добре насичують, забезпечуючи організм усіма необхідними сполуками.
Важливо розуміти, що цілісні продукти – це не тільки фрукти та овочі, як думає багато хто, але продукти тваринного походження. Шматок відвареної курячої грудки або яйце теж цілісні продукти.
Налягайте на жирну рибу
У жирній рибі багато омега-3 кислот. А це – одна з найкорисніших для схуднення сполук.
- Омега-3 кислоти збільшують концентрацію бурого жиру, який необхідний збільшення витрати енергії і спалювання звичайних жирових відкладень.
- Борються з хронічним запаленням, що є однією з основних передумов набору зайвої ваги.
- Підсилюють чутливість до інсуліну, що вкрай важливо для схуднення, оскільки низька сприйнятливість до цього гормону – інсулінова резистентність – це прямий шлях не лише діабету, а й набору зайвої ваги.
- Допомагають упоратися з абдомінальним ожирінням, тобто відкладенням жиру переважно у черевній порожнині. Лікують.
Ще одна корисна якість омега-3 жирних кислот у тому, що стосується зниження ваги, пов'язана з тим, що вони покращують психічний стан та нормалізують сон. А добре відомо, що без рівного спокійного емоційного настрою та якісного нічного відпочинку худнути дуже важко.
Підтримуйте нормальну гідратацію
Стійка правильна вага неможлива без адекватного водного режиму.
Вода прискорює спалювання калорій, нормалізує гормональне тло, зменшує апетит і обкладає масою інших якостей, корисних зниження ваги.
Вживайте чорну каву без цукру
Як і насичені тваринні жири, каву тривалий час демонізували. Вважали його дуже шкідливим напоєм.
Однак до сьогоднішнього дня вченими було доведено, що натуральна кава – це багате джерело антиоксидантів та інших корисних речовин. А крім того, він допомагає худнути.
Кава покращує енергетичний статус та прискорює спалювання калорій. Посилення метаболізму може сягати 11%.
Також кава допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що не тільки важливо для лікування та профілактики діабету 2-го типу та передіабетичного стану, але для схуднення.
Ось тільки, щоб кава приносила користь, пити її треба правильно.
Пийте зелений чай без цукру
Зелений чай без будь-яких підсолоджувачів прискорює спалювання жирів. Причому переважно у сфері живота. Збільшення швидкості розпаду жирових відкладень може досягати 17%.
Крім того, зелений чай рясніє антиоксидантами, які допомагають усунути хронічне запалення в організмі – одну з головних причин набору зайвої ваги.
Ось тільки для того, щоб зелений чай, допомагав худнути та оздоровлюватись, готувати його треба правильно. Як це краще робити, можна дізнатися.
Використовуйте більше спецій
На світі існує велика кількість спецій, які пригнічують апетит, лікують хронічне запалення, нормалізують рівень цукру в крові. І мають інші корисні для оптимізації ваги властивості.
Детальний опис кожної з таких спецій ви можете знайти у рубриці сайту «Спеції для схуднення».Вживайте ферментовані продукти
Ферментовані продукти харчування, будь то натуральний йогурт або квашена капуста, багаті на пробіотики, які абсолютно необхідні для схуднення.
Користь пробіотиків для нормалізації ваги пов'язана з тим, що покращують роботу мікрофлори кишечника. Що вкрай важливо, оскільки люди, які страждають на зайву вагу, мають інший склад кишкової флори в порівнянні з тими, чия вага в нормі.
І якщо правильна корисна мікрофлора допомагає усунути хронічне запалення, приборкати апетит і сповільнити абсорбцію жирів у кишечнику, то бактерії людей, які потребують схуднення, діють з точністю до навпаки, виконуючи все від них залежне для того, щоб вага людини ще більше збільшувалася.
Не слід забувати і про те, що в меню має входити достатня кількість пребіотиків.
Наїжджайте свій раціон клітковиною
Рослинна клітковина уповільнює засвоєння їжі та дає можливість шлунку довше зберігати свою наповненість після їжі. Це дозволяє зменшити апетит і з'їдати помітно менше, не страждаючи від голоду.
Крім того, клітковина необхідна для роботи мікрофлори кишківника, без оптимального функціонування якого схуднути не вдасться.
Переходьте на низьковуглеводне харчування
Низьковуглеводні схеми живлення є найпростішим і при цьому найефективнішим дієтичним підходом до зниження ваги.
Чому це так, зрозуміти не складно.
Харчування з мінімальною кількістю вуглеводів дозволяє знизити рівень інсуліну. Що дуже важливо для схуднення, оскільки . Це:
- прискорення накопичення жирних кислот у клітинах жирової тканини;
- зміна харчової поведінки;
- пригнічення вироблення гормонів, відповідальних спалювання жирів.
На даний момент було розроблено кілька схем правильного харчування, що мінімізує надходження вуглеводів в організм. Це:
Включіть у раціон продукти для очищення організму
Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, постарайтеся очистити організм. Існує чимало продуктів, що сприяють детоксикації. Основними з них є:
Чому очищення організму таке важливе для схуднення?
- Допомагає нормалізувати травлення, роботу печінки, підтримує баланс кишечної мікрофлори. Все це призводить до того, що у людини зменшується ненормальна потяг до солодкого, нормалізується апетит, йдуть хронічні запори, що ведуть до затримки рідини в організмі.
- Знижує рівень цукру в крові та збільшує чутливість організму до інсуліну.
- Зменшує хронічне запалення, без усунення якого стійко схуднути дуже важко.
Крім того, слід пам'ятати, що багато токсинів, наприклад важкі метали, затримуються в організмі в жировій тканині. Тобто чим запаси жиру більш об'ємні, тим в них більше токсичних речовин. Тому для людей, які мають надлишок жирових відкладень, проблема позбавлення токсинів особливо актуальна.
Використовуйте добавки для схуднення
Питання, чи треба приймати БАДи для нормалізації ваги, завжди залишається відкритим. Відповісти на нього можна так і так, і ні.
Ні.Якщо ви покладаєте на них надто великі надії. І на тлі використання добавок ніяк не бажаєте змінювати своє життя та раціон харчування, сподіваючись на те, що це диво-пігулка все зробить за вас.
Ні.Якщо ви схильні купувати будь-які розрекламовані БАДи для схуднення, які не пройшли жодних клінічних випробувань. І, отже, можуть бути не просто марними, але навіть небезпечними.
Так.Якщо ви розумієте, що існують деякі дійсно корисні добавки, які допомагають худнути. Але лише допомагають, а не творять чудес. До таких добавок відносять:
Геть промислово отримані продукти
Продукти глибокої промислової переробки – те, від чого необхідно відмовитися насамперед і тим, хто худне, і всім тим, хто просто хоче зберегти здоров'я.
Неосяжна кількість цукрів, шкідливих рослинних олій, різноманітних канцерогенних сполук, - все це пропонує вам найнешкідливіша приготована промисловим способом котлета або цукерка.
Очевидно, що від цього «достатку» не просто товстіють, а й важко хворіють.
Встановлено, що в розвинених країнах світу люди, які регулярно вживають продукти промислової переробки, отримують з ними близько 15 чайних ложок цукру. І навіть не підозрюють про це.
У результаті ця неймовірна кількість цукру стає причиною незрозуміло звідки зайвої ваги, що береться, а потім - діабету, хвороб серця і раку.
Особливу шкоду є рафіновані вуглеводи і все, що з них отримують, наприклад, борошно пшеничне і хліб, випічка і т.д.
Всі ці продукти мають дуже високий і при цьому абсолютно позбавлені будь-яких корисних складових, які знаходяться в цілісних вуглеводах, наприклад, клітковині.
Уникайте рідких калорій та фруктози
Споживання великої кількості різноманітних солодких напоїв є одним із спускових гачків набору зайвої ваги.
Мало того, що солодкі напої збільшують споживання безпосередньо цукрів. Вони ще й вводять наш мозок в оману. Справа в тому, що мозок не сприймає рідкі калорії так само, як тверді. А тому вимагає введення в організм усіх калорій, на які він розраховував, не розуміючи, що вже поїв.
Тут важливо відзначити, що небезпека являють собою не тільки ті солодкі напої, які багаті на цукор і несуть у собі значну кількість калорій, наприклад, чай з цукром або Кока-кола. Але ті напої, які солодкі, але калорій утримувати небагато. А тому вважаються корисними. Це - фруктові соки, рясні фруктозою.
Заберіть зі свого раціону шкідливі рослинні олії
Негативна дія таких рослинних олій, як кукурудзяна, соняшникова, соєва та ін., на здоров'я багатогранна.
Одним з основних негативних аспектів є , до якого веде регулярне вживання багатьох олій.
При порушенні балансу омега-3: омега-6 в організмі виникає мляве хронічне запалення, яке лежить в основі багатьох тяжких захворювань від діабету до раку. І, звісно, в основі набору зайвої ваги.
Тому якщо ви хочете стійко схуднути та покращити стан здоров'я в цілому, обов'язково слід звести до мінімуму споживання рослинних олій, крім оливкової, кокосової, олії авокадо.
У будинку не повинно бути шкідливих продуктів
У численних експериментах було доведено, що вага мешканців будинку залежить від того, яке продукти в цьому будинку зберігаються.
Якщо в холодильнику і на полицях на кухні члени сім'ї можуть знайти тільки здорові варіанти провізії, вони хоч-не-хоч змушені вживати їх.
І сказане зовсім не означає, що в будинку треба тримати одну морквину. Звичайно, крихти-морква теж зайвими не будуть. Однак світ правильних перекусів набагато різноманітніший.
А ось різноманітні печенюшок, сосисок та ірисок у ньому бути не повинно.
Не зосереджуйтесь на підрахунку калорій
Безумовно, кількість споживаних калорій на добу впливає на масу тіла людини. Однак простий підрахунок калорій у лоб зазвичай некорисний. Більше того, він шкідливий, оскільки негативно впливає на психіку людини, що худне, підтримуючи його в постійній нервовій напрузі.
Калорії не дорівнюють калоріям. Більше того, продукти з низькою калорійністю (ті ж фруктові соки) можуть сприяти набору зайвих кілограмів.
Практикуйте каскадне голодування
Уривчасте, або каскадне, голодування не має на увазі якогось довгого, що відбирає фізичні та психічні сили, відмови від їжі. Зате воно дозволяє добре худнути та покращувати здоров'я в цілому.
Правильно виконане каскадне голодування забезпечує перемикання метаболізму з утилізації вуглеводів на спалювання жирів, а, крім того, допомагає скоротити кількість калорій, що вживається за добу, не піддаючи себе при цьому мукам голоду.
Дізнатися, чи можна з цієї статті. Там же ви знайдете докладне обґрунтування того, чому каскадна відмова від їжі настільки корисна, і яким саме позитивним впливом на здоров'я людини вона має.Використовуйте маленькі тарілки
Помічено, що люди накладають собі повні тарілки незалежно від їхнього розміру. При цьому відчуття ситості у людини теж розвивається приблизно однакове при спустошенні маленької тарілочки та великої. Головне – очистити тарілку та побачити це.
Саме тому використання тарілок невеликого розміру допомагає худнути, адже такий посуд дає з'їдати менше і при цьому наїдатися.
Упорядкуйте зуби
Наявність у ротовій порожнині джерел інфекції здоров'я не додає. Однак для набору ваги, що лила, зруйновані зуби являють собою особливо велику проблему.
Справа в тому, що коли людині боляче жувати, вона практично не може вживати в їжу ті продукти, які показані для схуднення. Звичайно, можна взяти сиру селеру, перерубати його в блендері до стану каші і додати в цю кашу подрібнений шматок вареної яловичини.
Можна, можливо. Але зазвичай цього не відбувається. І люди з хворими зубами починають все більше і більше налягати на різноманітні м'які продукти – на каші, печиво, яке легко розмочити у чаї, та тюфтельки, наповнені хлібом.
Очевидно, що подібний раціон харчування до схуднення не веде.
Чистіть зуби після їжі
Помічено, що чищення зубів після їжі зменшує потяг до шкідливого непотрібного перекушування.
- По-перше, багатьом людям стає шкода забруднити чисті зуби. І вони намагаються якнайдовше цього не робити. Особливо якщо є схильність до розвитку карієсу.
- По-друге, смак продуктів, що вживаються відразу після чищення зубів, залишає бажати кращого.
Практикуйте інтервальні тренування високої інтенсивності та силові вправи
Великою помилкою багатьох, які хочуть нормалізувати вагу не тільки за допомогою правильного харчування, але й з підтримкою фізичних вправ, є зосередження уваги лише на кардіотренуваннях, наприклад, звичайному занятті на велотренажері.
На жаль, для схуднення така фізкультура є малоефективною. Так, вона позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи, покращує психічний настрій, збільшує витривалість і т.д. Але худнути допомагає дуже слабко.
У цій статті ви знайдете.
Даний вид фізичного навантаження помітно змінює гормональну відповідь організму на тренування і тому настільки ефективна зниження ваги.
Крім інтервальних тренувань необхідно займатися і силовими вправами. У тому числі й жінкам.
При схудненні в організмі тане як жир, а й м'язи. І їх треба відновлювати.
По-перше, це необхідно для того, щоб не зашкодити організму. Виглядати молодо та підтягнуто.
По-друге, за спалювання жирів багато в чому відповідає саме м'язова тканина. І чим її обсяг стає меншим, тим повільніше відбувається зниження ваги.
"Не сидіть" на дієті. Просто харчуйтесь правильно!
Найбільший недолік практично всіх дієт для схуднення полягає в тому, що вони майже ніколи не працюють у довгостроковій перспективі.
Більш того. Деякі фахівці навіть розцінюють сам факт «сидіння людини на дієті» як прикмету, що його у вагу в майбутньому тільки збільшуватиметься.
Зовсім по-іншому справи у тому випадку, якщо людина «не сидить» не якийсь відрядженої дієти з строго вивіреним для неї тимчасовим інтервалом, а просто харчується правильно.
Щоб наведені в цій статті рекомендації про те, як швидко та ефективно схуднути в домашніх умовах, спрацювали, на них не можна сидіти. Не можна підраховувати дні до закінчення періоду здорового способу життя і чекати, коли ж закінчаться ці страждання, і все повернеться на свої кола.
Якщо практикувати такий підхід, то все справді повернеться. Та ще й із добавкою.
Тому охочі худнути по-справжньому, повинні передусім змінити свій світогляд, свою оцінку власної особистості та ролі їжі у своєму житті.
Якщо ж зробити цього ніяк не виходить, то треба зізнатися собі в тому, що у вас є внутрішні конфлікти, незадоволеність дійсністю, занижена самооцінка та інші психологічні проблеми, які й змушують вас увесь час зриватися, нападати на булки і стрімко набирати. вага після того, як вдалося трохи схуднути.
Якщо справа саме так, то треба зрозуміти і прийняти той факт, що проблема зайвої ваги для вас лежить не в області дієтології, а в галузі психології. І вам потрібен не фахівець із правильного харчування, а психотерапевт.
Як правильно схуднути вдома, без консультації лікарів та походів у спортзали? Давайте спочатку розглянемо стандартні рекомендації від дієтологів, а потім найчастіші помилки, яких допускають жінки під час схуднення.
Відразу уточнимо, що в цій статті ми розглядаємо як позбутися лише невеликої надлишки ваги при початкових стадіях ожиріння, оскільки при складних ситуаціях без медикаментозної терапії, як правило, не обійтися.
живлення
1. Замість вуглеводів, що швидко засвоюються - повільно засвоювані.Вуглеводи, що легко засвоюються, які часто вживає прекрасну підлогу, це в основному солодощі. Без солодкого багато хто собі не уявляє життя. Але ж можна замінити ту ж халву або згущене молоко на фрукти, які можуть бути не меншими, а то й куди смачнішими. І що найприємніше – калорійність їх невелика. Тобто фрукти можна вживати у великих кількостях, правда лише у першій половині дня, бо рекомендують гінекологи. Ще цукор можна замінити куди кориснішим медом. Дослідження доводять, що його вживання у помірних кількостях не призводить до повноти. Мед можна додавати в будь-які страви, але тільки при температурі нижче 60 градусів, тому що при більшій руйнуються корисні мікроелементи, що містяться в цьому продукті.
2. Не їжте хліб.У Росії заведено їсти з хлібом абсолютно все, не тільки перші страви. Але хліб – це також чимало калорій, краще його виключити. Якщо зовсім виключити не виходить, то хоча б замінити на житній, а ще краще – на хлібці. Вони зроблені з цільнозернового борошна і багаті на клітковину. Таким чином, хлібці краще втамовують голод.
3. За 1 прийом їжі з'їдайте не більше 200 грамів.Обов'язково знайдіть спеціальну електронну вагу для зважування продуктів, щоб контролювати свій апетит.
4. Не перекушуйте солодким, борошняним, печеним.Взагалі, в нормі людина повинна харчуватися 5 разів на день. Тоді сильного почуття голоду в проміжках між їдою не виникає. Якщо ж таки захотілося їсти, випийте склянку ряжанки, кефіру, можна зробити смузі або будь-який інший кисломолочний напій з додаванням фруктів.
5. Не їжте смажене та копчене.Готуйте на пару чи в духовці, можна гасити.
6. Не готуйте їжу з тваринними жирами, не додавайте в неї вершкове масло та інше.Готувати можна лише з використанням рослинної чи оливкової олії. До речі, ці заходи для людей старшого покоління стають відмінною профілактикою атеросклерозу, оскільки поганий холестерин переважно міститься саме у тваринних жирах.
7. Їжте більше овочів.Але тільки заправляйте їх не сметаною чи майонезом, а крапелькою оливкової чи олії. Солі додайте мінімально. Навіть із невеликого асортименту овочів можна зробити дуже смачні салати. Не кажучи вже про овочеві рагу, тушковані та запечені з них страви. До речі, овочі можна їсти у будь-який час дня і навіть пізно ввечері, на відміну від фруктів, що містять велику кількість фруктози.
Ось як правильно схуднути в домашніх умовах без дотримання складних дієт.
Фізичні навантаження
Тут головне – це помірність. Не варто займатися образно кажучи до втрати пульсу. Потрібно знати міру. Нехай тренування будуть нетривалими, тривають 15-20 хвилин, але будуть регулярними. Ідеально, якщо щодня.
Врахуйте, що фізичну активність ви зможете збільшити тільки в тому випадку, якщо нормально, правильно харчуватися. При голодуванні на фізичні вправи у вас просто не лишиться сил.
Які вибрати фізичні навантаження – вирішувати вам. Звичайно, багато в чому вибір залежатиме від ваших особистих уподобань, спортивної підготовленості та стану здоров'я. Хтось визнає ідеальним стрибки через скакалку, інші займуться східними танцями або бодібалетом, треті будуть крутити масажний обруч хулахуп, четверті займуться спортивною ходьбою, а можливо навіть куплять додому велотренажер або бігову доріжку.
Те, що фізичні навантаження разом із правильним, відносно низькокалорійним харчуванням прискорюють порятунок від зайвих кілограмів - це безперечно.
Власне фізичні навантаження у поєднанні зі збалансованим харчуванням без шкідливих висококалорійних продуктів – це і є секрет як правильно схуднути без дієти в домашніх умовах.
Що робити не можна
1. Голодати.По-перше, це шкідливо і може спричинити інтоксикацію організму. По-друге, одночасно з жиром «здуваються» і м'язи, які грають не останню роль у спалюванні цих жирів. Одним словом, за дуже низькокалорійного харчування вага на 3-5 день перестає знижуватися. У тому, як правильно схуднути за тиждень голодування зовсім не помічник.
2. Не пийте БАДи, невідомі таблетки для схуднення.Справа в тому, що БАДи не проходять належних досліджень на безпеку, тому що не вважаються ліками. Саме тому стільки людей після вживання деяких пігулок нібито для схуднення звертаються до лікарів. Дуже часто такі таблетки для схуднення мають проносну сечогінну дію. Проте коштують недешево.
3. Приблизно з тієї ж «опери» - не треба чистити себе від шлаків за допомогою клізм та інших безглуздих методик.Організм самоочищається, для цього працює система виділення. Якщо є проблеми, то клізмою їх вирішити.
4. Не дотримуйтесь білкових дієт.До них належить така відома – Кремлівська, версія дієти Аткінса. Якщо коротко, то її дотримання полягає у вживанні лише білкових продуктів (яєць, м'яса, риби, морепродуктів, ковбаси, шинки тощо), причому в будь-яких кількостях. Можна здогадатися, що такі експерименти над організмом призведуть до різкого підвищення рівня холестерину, а в результаті навіть до інфарктів та інсультів у людей середнього та похилого віку. Велика кількість білків дуже тяжка для печінки, перевантажує нирки. Пам'ятайте, що вуглеводи необхідні щодня для гарного самопочуття та нормальної роботи організму.
5. Не куріть.Є такий міф, що куріння сприяє схуднення. Справді, у деяких випадках цигарки допомагають трохи заглушити голод. Але зробити те саме можна харчуючись потроху 5-6 разів на день, або випивши склянку води. Зовсім необов'язково «травити» свій організм нікотином та смолами.
Після народження дитини
Як правильно схуднути після пологів – це питання окреме. Так як більшість новоявлених мам все ж таки годують своїх дітей грудним молоком, вони і без мети схуднути повинні дотримуватися спеціальної дієти для жінок, що годують. Наприклад, перші 3 місяці, поки у дітей не досконалий кишечник і велика ймовірність виникнення дитячих кольк, не слід їсти капусту, горох, картопля в чистому вигляді, тому що вони призводять до підвищеного газоутворення (не забуваємо про те, що речовини, що викликають процеси бродіння в кишечнику, можуть потрапити до дитини в організм через грудне молоко її матері). Небажано їсти яскраві фрукти та овочі, цитрусові, шоколад, солодощі, які можуть спровокувати алергію у дитини. Але воно нам і не потрібне. Салатик з помідорів, огірків, каші, кисломолочні продукти, не жирне м'ясо та риба – ось основа раціону. З таким харчуванням, якщо, звичайно, жінка не буде їсти дні безперервно, але і питання як правильно схуднути за місяць не виникне, так як вага йтиме ще швидше. Зазвичай активні молоді мами набувають форми вже через 2 місяці.
Що ж до фізичних навантажень, то з ними краще почекати 2-3 місяці, доки не закінчаться виділення зі статевих шляхів, матка повністю не скоротиться. Довше утриматися від навантажень, а особливо від вправ на прес, слід у тому випадку, якщо пологи були не природні (дитина з'явилася на світ шляхом операції кесарів розтин). Якщо жінка не набрала за вагітність набагато більше за покладені кілограми, то і в цілеспрямованих тренуваннях необхідності, швидше за все, не виникне. Такі тренування з успіхом можуть замінити тривалі прогулянки з дитиною (спортивна ходьба) та домашня робота.
І насамкінець, чого не можна робити всім, хто худне, так це замислюватися про те як правильно схуднути на 10 кг на місяць і менше. Швидка втрата ваги як короткочасна, а й може бути дуже небезпечна організму.
15.05.2019 22:25:00 5 причин немає білий хліб і борошняні вироби Правильне харчування та схуднення мають на увазі відмову від білого хліба та всіх виробів з білого борошна. Але чим вони такі погані, адже ми звикли все їсти з хлібом, із задоволенням їмо макарони та піцу? Давайте розбиратися разом! |
Як швидко та ефективно схуднути?
спасибі
Проблема зайвої ваги з кожним роком турбує дедалі більше людей. Це й не дивно, тому що найбільша частина населення не в змозі відмовити собі у висококалорійних продуктах харчування, які здебільшого регулярно присутні у їхньому раціоні. Нерідко ця проблема виникає і на тлі основних патологічних станів. У всіх випадках, зіткнувшись з нею, люди намагаються усілякими способами знизити свою загальну вагу. На жаль, досягти необхідних результатів вдається лише одиницям. Яким чином можна ефективно схуднутиза досить короткий проміжок часу Ви зможете дізнатися, прочитавши цю статтю.
До списку факторів розвитку даного явища можна занести:
- ендокринні патології;
- малорухливий спосіб життя;
- недотримання правил здорового способу життя;
- схильність до стресових станів;
- регулярне недосипання;
- різні порушення харчування;
- прийом психотропних медикаментів;
- надмірне споживання вуглеводів, які легко засвоюються організмом;
- підвищену активність ферментів ліпогенезу ( виробництва жирів в організмі);
- знижену активність ферментів ліполізу ( розщеплення жирів).
Чи є у Вас зайва вага?
Кожен з нас повинен знати, чи є у нього зайві кілограми і якщо так – яка їх кількість. Обчислити це не так вже й складно. Для цього необхідно загальну масу тіла розділити на зріст людини у квадраті. В результаті Ви отримаєте індекс маси Вашого тіла. Якщо цифра становить до 30, то у Вас все в повному порядку. Якщо ж цифра варіює в межах від 30 до 39.9, тоді в наявності перший ступінь ожиріння. При цифрі від 40 до 49.9 йдеться про другий ступінь ожиріння. Індекс від 50 до 59.9 вказує на 3-й ступінь ожиріння, і, нарешті, понад 60 - на 4-й ступінь. А тепер думайте самі, чи Вам потрібно худнути або Ви можете без цього обійтися. Якщо зменшити загальну вагу все ж таки потрібно, тоді ознайомтеся з наступними методами схуднення.Основні способи швидкого та ефективного схуднення
Сучасні дієтологи пропонують ознайомитися з чотирма основними способами ефективного зниження загальної маси тіла за короткий проміжок часу.Ось їх список:
1.
займаємося аеробікою;
2.
виконуємо вправи із опором;
3.
вживаємо кольорові фрукти та овочі;
4.
уважно слухаємо своє тіло.
1. Аеробіка: знизити загальну масу тіла вдається шляхом спалювання жиру при виконанні спеціальних вправ, які ґрунтуються на принципах непрямої калориметрії. Виконувати такі вправи слід на спеціальних тренажерах, а саме на велотренажерах або бігових доріжках, які вважають найбільш ефективними пристроями для виконання фізичних навантажень. У ході проведених досліджень фахівцям вдалося встановити, що калоріями за допомогою кисню властиво трансформуватися в енергію. Аеробні вправи в даному випадку значно підвищують рівень кисню, що сприяє збільшенню кількості калорій, що спалюються. Зазначимо, що знизити рівень шкідливих калорій можна і з допомогою танців чи змагальних видів спорту;
2. Вправи з опором: вони є видом силових вправ, які слід виконувати із застосуванням сили опору. Дані вправи призначені насамперед збільшення загальної маси м'язів. Крім цього з їх допомогою вдається суттєво покращити загальний стан здоров'я. Виконувати такі вправи з використанням різноманітних типів пристроїв, пристроїв для плавання, і навіть еспандерів;
3. Вживання кольорових овочів та фруктів: як фруктовим, так і овочевим салатам властиво значно зменшувати загальну масу тіла, але тільки в тому випадку, якщо вживати їх без добавок у вигляді майонезу або олії. Цей факт пояснюється тим, що до складу сирих фруктів та овочів входить велика кількість води, яка у свою чергу не містить калорій. Відчувши почуття голоду, не поспішайте їсти м'ясо чи бутерброди. Найкраще з'їжте пару фруктів, які не завдадуть шкоди Вашій фігурі. До списку корисних фруктів, до складу яких входить мінімальна кількість калорій, можна занести апельсини, полуницю, чорницю, персики та диню. Що стосується овочів, то з метою зниження ваги найкраще зупинити свій вибір на огірках, шпинаті, салаті-латуку, селери та грибах;
4. Уважно слухайте своє тіло: Використовуючи велику кількість висококалорійних продуктів, ми, як правило, видужуємо, причому дуже швидко. Щоб не допустити цього при виникненні почуття голоду, фахівці рекомендують випити 1 склянку води, яка допоможе його заглушити. Крім цього важливо їсти всі продукти набагато повільніше. Такий підхід дозволить головному мозку отримати інформацію про насичення шлунка набагато швидше. В результаті Вами буде з'їдено набагато менше їжі. Повністю відмовлятися від улюблених продуктів не варто. Найкраще 1 раз на тиждень влаштуйте собі розвантажувальний день, протягом якого ні в чому не відмовляйте.
Кольори: як вони впливають на вашу фігуру?
Сучасні фахівці на всі 100% упевнені в тому, що боротися із зайвими кілограмами можна навіть за допомогою кольору. Вони стверджують, що у період зниження маси тіла необхідно як носити одяг, і оточувати себе речами, які витримані у гамі стрункості. Так, наприклад, червоного кольору, на їхню думку, властиво прискорювати обмін речовин і спалювати калорій. А ось жовтий колір сприяє підвищенню фізичної активності та віддачі від тренувань. Цей же колір робить на організм заспокійливий вплив і значно покращує настрій під час депресій. Як фіолетовий, так і синій кольори знижують до мінімуму почуття голоду, тому вони особливо необхідні на кухні. Купуйте кілька тарілок кольору баклажана або небесної глазурі, і тоді Ваша порція їжі стане набагато менше. Найголовніше не перестарайтеся, тому що надлишок синяви може негативно позначитися як на обміні речовин, так і на роботі центральної нервової системи. Зменшивши загальну вагу до необхідного рівня, оточіть себе свіжими відтінками весняної зелені.Стройність по крихтах
Скинути зайві кілограми нерідко допомагають і спеціальні гомеопатичні засоби, які підбираються фахівцем кожного пацієнта окремо відповідно до індивідуальними особливостями його організму. Гомеопатія у разі допомагає як спалити жири, а й вилікувати основну патологію, що стала причиною ожиріння. Найголовніше у таких випадках чітко слідувати графіку прийому тих чи інших гомеопатичних засобів. Крім цього важливо почати вести активний спосіб життя, але тільки після 2-го - 3-го тижня терапії. Найчастіше курс лікування розраховують на 6 місяців. Зберегти досягнуті результати допомагає рухова активність та раціональне харчування. Якщо отримати консультацію фахівця з якихось причин немає можливості, тоді можна придбати будь-який із існуючих універсальних препаратів, призначених для корекції фігури, що продаються в аптеках. До складу таких препаратів найчастіше входять такі компоненти як фікус, графіт та інші, яким властиво насамперед відновлювати обмін речовин та нормалізувати апетит.Худнемо за допомогою виноградної дієти
Виноградна дієта призначена на чотири дні, за які вдається скинути 2 – 3 зайві кілограми. Крім цього таке дієтичне харчування сприяє очищенню та омолодженню всього організму.День перший:
- Сніданок:змішуємо мюслі з сиром, апельсином та виноградом;
- Обід:готуємо салат з гарбуза;
- Вечеря:готуємо салат із будь-яких фруктів.
- Сніданок:лимонний йогурт із виноградом;
- Обід:відварений рис із креветками;
- Вечеря:відварена картопля з темним виноградом.
- Сніданок:бутерброд з виноградом та сирним сиром;
- Обід:відварена риба з капустою та виноградом;
- Вечеря:виноградне желе.
- Сніданок:бутерброд з сиром та виноград;
- Обід:млинці з винограду;
- Вечеря:індичка з гарніром.
Гречана дієта. Який її ефект?
На сьогоднішній день гречану дієту прийнято вважати однією з найрезультативніших у разі, якщо зайвих кілограмів необхідно позбутися якнайшвидше. Так, наприклад, за її допомогою вже за 2 тижні вдається скинути від 7 до 12 зайвих кілограмів. Незважаючи на те, що в даному випадку йдеться про монодієт, найчастіше переноситься вона досить добре, оскільки допомагає зберегти бадьорість і прекрасний настрій, а також забезпечує відчуття ситості.Крім гречки під час такої дієти дозволяється вживати до 2 літрів води, 1 л кефіру, а також кілька апельсинів або яблук на добу. Можна пити і зелений чай. Найголовніше щоб останній прийом їжі був не пізніше 6-ї години вечора. Зазначимо, що при дотриманні будь-якої монодієти в організм людини перестають надходити численні життєво важливі компоненти, тому дотримуватися такого харчування рекомендується не частіше 1 разу на 2 місяці. Як під час дієти, так і протягом 14 днів після неї слід приймати полівітаміни. У перші 5 – 7 днів після такого харчування необхідно вживати виключно низькокалорійні продукти. Найкраще зупинитися на 600 калоріях на день. Зберегти досягнутий результат можна. Для цього необхідно протягом 10 – 15 днів після дієти дотримуватись енергетичної цінності денного раціону не більше 1500 калорій.
Способи приготування гречки для дієти
Існують 2 способи приготування гречки для такої дієти, а саме:- Спосіб №1: 8 ст. л. гречаної крупи заливаємо 4 склянками кефіру та залишаємо на ніч. Вже наступного ранку гречка буде готова до вживання. Їсти її можна, запиваючи водою;
- >Спосіб № 2: 1 склянку крупи засипаємо в каструлю і заливаємо 2 склянками кип'яченої води. Залишаємо крупу на ніч і вже наступного ранку вживаємо гречку в їжу, запиваючи натуральним йогуртом або 1% кефіром. Як масло, так і сіль, а також цукор у гречу додавати категорично заборонено.
Худнемо за допомогою гіпнозу
Якщо людина ніяк не може відмовитися від вживання надмірної кількості їжі, тоді йдеться про так звану залежність, яку нерідко доводиться кодувати, так само, як це роблять при алкоголізмі. Скільки саме протримається цей психологічний блок, не знає ніхто. У цьому випадку все залежить від кількості зайвих кілограмів, так і від бажання самого пацієнта. Методів гіпнозу, призначених для кодування людей, схильних до переїдання, безліч. Одним із них прийнято вважати емоційно-стресову терапію. Відразу відзначимо, що гіпноз показаний далеко не всім. Так, наприклад, якщо Ви страждаєте від ендокринних порушень, цукрового діабету, хвороб серця чи епілепсії, тоді гіпноз Вам категорично протипоказаний. Не дозволяється вдаватися до кодування під час вагітності, а також у період лактації. Перед проведенням сеансу важливо пройти спеціальне тестування на чутливість до гіпнозу. Важливо звернути Вашу увагу і на такий неприємний момент: після гіпнозу можливе почуття страху, сильного головного болю або перепадів настрою.Найбільша кількість фахівців дотримується думки, що гіпноз не призначений для виклику відрази до тих чи інших продуктів харчування, тому що таким чином можна серйозно підірвати душевний стан пацієнта. Гіпноз у таких випадках допомагає виявити причини неправильної харчової поведінки та усунути їх. У деяких випадках для досягнення цієї мети навіть не доводиться вдаватися до гіпнозу. Пацієнта просто занурюють у стан легкого трансу, в ході якого фахівець створює установку на зниження ваги без насильства над особистістю. Він ніби надихає свого пацієнта на корекцію фігури, внаслідок чого людям стає набагато легше дотримуватись різноманітних дієт і займатися фізичною активністю. Нерідко гіпнотизери вчать своїх підопічних керувати своїми сновидіннями. Так, наприклад, Ви можете навчитися викликати сон, в якому здійснюватимете ранкову пробіжку. Жінки, яким вдається зробити це, прокидаються у поті та втрачають у вазі. Відбувається це внаслідок посиленого спалювання жиру під час таких віртуальних тренувань.
Пояси для зменшення обсягу талії
Якщо Ви належите до людей, у яких немає часу і бажання займатися спортом, проте Вам дуже хочеться скинути зайвий обсяг в області талії, тоді якнайшвидше придбайте добре відомий сучасним громадянам пояс для схуднення.На сьогоднішній день існують такі види такого виробу, а саме:
1.
простий пояс;
2.
масажний магнітний пояс;
3.
пояс з ефектом сауни;
4.
пояс-корсет;
5.
пояс-міостимулятор.
1. Простий пояс: його конструкція досить проста. До її складу входить лише тканинна основа з кишенями, що містять вантаж. Цей виріб підходить тільки тим людям, які день у день посилено займаються спортом і прагнуть досягти бажаних результатів якнайшвидше. Притаманний цьому виробу і свій недолік, а саме потенційна небезпека для суглобів;
2. Масажний магнітний пояс: одним із складових компонентів цього виробу є генератор струму. Крім цього до його складу входять масажні елементи, мініатюрні електричні двигуни та магніти. Таким поясам за рахунок активного масажу властиво значно покращувати кровотік у проблемній зоні. У результаті відзначається істотне зменшення обсягу талії, а також зникнення таких проблем як радикуліт, остеохондроз і целюліт. Магніти у свою чергу сприяють покращенню пружності шкіри, а також значно підвищують м'язовий тонус;
3. Пояс з ефектом сауни: робота даного виробу ґрунтується на підвищенні температури в області талії за рахунок нагрівальних елементів, що входять до його складу. У результаті відбувається відображення тепла самого власника пояса. Локальне підвищення температури сприяє прискоренню як метаболізму, і кровотоку у цій галузі, що у свою чергу прискорює спалювання жирів, що у боках. Відбувається цей процес за рахунок втрати вологи, дефіцит якої швидко відновлюється. Звернімо увагу читачів і на той факт, що цей пристрій може негативно позначитися на роботі серця;
4. Пояс-корсет: даний корсет, перш за все, наділений ефектом, що стягує. Крім цього, він масажує область талії, що дозволяє зменшити її обсяг. Складається виріб з нейлону, бавовни та поліуретанових волокон;
5. Пояс-міостимулятор: працює цей виріб за принципом електричного імпульсу, що змушує м'язи скорочуватися. У комплекті є мініатюрний генератор струму, який працює на батарейках. Йому властиво посилати імпульси на електроди, які контактують із тілом і змушують працювати м'язи. Зазначимо, що використання такого поясу може спричинити розвиток гінекологічних захворювань, а також патологій кишечника.
Як схуднути за 7 днів?
Сучасними дієтологами було складено спеціальну 7-денну супову дієту, за допомогою якої можна скинути від 6 до 9 зайвих кілограмів. В основі цієї дієти лежить спеціальний суп, який необхідно вживати щодня поряд з іншими продуктами харчування. Для початку представимо до Вашої уваги рецепт даного супу: дрібно нарізаємо 6 цибулин середнього розміру, 2 - 3 помідори, 2 солодких перцю або 1 пучок селери, а також 1 невеликий качан капусти. Усі інгредієнти поміщаємо у каструлю та заливаємо водою. Як тільки вода закипить, додаємо в суп 1 кубик овочевого бульйону, а також трохи перцю або карі. Варимо овочі 10 хвилин на сильному вогні, після чого робимо вогонь маленьким і варимо до повної готовності. Такий суп можна вживати у необмежених кількостях.Складено дієтологами та спеціальний графік розвантажувальних «супових днів», поєднаних з наступним меню:
- 1-ий день: суп, вода, чай та будь-які фрукти крім бананів;
- 2-й день: суп, сирі та консервовані овочі, вода, печена картопля ( на обід);
- третій день: суп, вода, фрукти, крім бананів. Категорично заборонено їсти картоплю;
- 4-й день: молоко, будь-які фрукти, вода, суп, овочі;
- 5-й день: консервовані та свіжі овочі, 300 – 600 гр. яловичини, 6 – 8 склянок води, суп;
- 6-й день: суп, вода, овочі у будь-якому вигляді, 500 гр. яловичини. Цього дня категорично протипоказано їсти картоплю;
- 7-й день: коричневий рис, суп, несолодкий фруктовий сік, вода.
Експрес-дієта чи як схуднути за лічені дні?
Експрес-дієта - це швидка дієта, за допомогою якої вдається скинути зайві кілограми в дуже короткий термін. Найчастіше за допомогою до таких дієт звертаються жінки, яким необхідно чудово виглядати на якомусь святі чи знаменній події. Таких дієт насправді багато. Найчастіше це монодієти, що передбачають вживання одного або двох товарів. Як правило, йдеться про експрес дієту на курці, каву, кефір, яблука, мед з перцем і т. д. Найпоширенішою з таких дієт прийнято вважати кефірну, оскільки саме кефір значно покращує процес травлення і сприяє нормалізації обміну речовин. Крім цього йому властиво зміцнювати захисні сили організму та відновлювати роботу нирок.Важливо використовувати під час такої дієти не дуже жирний продукт, але і на знежиреному кефірі свій вибір не варто зупиняти, оскільки він не є корисним. Починати таку дієту рекомендується з розвантажувального дня, під час якого за цілий день слід випити 0,5 – 1 літр цього продукту, попередньо розділивши загальний об'єм на 4 рівні частини. Крім кефіру фахівці дозволяють пити чай із трав та негазовану воду, але не більше 0,5 літра. На другий день такої дієти, крім 0,5 літра кефіру, дозволяється з'їсти відварене куряче м'ясо без солі. На такій дієті можна сидіти не більше 7 днів, після чого поступово включайте до раціону всі продукти харчування.
Крім монодієт спеціалістами пропонується також 3-денний розвантажувальний метод, який передбачає зниження загальної маси тіла на 3 – 4 кілограми. Слід зазначити, що даний метод допомагає також очистити організм від шлаків і токсинів, що накопичилися в ньому. Така дієта передбачає 3 етапи. Перший день прийнято вважати підготовчим або входом до дієти, другий – це голодування, і третій – вихід із дієти.
А тепер про кожен день докладніше:
- День 1-ий: передбачає прийом їжі трохи більше 3-ох разів, причому останній раз має бути пізніше 6 годин вечора. Цього дня категорично заборонено вживати бобові, крупи, а також жир та білок тваринного походження. На сніданок чудово підійде зелений чай, фруктовий сік або травний чай. Вже після полудня і до 18 годин дозволяється вживати овочі та фрукти, горіхи, рослинну та оливкову олію, а також зелень. Після 7-ї години вечора можна пити зелений або трав'яний чай, а також звичайну воду;
- День 2-й: передбачає вживання виключно чистої води у кількості 3 – 4 літри. Це може бути як джерельна, так і тала вода або вода з крана. Найкраще пити таку воду по 1 склянці кожні 30 – 40 хвилин, а в години обіду та вечері – по 2 склянки. Такий підхід дасть змогу заглушити відчуття голоду, тому що шлунок весь час буде заповнений водою;
- День третій: У цей день слід вживати ті ж продукти, що і в перший день. Однак загальна кількість їжі має бути набагато меншою, щоб не навантажувати порожній шлунок. Найкраще поїсти 2 рази – вранці та ввечері. В обов'язковому порядку в меню повинен бути салат із твердих овочів із зеленню, який допоможе звільнити кишечник. Найголовніше не використовувати для приготування такого салату олію.
Основні правила дієтичного харчування
1. У жодному разі не пропускайте їди. Навіть якщо Вам зовсім не хочеться їсти, 4 рази на день Ви повинні це робити;2. Обов'язково урізноманітнюйте своє меню, постійно чергуючи дозволені страви. Такий підхід дасть Вам можливість збагатити організм усіма необхідними вітамінами та мінеральними компонентами;
3. Не забувайте, що сніданок є найважливішим прийомом їжі, тому що саме він допомагає вести контроль над апетитом. Крім цього, регулярно сніданку можна на цілих 35% знизити ризик розвитку ожиріння;
4. На обід найкраще їсти легкі, але при цьому енергоємні бутерброди та салати, що складаються з продуктів, до складу яких входять як складні вуглеводи, так і протеїни;
5. Полудень має тривати близько 15 хвилин. За цей час Ви зможете трохи відсторонитися від роботи, а також злегка вгамувати почуття голоду і збагатити організм втраченою енергією;
6. Вечеряти рекомендується приблизно за 180 хвилин до сну. Цього часу зазвичай досить, щоб організм зміг переварити всі продукти харчування, при цьому, не відкладаючи їх на Вашій талії;
7. Щодня слід з'їдати близько 5-ти різних овочів та фруктів. Це дозволить регулярно отримувати мінімальну кількість мінералів та вітамінів;
8. Щодня випивайте близько 3 склянок води, тому що воді властиво очищати організм і збагачувати його необхідною енергією. Замість газування, кави та чорного чаю найкраще віддайте свою перевагу фруктовим сокам, мінеральній воді та фруктовим або трав'яним чаям;
9. Денна норма передбачає вживання і 900 мл знежирених молочних продуктів, які необхідні підтримки мінімальної кількості кальцію в організмі;
10. І найголовніше - на будь-якій дієті можна сидіти не більше 10 днів. Після цього поверніться до звичних для Вас принципів раціонального та здорового харчування.
Скакалка - найпростіший, але при цьому ефективний тренажер!
Напевно, багатьом із Вас знайома скакалка ще з дитинства. Якщо раніше Ви стрибали на ній заради забави, то вже сьогодні цей пристрій з легкістю можна використовувати як тренажер для позбавлення від зайвих кілограмів. Вся річ у тому, що скакалку прийнято вважати досить ефективним засобом для схуднення, причому схуднути за її допомогою можна дуже швидко та якісно. Саме скакалка зробить Ваші ноги стрункими, а сідниці підтягнутими. З її допомогою можна вести боротьбу і з целюлітом. Вправи зі скакалкою допомагають спалювати до 772 ккал. Такі вправи ефективніше плавання, бігу та їзди на велосипеді.Особливо ефективні дані вправи для ніг та стегон. Найголовніше правильно підібрати довжину скакалки. Складіть її вдвічі, витягніть руки і подивіться, щоб вона торкалася підлоги. Спочатку достатньо стрибатиме по 10 хвилин на день. Згодом час збільшуємо до 15 хвилин. Вже за 15 хвилин таких занять Ви можете спалити 200 ккал. Стрибки мають бути невисокими. При їх виконанні постарайтеся тримати тулуб в одному положенні. Важливо задіяти у вправі м'язи як зап'ясток, і ніг, і навіть передпліч. Так як такі стрибки забирають велику кількість сил, поєднувати їх зі строгими дієтами не слід. Найкраще подбайте про те, щоб харчування було збалансованим. Відразу після таких стрибків не буде зайвим випити трав'яний відвар або зелений чай.
Операції для схуднення – на чому зупинити свій вибір?
Сучасна хірургія передбачає проведення різноманітних оперативних втручань, призначених для схуднення. Їхній підбір для кожного пацієнта визначається в першу чергу ІМТ ( індексом маси тіла).Прямо зараз ми ознайомимо Вас із найпоширенішими з них.
Це:
1. шунтування шлунка:
2. внутрішньошлунковий балон;
3. бандажування шлунка.
1. Шунтування шлунка: оперативне втручання, що передбачає зменшення шлунка, і навіть зниження всмоктування поживних компонентів. Його проводять якщо ІМТ більше 50-ти. Метою його проведення прийнято вважати створення так званого «малого шлуночка» за рахунок його перетину у верхній частині, після чого до цього шлуночка підшивають петлю тонкої кишки. Об'єм шлуночка становить близько 50 мл. Після такої операції кишечник починає працювати таким чином, що травні соки та жовч стикаються з їжею лише після того, як вона проходить 1,5 метра тонкої кишки. В результаті людина з'їдає набагато менше їжі і її «холосте» проходження по тонкій кишці сприяє зменшенню всмоктування поживних компонентів. Вже за 1 – 1,5 року після такого хірургічного втручання надлишкова маса тіла знижує на 70 – 100%;
2. Внутрішньошлунковий балон: в даному випадку йдеться не так про операцію, як про процедуру, в ході якої у внутрішньошлунковий простір пацієнта поміщають спеціальний внутрішньошлунковий балон, який є силіконовою кулею, наповненою рідиною в об'ємі 0,5 літра. Такий метод терапії використовується при індексі маси тіла від 30 до 40. Зазначимо, що даний метод прийнято вважати тимчасовим заходом, який дозволяє знизити загальну масу тіла на 15 – 20 кг. Справа в тому, що даному балону властиво впливати на нервові закінчення, імітуючи при цьому почуття ситості. У результаті пацієнт з'їдати набагато менше. Однак не можна забувати, що далеко не всі пацієнти здатні нормально переносити наявність у їхньому шлунку стороннього тіла великих розмірів. Крім цього, наявність даного тіла може стати причиною розвитку серйозних ускладнень, саме тому вже через 6 місяців його видаляють. Зрозуміло, що після його видалення за недотримання всіх правил здорового харчування зайві кілограми можуть повернутися;
3. Бандажування шлунка: дане оперативне втручання проводиться з метою різкого зниження загальної кількості їжі, що з'їдається. Якщо людина мало їсть, значить кількість споживаних калорій є мінімальною. У ході операції на верхню частину шлунка, розташовану відразу під стравоходом, накладають спеціальний бандаж у вигляді силіконового кільця. Дане кільце надає шлунку форму пісочного годинника. При попаданні в малу частину шлунка невеликої кількості їжі, вона в ній затримується та сприяє розтягуванню шлункових стінок, що відбувається виключно при переповненому шлунку. Нервові закінчення подають головному мозку сигнал ситості, після чого їсти більше не хочеться. Таке оперативне втручання проводять при ІМТ від 40 до 50. З його допомогою вже за 12 - 18 місяців вдається позбутися 50 - 70% зайвої ваги.
Що робити, якщо зайва вага спостерігається у дитини?
Методи терапії ожиріння в дітей віком такі ж, як і в дорослих. Насамперед, дитину необхідно посадити на дієту. Крім цього, його слід залучити до занять спортом. У разі підійде як біг, і плавання, лікувальна фізкультура чи регулярні фізичні навантаження. Якщо говорити про голодну дієту, то у випадках з дітьми вона не практикується, тому що організм, що росте і розвивається, щодня повинен отримувати всі поживні компоненти типу жирів, вітамінів, білків, вуглеводів і мінеральних солей. В основі лікувального харчування повинен лежати виведення жирів, що накопичилися, і профілактика і повторного відкладення. Досягти цього можна з допомогою зниження калорійності продуктів харчування.Подбайте про те, щоб у раціоні Вашої дитини не було тістечок, цукру, жирного м'яса, тортів, цукерок, солодких булочок, шоколаду, шинки та печива. Обмежити слід вживання рослинних, а також тваринних жирів. Під час дієти найкраще не вживати і макарони, солодкі страви, бобові, рис, а також локшину. До мінімуму слід знизити кількість картоплі, а також хліба. Всі продукти харчування слід підбирати таким чином, щоб вони добре вгамовували голод і знижували надмірний апетит. Досягти цього можна за допомогою великої кількості білків. Годувати дитину слід від 5 до 7 разів на день, але маленькими порціями. Щодо препаратів, призначених для зниження апетиту, то дітям вони категорично протипоказані. Уважно стежте за тим, щоб дитина не їла між їдою. Не дозволяйте йому смоктати цукерки, є бублики або печива або їсти фрукти. Якщо дитина відчуває сильне почуття голоду, можете дозволити йому з'їсти моркву, редиску, огірок чи свіжу капусту.
Привчіть своє улюблене дитя ретельно пережовувати всю їжу і не годуйте його пізніше, ніж за 120 хвилин до сну. І ще, в жодному разі не кидайтеся з крайнощів у крайність. Не можна відразу переходити від звичної для дитини їжі на низькокалорійні продукти. Все треба робити поступово. В іншому випадку, недалеко і до стресових станів. З молочних продуктів для зниження ваги найкраще підійде кисле молоко, знежирений сир, ацидофілін і кефір. З м'ясних продуктів зупиніть свій вибір на яловичині. Що стосується риби, яєць, сиру та ковбаси, то вони повинні бути присутніми в раціоні не частіше 3 – 4 разів на тиждень. З фруктів та ягід вибирайте ті, які несолодкі.
Косметика для схуднення
Косметичні засоби, призначені для схуднення, називають ліполітичними, тобто вони застосовуються в першу чергу для розщеплення жиру. До списку таких засобів можна занести лосьйони, наклейки, креми, гелі та інші препарати. Зазначимо, що їх використання дає необхідний результат тільки в тому випадку, якщо ті чи інші засоби застосовуються поряд із фізичними вправами, дієтами чи масажем.Під впливом тих чи інших засобів для схуднення кожному покриву вдається набагато легше адаптуватися до різних змін об'ємів тіла за різкого зниження загальної маси. Якщо їх не використовувати, тоді після різких стрибків ваги шкіра стає обвислою і втрачає свою пружність. Без спеціальної косметики в таких випадках не обійтися. Вона допоможе зволожити та тонізувати шкірний покрив, а також збагатить його всіма необхідними поживними речовинами. Крім цього до шкіри повернеться її колишня пружність та еластичність. Цим же косметичним засобам властиво покращувати мікроциркуляцію судин, а також відновлювати їхню прохідність. Не обійтися без них і в тому випадку, якщо необхідно посилити відтік зайвої рідини та продуктів обміну речовин із міжклітинного простору. Спеціальна косметика передбачена й уповільнення зростання жирових клітин. З її ж допомогою вдається запобігти проникненню в клітини шкіри глюкози. Якщо скупчення жирів вже спостерігається, тоді такі косметичні засоби допоможуть їх розщепити.
Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.
Кожна жінка мріє схуднути і для досягнення своєї мети нерідко вдається до різних новомодних та широко розрекламованих дієт.
Однак слід пам'ятати, що більшість із них є не що інше, як талановитий маркетинговий хід.
До того ж, далеко не всі програми зниження ваги безпечні.
Як зробити так, щоб правильно схуднути, при цьому не зашкодити організму?
Як втрачати кілограми, але не катувати себе суворими дієтами?
Все можливо, варто лише захотіти!
Способи правильного схуднення без дієт раз і назавжди
Одним із недоліків дієт є повторний набір ваги.
Можна схуднути на 10 кілограмів та протягом наступного тижня набрати 5.
Це відбувається через незбалансованість харчування, адже людина, яка тривалий час обмежує себе в багатьох стравах, після успішного проходження програми нерідко накидається на тепер уже дозволені продукти, внаслідок чого втрачені насилу кілограми повертаються на своє місце.
Щоб цього не сталося, потрібно привести в норму раціон, наповнити його продуктами, що сприяють успішному схуднення, та виключити шкідливі, що сприяють набору ваги.
Згодом до правильного харчування звикаєш, обмін речовин налагоджується, а проблема зайвої ваги зникає раз і назавжди.
Щодня потрібно їсти фрукти, ягоди та овочі, це усуне почуття голоду та переїдання, знизить бажання до солодкого, наповнить організм необхідними вітамінами та макроелементами.
М'ясо та риба, як основні джерела білка, мають стати основними продуктами у вашому меню.
Якщо з'їдати один раз на день невелику тарілку каші, то результат не змусить на себе чекати, і довгоочікувані виска з'являться вже протягом перших днів.
У жодному разі не забувати пити воду.
Вона не тільки виведе з організму шлаки і позбавить набряків, але й сприятиме схуднення.
Говорячи про воду, треба пам'ятати, що йдеться про чисту питну рідину, але не про газовану, каву та чай також не входять у необхідну кількість водного балансу для організму.
Потрібно взяти собі за правило щоранку перед сніданком випивати склянку теплої води.
Раз на тиждень потрібно проводити розвантажувальні дні (гречаний, грейпфрутовий, сирний) – це дуже корисно та ефективно, особливо коли шукаєш відповідь на запитання: як схуднути швидко та правильно.
З раціону виключається все борошняне, солодке, солоне, смажене, копчене, а також алкоголь.
Якщо без солодкого важко обходитися, замініть цукор на мед, додаючи його в чай або каші.
Раціон харчування
Говорячи про овочі та фрукти, слід знати, що не всі вони однаково сприяють схуднення.
Є серед них такі, якими дієтологи рекомендують не зловживати.
Фрукти
Їсти потрібно тільки ті з них, які не містять підвищеної кількості цукру.
Фруктовий цукор містить у собі велику кількість вуглеводів, які мають здатність перетворюватися на жир.
До фруктів, які можна їсти в необмеженій кількості, належать яблука, апельсини, мандарини, грейпфрути, ананаси, ківі.
А ось банани, маракуя, інжир, манго потрапляють до списку небажаних продуктів, захоплюватися якими не варто.
Це з великим вмістом сахарози в плодах.
Ягоди
Полуниця, малина, вишня, черешня, обліпиха, журавлина, ожина не тільки істотно впливають на процес схуднення, але й мають антиоксидантний ефект.
Винятком є виноград, захоплюватися їм не варто.
Ягід, здатних перешкодити процесу схуднення, немає.
Овочі
Лише два овочі на день здатні покращити обмін речовин, змінити процеси утворення жиру та витрати жирових клітин.
Завдяки низькому вмісту калорій, овочі є чудовим дієтичним продуктом.
До того ж у кожному їх міститься необхідне організму кількість корисних речовин, здатних підтримувати організм у тонусі.
Морква, кабачки, гарбуз, капуста (особливо броколі та цвітна), огірки, помідори, шпинат, селера – овочі, яким слід віддати перевагу.
А ось картопля з раціону слід виключити.
М'ясо та риба
Від жирної свинини потрібно відмовитися, зробивши вибір на користь курки, індички, кролятини, яловичини.
Рибу краще вибирати морських сортів.
Не варто захоплюватися смаженими стравами, краще згасити, зварити, приготувати на пару чи грилі.
Солю краще не захоплюватися, проте це не означає, що треба відмовитися від неї зовсім.
Пам'ятайте, що у всьому потрібно знати міру.
Обмеживши себе у споживанні м'ясних та рибних страв, ви ризикуєте залишити свій організм без необхідної кількості білка тваринного походження.
Це може призвести не тільки до порушення обміну речовин, гальмування процесу витрати жиру, але й гормонального дисбалансу.
Зернові
Каші – не лише поживний, а й корисний продукт, здатний збагатити організм необхідними вітамінами, мінералами, мікроелементами та клітковиною.
Вони покращують роботу травного тракту, підтримують рівень цукру в крові та виводять зайву рідину.
Найкориснішими вважаються: гречана, вівсяна, рисова, сочевична, лляна, кукурудзяна.
Варити їх потрібно на воді, а від молока, олії та цукру краще відмовитися.
Молочні продукти
Вони збагачені кальцієм і білком, що легко засвоюється, що сприяє прискоренню метаболічних процесів і, як наслідок, швидкої втрати ваги.
Кефір, сир, йогурти з низьким вмістом жиру сприяють схуднення.
Однак слід пам'ятати про те, що кальцій вимагає магнію, тому молочні продукти краще вживати з продуктами, що містять магній: крупи, висівки, горіхи.
Фізичні навантаження
Вище ми з'ясували як правильно схуднути без дієт.
Але крім правильного харчування, велике значення має приділятися спортивним навантаженням.
Під час занять м'язи напружуються, а енергії витрачається більше, ніж може спокою.
Найкраще записатися у фітнес клуб, де досвідчений фахівець допоможе розподілити навантаження правильно.
Однак така можливість є не завжди.
Можна з успіхом займатися і вдома.
Для цього потрібно знайти місце, де ви можете спокійно витягнутися на весь зріст.
Підберіть комплекс вправ, який ви вважаєте для себе оптимальним.
Не варто починати з вправ для просунутих, тому ви ризикуєте отримати травму, збільшуйте навантаження поступово.
Поєднуйте аеробне та анаеробне тренування і обов'язково робіть розминку перед заняттям.
Для початку 15 хвилин буде цілком достатньо.
Займатися щодня не варто, якщо ви не готуєтеся брати участь в Олімпіаді.
Пам'ятайте, що для відновлення м'язів після інтенсивного тренування потрібна доба.
А ось прес щодня качати можна і потрібно, причому робити це рекомендується не за часом, а за кількістю повторів та підходів.
Як правило, починають з 10-15 повторів у три підходи, приділяючи увагу кожній групі м'язів, виконуючи вправи на нижній, верхній прес та косі м'язи живота.
Обов'язково включіть у фізичні навантаження ходьбу, вона тренує серце, покращує кровообіг та підтримує м'язи в тонусі.
Допоможе вам розібратися в корисних властивостях шпинату та навчитися готувати з нього смачні страви.
Заборонені методи схуднення або що робити не можна
Людям, які мають зайву вагу, здається, що чим кардинальнішими будуть заходи, спрямовані на схуднення, тим ефективнішим буде результат.
Про те, що не можна робити категорично:
- Голодувати. Пам'ятайте, що добова норма калорій не повинна бути меншою за 1200.
- Приймати сумнівні БАДи, харчові добавки, пігулки для схуднення. Вони не мають нічого спільного з правильним процесом схуднення і ніяк не впливають на нього.
- Очищати організм від шлаків за допомогою клізм. Це допускається тільки в стаціонарних умовах за призначенням лікаря. Часті процедури шкодять мікрофлорі кишечника.
- Займатися спортивними навантаженнями, не знаючи міри. Це може завдати організму непоправної шкоди.
- Курити. Нікотин справді трохи знижує апетит, але починати курити для того, щоб схуднути – найгірше, що можна зробити!
Наводимо вагу в норму після народження дитини
Після пологів багато жінок набирають вагу.
Однак сідати на жорстку дієту і виснажувати себе голодом не можна.
Краще проводити процес схуднення поступово і після закінчення годування груддю, щоб не нашкодити дитині.
Як тепер правильно їсти, щоб схуднути?
Їсти потрібно потроху, але часто, віддаючи перевагу корисним продуктам, по можливості займатися фізичними вправами, спрямованими, головним чином, на те, щоб упорядкувати живіт.
Потрібно більше відпочивати, адже недосипання може призвести до стресу, який часто намагаються «заїсти» чимось смачненьким.
Відеозапис буде дуже доречним і молодим матусям, і всім іншим:
Однак є ще й деякі психологічні моменти, дотримуючись яких можна досягти чудових результатів:
- Повісьте на холодильник фотографію, де ви струнка та красива. Це буде добрим стимулом.
- Змінюйте звички. Замість того щоб перекушувати на бігу, приймайте їжу за столом. Вирушаючи в магазин, складіть список необхідних продуктів і беріть із собою стільки грошей, щоб у вас не виникло спокуси купити щось смачненьке. Зменшіть порції, якщо раніше ви їли із великої глибокої тарілки, поміняйте її на маленьку. Звикли втамовувати голод за допомогою цукерок та печива? Замініть їх зеленим салатом та овочами.
- Очистіть холодильник від непотрібних та шкідливих продуктів та заповніть його корисними.
- Гарнір з картоплі та макаронів замініть на бурий або дикий рис та овочі.
- Перед походом у гості щільно поїжте вдома або хоч би випийте склянку кефіру.
- Їжте повільно, так ви насититесь набагато швидше.
Подивіться відео, в якому лікар-дієтолог розповість про те, як можна схуднути правильно: