Накопичення жиру в ділянці грудей у чоловіків – не таке рідкісне явище. Причини можуть бути різноманітні: розлад гормональної системи, зайва вага, старіння та ін. Щоб позбавитися проблеми, доведеться внести зміни в розпорядок свого життя.
Що треба зробити, щоб зменшити груди чоловіка?
Чому у чоловіків збільшуються груди? Найчастіше винуватцем є жіночі гормони, Яких стає більше в чоловічому організмі, ніж належить. Що ви можете зробити, щоб сталося зменшення грудей? По-перше, відмовтеся від продуктів, які містять естрогени:
- капуста брюссельська, цвітна;
- висівки;
- бобові культури;
- банани;
- грейпфрути;
- яблука;
- груші;
- виноград;
- фініки;
- грецькі горіхи, мигдаль, фундук;
- чорний шоколад;
- пиво.
Але гормональні проблеми не завжди є винуватцями гінекомастії. Деколи причиною цього може стати тривіальне ожиріння. Тоді треба коригувати меню та знайти вправу, яка допомагає відновити нормальну форму. Насамперед варто звернути увагу на:
- активні ігри;
- веслування;
Таким чином, зменшення грудей відбуватиметься максимально швидко та найбільш природно.
Фізичні вправи для зменшення грудей
Дуже важливо розуміти, що зменшити груди без операції можна тільки в тому випадку, якщо є зайва жирова тканина. Виберіть для себе вправу, яку вам буде приємно і нескладно виконувати. Взагалі найкраще проконсультуватися з професіоналом та отримати рекомендацію щодо того, які вправи корисні саме вам. Багато тренерів вважають, що найкраще підходять вправи з гантелями, віджимання та аеробіка. Такі навантаження зміцнять плечовий пояс, позбавлять від обвислості груди.
Ефективні вправи для зменшення грудей у чоловіків
Чоловік, який зменшив груди самостійно, безумовно, вартий поваги. Як цього досягти? Намагайтеся набратися терпіння і регулярно виконувати фізичні. Яка вправа підійде найкраще? Отже, тренування, що зменшують розмір грудей:
- Жим лежачи (звичайний та похилий).
- Кросовер.
- Розведення гантелі під кутами.
- Віджимання від підлоги;
Спеціальна дієта для зменшення грудей
Окрім фізичних вправ, у боротьбі з гінекомастією потрібно використовувати правильне харчування. Дієта допоможе позбавитися проблеми назавжди. Від якості вашого меню залежить, як швидко спалюватиметься жир на грудях. Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями. Дробове харчування стимулює обмін речовин. Крім того, корисно пити багато води, адже це прискорить жироспалюючи процеси. Обов'язково замініть насичені жири мононенасиченими. Звідки найкраще отримувати жири? По-перше, це:
- авокадо;
- масло оливкове;
- риб'ячий жир.
По-друге, варто звернути увагу на:
- горіхи;
- насіння.
Пам'ятайте про важливе правило - хороші жири повинні становити близько 30% вашого щоденного меню. Крім того, слід збільшити вживання цинку, який сприяє виробленню чоловічого гормону тестостерону. Таким чином, ви скоротите вироблення естрогену, нормалізуєте гормональне тло. У зв'язку з цим корисно вживати продукти, багаті цинком:
- лосось;
- рис коричневий;
- горіхи;
- насіння.
Крім цього, обов'язково включіть у свій раціон жироспалюючи продукти (цитрусові, ананас, зелений чай, малина, прянощі, цикорій, оливки). Таким чином, комплексно підходячи до проблеми збільшених грудей у чоловіків, враховуючи всі особливості здоров'я та причини появи дефекту, ви вдвічі швидше отримаєте позитивний результат. Людина, яка зробила першу спробу змінитись, не повинна зупинятися. Налаштуйтеся на перемогу ще на початку шляху, і ви отримаєте те, що мрієте!
Причини зростання грудей у чоловіка- надмірна вага та порушення гормонального фону (гінекомастія). У другому випадку проблема вирішується за допомогою гормональних препаратів. Може поєднуватись з попередньою причиною, частіше починається у 45 років. В будь-якому випадку почати доведеться з обстеження у лікаря, а потім включити спорт та дієту.Тренування включають:
- . Головне правило – при віджиманні тіло має бути абсолютно випрямленим. Кількість повторів віджимань - максимально можливе, потім робиться перерва в 3 - 4 хвилини - і вправа повторюється, але зі збільшенням кількості повторів на 1 позицію. Потрібно зробити 3-5 підходів.
- З гантелями вагою 1 - 6 кг.Руки із затиснутими в них гантелями розташовуються так: одна заводиться за спину і залишається там розпрямленою, друга опускається вздовж тулуба. «Вільною» рукою потрібно виконувати рух, коли вона заводиться за спину і стикається з другою кінцівкою. Робити повільно, згинати ліктьові суглоби не можна, кількість повторів визначається індивідуально, потім перерву на 3-4 хвилини та повторити з іншою рукою.
- Підйом ніг.Якщо лягти на підлогу, розташувати руки вздовж тулуба і піднімати повільно прямі ноги доти, доки вони з тулубом не утворюють прямий кут.
Правильне харчуваннявключає:введення в меню великої кількості овочів, фруктів, кисломолочних продуктів та цитрусових; усвідомлення шкоди від алкогольних напоїв, фаст-фуду, бутербродів, жирного м'яса; виключити випічку та солодощі. Голодувати не можна. Різноманітні каші, але без вершкового масла, м'ясо в будь-якому вигляді, але не жирне, хліб «вчорашній» та житній, супи та сметана з сиром, соки та коктейлі з фруктів, мармелад та зефір, риба та морепродукти – все це можна включати у смачне та корисне меню.
Якщо жир у грудях у підлітка, то спочатку необхідно обстеження ендокринолога для виключення гінекомастії. Юнакові необхідно в будь-якому випадку наголосити на кардіотренуванні (все по 30 разів): підйом рук у сторони з гантелями; жим рукою з гантеллю, стоячи у випаді на одній нозі; стрибки із жимом гантелями до підборіддя шляхом згинання ліктьових суглобів; кроки на платформу з піднятими вгору руками з гантелями. Усі вправи виконуються у швидкому темпі, без перерви. Потім слід дати відпочинок організму протягом 10-20 хвилин і повторити все коло 4-6 разів. Частота тренувань – 2 рази на тиждень.
Обов'язково відмовитися від алкоголю, змінити харчування на користь рослинних жирів, овочів, фруктів та пісного м'яса/риби та вести активний спосіб життя. Відмінним доповненням стануть ігри волейбол, баскетбол, стрибки на скакалці, добрий результат дає веслування.
То й загалом є ожиріння. Почати також із фізичних навантажень – щоденна ходьба або біг протягом 1-2 годин, ранкова з мінімальним набором вправ. Найбільш ефективні фізичні вправи (почати з 5 разів): звичайні віджимання від статі, але якщо вони даються важко, можна починати з упору на коліна; стиск долонь, які з'єднані між собою на рівні грудей - 15 секунд додається максимальне зусилля, потім йде фаза розслаблення; розведення рук із гантелями в сторони з положення лежачи на спині з піднятими верхніми кінцівками; скручування корпусом убік із положення сидячи; імітація боксерських рухів із гантелями у положенні стоячи.
Не варто забувати і про правильне харчування, і про питний режим, що включає: відмову від цукру, солодощів та здобної випічки; скорочення кількості солі у стравах; включення рослинних жирів; м'ясо не частіше 2 разів на тиждень і нежирне; риба та морепродукти – щодня; овочі фрукти, кисломолочні продукти, від 2 літрів води на добу. Прискорять процес обгортання.
Читайте докладніше у нашій статті про те, як прибрати жир із грудей залежно від статі.
📌 Читайте у цій статті
Причини зростання грудей у чоловіків
Відомі лише 2 причини, через які може початися зростання грудей у чоловіків:
- Порушення гормонального балансу. Це вже суто медична проблема, яка обумовлюється підвищеним рівнем естрогенів (жіночого гормону), а ось кількість тестостерону (чоловічий гормон) значно знижується. У медицині це захворювання називається гінекомастією, після звернення пацієнта призначається терапія гормональними препаратами, що вирішує проблему.
Гінекомастія в бодібілдингу (до та після лікування)
- Надлишкова вага. Банально, але це так – ожиріння охоплює все тіло і якщо небажані відкладення з'явилися в ділянці грудей, то це створить проблеми. Чоловік починає соромитися свого зовнішнього вигляду, А спроби позбутися безпосередньо жиру в грудях не дає позитивних результатів.
- Тому лікарі відразу попереджають, що потрібно буде схуднути загалом, знизити всю масу тіла і невідомо, коли настане черга корекції грудного відділу тулуба.
Цікаво, що ці дві проблеми можуть «вдало» поєднуватись в одному чоловікові. Найчастіше гінекомастія починає свій розвиток у віці 45 років і старше – чоловіки до цих років починають вести спокійніший спосіб життя, а шкідливе харчування додає ваги та жиру. Тому найчастіше при зростанні грудей рекомендують чоловікам спочатку пройти медичне обстеження і вже після цього вживати якихось заходів для вирішення проблеми.
Чоловікам це зробити буде досить складно, бо доведеться вживати комплексних заходів. Проблема полягає в тому, що займатися своїм торсом представники сильної половини людства починають тільки коли вже і оточуючі жартують, і добре видно в дзеркалі цю «красу». Фахівці рекомендують не сподіватися на швидкі результати, але й уникати проблеми не потрібно – досить точно виконувати необхідні маніпуляції.
Фізичні навантаження
Тренування повинні бути силові, кожна вправа повторюється щонайменше 5 разів – це на початковому етапі, у подальшому кількість збільшується до можливого максимуму. Комплекс повинен виконуватися доти, доки у м'язах грудей не з'явиться сильне печіння.
Як прибрати жир з грудей у чоловіків за допомогою фізичних навантажень:
- Класичні віджимання від підлоги. Взагалі вони є оптимальним вибором – і руки стають більш рельєфними, і груди зменшуються у розмірах. Головне правило досягнення позитивних результатів – при віджиманнях тіло має бути абсолютно випрямленим, наче струна.
- Кількість повторів віджимань - максимально можливе, потім робиться перерва в 3-4 хвилини і вправа повторюється, але зі збільшенням кількості повторів на 1 позицію. Таких підходів можна виконати 3 – 5, але з перервами.
- З гантелями. Підійдуть вагою 1 – 6 кг, точніше чоловік визначає цей показник самостійно. Руки із затиснутими в них гантелями розташовуються так: одна заводиться за спину і залишається там розпрямленою, друга опускається вздовж тулуба.
- «Вільна» верхня кінцівка повинна виконувати рух, коли вона заводиться за спину і стикається з другою кінцівкою. Вправу потрібно робити повільно, згинати ліктьові суглоби не можна, кількість повторів визначається індивідуально - доти, доки в грудях не з'явиться сильна напруга та відчуття печіння. Потім роблять перерву на 3-4 хвилини і повторюють рухи, але змінивши руки.
- Підйом ніг. Якщо лягти на підлогу, розташувати руки вздовж тулуба і піднімати повільно прямі ноги доти, доки вони з тулубом не утворюють прямий кут, то вийде опрацювати м'язи грудей і живота. Цю вправу можна вважати універсальною, тому що за її допомогою вдасться скинути зайві кілограми з усього організму.
Правильне харчування
Жир із живота та грудей взагалі зникає дуже повільно і важко, тому фізичні навантаження обов'язково доповнюються корекцією раціону харчування чоловіка. Йому знадобиться:
- ввести в меню велику кількість овочів, фруктів у будь-якому вигляді;
- полюбити кисломолочні продукти та цитрусові;
- усвідомити шкоду від алкогольних напоїв, фаст-фуду, бутербродів, жирного м'яса;
- забути про випічку та солодощі.
При цьому голодувати не доведеться! Різноманітні каші, але без вершкового масла, м'ясо в будь-якому вигляді, але не жирне, хліб «вчорашній» і житній, супи та сметана з , соки та коктейлі з фруктів, мармелад і, риба та морепродукти – погодьтеся, цей набір продуктів дозволяє абсолютно вільно складати смачне та одночасно корисне меню.
Що зробити підлітку
У юнацькому віці спочатку потрібно пройти обстеження у ендокринолога – становлення та стабілізація гормонального фону в організмі підлітка можуть призвести до зростання грудей. Лікар може з'ясувати цю причину та призначити відповідну коригувальну терапію. На жаль, ніякі таблетки та ін'єкції не допоможуть зробити фігуру справді стрункою – доведеться вдатися до тренувань.
Увага варто приділити інтервальним кардіотренуванням:
- підйом рук у сторони з гантелями – 30 разів;
- жим рукою з гантеллю, стоячи у випаді на одній нозі – по 30 разів для кожної верхньої кінцівки;
- стрибки із жимом гантелями до підборіддя шляхом згинання ліктьових суглобів – 30 разів;
- кроки на платформу з піднятими вгору руками з гантелями – 30 разів.
Усі вправи виконуються у швидкому темпі, без перерви. Потім слід дати відпочинок організму протягом 10 – 20 хвилин і повторити все коло – загалом їх має бути 4 – 6. Частота таких тренувань – 2 рази на тиждень, тому що основне опрацювання м'язів грудей протікатиме поза навантаженнями, а значить і жир спалюватиметься буде у цей період.
Якщо є можливість відвідувати тренажерний зал, підліткам з жиром на грудях варто займатися на гребному снаряді. Активне веслування протягом 30 – 60 хвилин лише 2 рази на тиждень вже за місяць дасть позитивні результати.
Звичайно, молодим людям потрібно буде відмовитися від алкоголю, змінити харчування на користь рослинних жирів, овочів, фруктів та пісного м'яса/риби та вести активний спосіб життя. Відмінним доповненням до тренувань стануть ігри волейбол, баскетбол, стрибки на скакалці - це все сприятиме загальному схуднення, що обов'язково призведе до зменшення жирових відкладень у грудях.
Дивіться у цьому відео про комплекс вправи для зміцнення грудних м'язів для чоловіків:
Якщо жир на боках під грудьми у жінок
Не варто турбуватися про свій гормональний фон, у жінок жир під грудьми на боках з'являється лише у разі ожиріння. А це означає, що боротися з ним можна лише класичними методами. І насамперед йдеться про фізичні навантаження – щоденна ходьба або біг протягом 1-2 годин, ранкова зарядка з мінімальним набором вправ та комплекс занять для дворазового проведення на тиждень уже через місяць «покажуть» позитивні результати.
Кожна вправа має повторюватися щонайменше 5 разів – це для тих, хто має велику надмірну вагу та малу натренованість. Потрібно поступово збільшувати цей показник, а фахівці рекомендують виконувати комплекс доти, доки не з'явиться чітке печіння у грудних м'язах.
Зазначені вправи не лише прибирають жир під грудьми у жінок, але й підтягують шкіру на руках – вона зазвичай стає в'ялою та обвислою після схуднення. Не варто забувати і про правильне харчування, і про питний режим– із цього приводу лікарі дають такі рекомендації:
- відмовитися від цукру, будь-яких солодощів та здобної випічки;
- максимально скоротити кількість солі у стравах (в ідеалі і зовсім виключити її);
- віддавати перевагу рослинним жирам;
- вживати м'ясо не частіше ніж 2 рази на тиждень і воно повинно бути не жирним;
- риба та морепродукти можуть бути присутніми в меню і щодня, але вони повинні готуватися з мінімальною кількістю жиру;
- овочі та фрукти у свіжому, тушкованому або запеченому вигляді можуть становити не тільки основне меню, але і бути перекушуванням;
- кефір, сироватка, ряжанка, натуральний йогурт з низьким відсотком жирності вживаються щодня - напої можна використовувати для вгамування голоду у вечірній час;
- за добу слід випивати не менше 2 літрів чистої води;
- солодкі газовані напої, кава, консервовані та мариновані продукти виключаються.
Відмінним доповненням будуть обгортання із застосуванням різних косметичних засобів – морські водорості, шоколад, мед із гірким перцем, глина блакитна чи біла. Ця процедура може проводитись у салоні краси або в домашніх умовах. Але якщо мають бути самостійні обгортання, то потрібно буде заздалегідь проконсультуватися з лікарем – є протипоказання до таких процедур.
Прибрати жир під грудьми цілком реально, але для цього доведеться попрацювати. Тільки спрямовані фізичні навантаження та корекція раціону харчування, рухливий спосіб життя вирішать проблему.
Корисне відео
Дивіться у цьому відео про комплекс вправ для зміцнення грудних м'язів:
На тлі абсолютного здоров'я молочні залози у чоловіків залишаються недорозвиненими після статевого дозрівання. Збільшення грудей може виникнути при надлишку підшкірно-жирової клітковини, порушенні гормонального балансу і (вкрай рідко, але все ж таки можливо) пухлини молочної залози.
Сучасні засоби для самооборони - це значний перелік предметів, різних за принципами дії. Найбільшою популярністю користуються ті, на які не потрібна ліцензія або дозвіл на купівлю та використання. У інтернет магазині Tesakov.com, Ви можете придбати засоби самозахисту без ліцензії.
Як варіант норми збільшення грудей може відбуватися в три тимчасові періоди життя чоловіка:
Ще одна можлива причина збільшення грудей, яку важко назвати варіантом норми, але водночас і не можна вважати патологією – відкладення надлишку підшкірного жиру.
Зміна грудей за типом ліпомастії
Загальні відомості
Ліпомастія(інакше, хибна гінекомастія) - фізіологічне збільшення молочних залоз у чоловіків, зумовлене надмірною вагою. При помилковій гінекомастії відзначається опущення сосків донизу, наростання підшкірно-жирової клітковини під грудними залозами.
Особливістю стану є незмінність розмірів тканин залоз (соски, ареоли), відсутність болючих відчуттів та ущільнень при пальпації. У міру зростання підшкірного жиру шкіра на грудях розтягується, що призводить до її обвисання.
Зміна грудних залоз ніяк не впливає на самопочуття пацієнта, але ожиріння саме по собі може сприяти розвитку серцево-судинних захворювань, варикозного розширення вен на ногах та інших ускладнень.
Лікувальна тактика
Основу лікувального процесу становить організація власного життя: режиму сну та відпочинку, харчування та пиття, запровадження постійних фізичних навантажень. Усунення проблеми «жіночих» грудей у чоловіків неефективні різні БАДи, вітаміни, сумнівні відвари невідомих рослин. Досягти хороших терапевтичних результатів допоможе дієта, складена відповідно до потреб чоловіка, його віком, клінічним та життєвим анамнезом.
Важливо розуміти, що схуднення не настане миттєво, для цього може знадобитися не один рік.
При неефективності консервативних методів пацієнт може вдатися до пластичної операції- ліпосакції. Суть хірургічної корекції зводиться до видалення надлишкового обсягу підшкірно-жирової клітковини зі зміщенням ареолу та соска у нормальне анатомічне положення. Хірургічне втручання не є панацеєю від зростання жиру, якщо чоловік не контролюватиме власне харчування та спосіб життя.
Патологічні зміни за типом гінекомастії
Загальні відомості
Тканина молочних залоз у дітей обох статей однакова. Чи розвиватиметься вона, залежить від андроген-естрогенного співвідношення, тобто балансу між чоловічими та жіночими статевими гормонами. можливо при багатьох патологічних станах, про які докладніше буде розказано трохи згодом. При зміні андроген-естрогенного співвідношення на користь естрогенів грудні залози чоловіки збільшуються в розмірах і ущільнюються, починається зростання проток, ареол, зміна сосків.
У деяких випадках гормональний баланс може залишатися нормальним, але з поки невідомих фахівців причин збільшується чутливість рецепторів грудних залоз до естрогенів, провокуючи ріст грудей. Це так звана ідіопатична, безпричинна гінекомастія, яка зустрічається майже у половини пацієнтів. Такі зміни можуть стати причиною сімейної гінекомастії.
Причини
Зростання та розвиток грудей по жіночому типуможливо при наступних станах:
Надлишкова продукція естрогенів(жіночих гормонів) через пухлини, або трансформація в естрогени надлишку андрогенів, що також виник унаслідок пухлини. Джерелом естрогенів можуть стати:
- пухлини яєчок із клітин Лейдіга;
- пухлини яєчок із клітин Сертолі;
- естроми надниркових залоз.
Надлишок андрогенів можуть продукувати:
- андростерома;
- адренокортикальний рак.
Опосередковано надмірне вироблення жіночих статевих гормонів можуть провокувати злоякісні новоутворення печінки, бронхів, тестикул.
Ендокринні порушенняможуть стосуватися як безпосереднього порушення виробництва гормонів, що регулюють синтез андрогенів та естрогенів (гіперпролактинемія, підвищена вироблення хоріонічного гонадотропіну), так і «звичайної», що на перший погляд не відноситься до статевих гормонів ендокринної патології. Наприклад, порушення андроген-естрогенного балансу виникає у 30% чоловіків із тиреотоксикозом.
Інтоксикації організму при деяких захворюваннях:
- цироз печінки;
- ниркова або печінкова недостатність;
- хвороби серця та судин;
- імунодефіцитні стани;
- герпетична інфекція.
Взагалі, при тяжкій хронічній патологіїважко відмежувати вплив хвороби від дії ліків. Відомо, що змінити андроген-естрогенне співвідношення можуть:
- кетоконазол;
- цитостатики;
- анаболічні стероїди та інші гормональні препарати;
- антигіпертензивні засоби.
Окремо слід виділити наркотичні засоби: опіати та опіоїди порушують роботу гіпоталамо-гіпофізарної системи (що регулює баланс усіх гормонів в організмі), що викликає пригнічення функцій статевих залоз. Марихуана діє токсично безпосередньо на тканині яєчок. Те саме стосується й алкоголю.
Злоякісні новоутворення. Дпро 2.5% посідає чоловіків. Як правило, вони пізно діагностуються, через відсутність онкологічної настороженості. Запідозрити патологію можна, якщо збільшення грудей одностороннє, за вузловим типом, змінюється шкіра соска та самої залози, з'являються виділення із соска.
Причини появи "жіночих" грудей у чоловіків дуже різноманітні і багато хто з них далеко не нешкідливі. Тому небажано займатися самодіагностикою, потрібно звернутися до терапевта та ендокринолога.
Лікувальний процес
При патологічній гінекомастії призначається консервативне чи хірургічне лікування. Консервативні методи лікування спрямовані на усунення причин, що спровокували зміну кількості естрогенів. При неможливості медикаментозної корекції справжньої причини захворювання проводять, що пригнічує ефекти естрогенів. Хірургічне лікування призначається при неефективності методів терапії, що щадять.
Лікарська терапія
Медикаментозне лікування проводиться комплексно, щоб широко впливати на причини та прояви захворювання. Для лікування істинної гінекомастії призначають такі препарати:
- антиестрогени (Даназол, Кломіфен, Тамоксифен);
- (Тіаміна Бромід, Тестоплактон);
- вітаміни Аевіт; вітаміни групи B1 (ін'єкційне введення);
- антиагреганти (Аспілат, Аспірин, Курантіл);
- антикоагулянти (Варфарин, Гепарін, Клексан);
- ноотропні засоби (Гліцин, Елтацін).
У комплексі з основним лікуванням ефективне призначення препаратів, що покращують мозковий кровообіг (Циннарізін, Актовегін, Кавінтон). За відсутності задовільного результату терапії через 2 роки призначають і тестостерону в комбінації з Галідором.
Усі ці кошти може призначити лише лікар після комплексного обстеження. Самостійне застосування здатне завдати непоправної шкоди здоров'ю.
Хірургічна корекція
Оперативна корекція відноситься до радикальних методів лікування. Слід розуміти як ефективність хірургічної маніпуляції, а й можливі негативні наслідки. Нерідко після операції потрібна додаткова пластика, тому що груди можуть виглядати неестетично. Існує три основні методи проведення операції:
- підшкірна мастектомія зі збереженням ареоли;
- підшкірна мастектомія з видаленням надлишку підшкірного жиру;
- ендоскопічна мастектомія.
Вибір оперативного втручання залишається за лікарем, виходячи з багатьох факторів: клінічний анамнез, вік пацієнта, співвідношення користі та потенційної шкоди. Після операції слідує тривалий відновлювальний період з носінням бандажа або еластичного корсета. Після успішного хірургічного коригування чоловікам важливо займатися спортом, вести здоровий спосіб життя.
При патологічному збільшенні грудних залоз неприпустимо стягувати ділянку грудини шарфами, компресійною білизною, самостійно використовувати гормональні препарати. При зміні анатомічної форми грудей слід звернутися до лікаря-терапевта. Лікар оцінить загальний станпацієнта та призначить консультації наступних фахівців: ендокринолога, хірурга-уролога, генетика, онколога. Рідше можуть знадобитися думки нефролога, кардіолога, офтальмолога, інфекціоніста, психолога.
Прогноз при істинній гінекомастії залежить від тяжкості клінічного перебігу основного патологічного процесу. Хірургічна корекція на даний момент є єдиним ефективним заходом для відновлення нормальної анатомічної форми грудей та її розміру.
Додати коментар
У чоловіків часом може відбуватися збільшення молочних залоз та надмірне розростання жирової тканини, що призводить до утворення так званих чоловічих грудей. Причиною цього може бути набір надмірної ваги чи інші чинники. Якщо ви зіткнулися з проблемою збільшення своїх грудей, то дуже важливо звернутися до лікаря, щоб унеможливити патологічні причини цієї проблеми. Якщо у вас виросли груди в результаті набору ваги або помірної гінекомастії, то позбутися їх можна за допомогою розвитку грудних м'язів за допомогою силових тренувань, кардіовправ, а також правильного харчування.
Кроки
Частина 1
Силові вправи для розвитку грудних м'язів- Встаньте у позу планки. Руки тримайте прямо, розставте їх трохи ширше за плечі. Зігніть лікті і опускайте тіло, доки воно не торкнеться підлоги. Запам'ятайте, що при цьому м'язи ніг та преса повинні зберігати напругу.
- Якщо вам не вдається виконувати віджимання з пози планки, спробуйте встати в напівпланку (віджимання з колін). Постарайтеся зробити так, щоб під час віджимань ваші пах, груди та підборіддя стосувалися підлоги приблизно одночасно.
- Після 3-4 тижнів занять подумайте про виконання різних варіацій віджимань, наприклад, військових віджимань, віджимань з гантелями та віджимань з боку на бік, щоб поставити перед м'язами нові ускладнені завдання.
-
Гойдайте грудний прес.Підйом будь-якої ваги з грудей дозволяє зміцнити грудні м'язи. Різні вправи, починаючи від жиму гантелей лежачи і закінчуючи жимом лежачи, допоможуть вам позбутися зайвих жирових відкладень на грудях.
- Ляжте спиною на лаву зі стійкою для штанги або візьміть гантелі в руки. Тримайте вагу на зігнутих руках у нижніх ребер, виштовхніть її до повного розпрямлення рук. Затримайтеся на одну секунду в цьому положенні, а потім повільно опустіть руки у вихідне положення. Почніть працювати з двома кілограмами і збільшуйте навантаження поступово з розвитком м'язів, щоб вправи залишалися для вас безпечними.
- Кожні 3-4 тижні починайте виконувати новий різновид жиму, щоб м'язи продовжували розвиватися. Ви можете спробувати різні варіантивправ, включаючи жим з нахилом вниз або вгору, жим від шиї, жим штанги з вузьким захопленням, жим гантелей з близькою постановкою рук та кругові обертання рук з гантелями.
-
Виконуйте махи руками із навантаженням.Виконання силових махів руками – ще один відмінний спосіб розвитку грудних м'язів, який сприяє зниженню ваги та позбавленню зайвого жиру. Будь-який вид махів руками, починаючи від махів із гантелями та закінчуючи махами в тренажері, здатний допомогти вам прибрати жирові відкладення з грудей.
- Ляжте на спину або встаньте з невеликим нахилом. Візьміть до рук двокілограмові гантелі або тренажерні троси з таким самим опором. Руки тримайте зверненими долонями одна до одної. Повільно розведіть руки убік. Потім обережно поверніть їх у вихідне положення.
- Варіюйте види махів, що виконуються, кожні 3-4 тижні, щоб грудні м'язи продовжували розвиватися. Спробуйте робити махи з нахилом вгору чи вниз, махи у тренажері і навіть махи однією рукою.
-
Займайтеся кардіовправами практично щодня.Поєднання силових тренувань з кардіовправами та правильним харчуванням допоможе вам позбутися надмірних жирових відкладень у тілі, у тому числі в області грудей. Розумно скидати близько 0,5-1 кг ваги на тиждень. Виконуйте кардіовправи, підтримуйте активність по 5-6 днів на тиждень - так ви зможете досягти поставленої мети зі зниження ваги і швидше позбутися жирових відкладень на грудях.
- Щотижня ви повинні забезпечувати собі щонайменше 150 хвилин помірної активності чи щонайменше 75 хвилин енергійного навантаження. Щоб збільшені груди зменшувалися швидше, націльтесь на щоденну 30-хвилинну активність. Якщо ви тільки починаєте фізичні навантаження, розбийте тренування на кілька дрібніших частин, наприклад, по 2-15 хвилин.
- Виберіть для себе такий вид активності, який вам подобається і при цьому ставить перед тілом важкі завдання щодо фізичного навантаження. Щоб підшукати собі відповідне заняття, вам доведеться пройти шляхом спроб і помилок. Подумайте про такі види активності, як ходьба, біг підтюпцем, спринтерський біг, плавання чи катання на велосипеді. Також можна займатися на тренажерах, наприклад, на еліпсоїді, степері або гребному тренажері. Знайте, що участь у командному спорті, активні ігри з дітьми на вулиці і навіть стрибки зі скакалкою або на батуті також йдуть в рахунок вашого щотижневого навантаження.
-
Запишіться до секції.Колективні заняття з фізпідготовки, уроки йоги та кардіовправ, на яких використовуються вільні ваги та інший інвентар, є відмінним способом зміцнення м'язів та позбавлення зайвого жиру у всьому тілі. Також вони більше вас мотивуватимуть, якщо ви відчуваєте труднощі з виконанням тренувань поодинці. Запишіться на такі заняття, які проводяться 3-4 рази на тиждень із одним днем відпочинку у проміжках між ними. Подібні заняття мають додатковий плюс, тому що вчать вас правильно виконувати вправи, чим ви зможете скористатися, коли самі займатиметеся вдома або десь ще.
Розвивайте грудні м'язи.Займайтеся силовими вправами, які допоможуть прокачати грудні м'язи. Збільшення м'язової маси прискорює обмін речовин і допомагає спалювати більше жиру, що сприятиме зменшенню жирових відкладень у грудях. Щоб розвинути грудні м'язи, спалити зайві калорії та жир, ви можете займатися силовими вправами з вільними вагами (наприклад, виконувати тягу гантелей у нахилі), або використовувати вправах вага власного тіла (наприклад, виконувати віджимання).
Виконуйте віджимання.Віджимання в різній їхній варіації – один із самих ефективних способівпрокачати грудні м'язи. Віджимання розвивають грудні, а також дрібніші прилеглі до них м'язи. Жим від підлоги додатково сприяє зміцненню спинних та черевних м'язів, що допомагає набути загальної стрункості.
Частина 3
Організація здорового образужиття- Спробуйте вживати цілісні фрукти та овочі, включаючи полуницю, яблука, ожину, шпинат та батат. Їжте цільнозернові продукти, такі як цільнозернові макарони та хліб, коричневий рис, цільнозернові пластівці та толокно. Як джерело білка їжте пісне м'ясо, включаючи курку, рибу і свинину, а також відварену квасолю (але не вершкове масло або яйця). Як молочні продукти вживайте сир, сир, йогурт, пийте коров'яче і кокосове молоко.
-
Відмовтеся від нездорової їжі.Вживання фастфуду забезпечує людям чималу зручність, але коли людина намагається схуднути та зменшити жирові відкладення на грудях, фастфуд стає його найлютішим ворогом. Фастфуд та інші нездорові види їжі багаті на жир і калорії, що тільки заважає зниженню ваги.
Вносити зміни до дієти поступово.Щоб скинути зайву вагу та почати підтримувати її на здоровому рівні, ви повинні почати правильно харчуватися на постійній основі. У прагненні до зниження ваги ви можете посадити себе на дуже строгу дієту. Однак це може стати причиною вашого швидкого повернення до колишніх шкідливих звичок у харчуванні. Якщо ж ви вносите поступові позитивні зміни в своє харчування, то це допоможе вам розвинути звичку правильного харчування, яка залишиться з вами на все життя і захистить вас від повторного збільшення грудей.
Почніть складати меню харчування на кожен день.Одним із способів стеження за вживаними калоріями та забезпечення організму поживними речовинами у достатній кількості є складання меню харчування. Таке меню також допоможе вам не повернутися до неправильного харчування.
Зверніться до лікаря, щоб виключити гінекомастію з можливих причинутворення грудей.Перед тим, як приступати до будь-яких силових тренувань, слід проконсультуватися з лікарем. Це особливо важливо, коли чоловік хоче позбутися грудних залоз, що виросли. Лікар перевірить, чи немає у вас гінекомастії – стану, коли чоловічі груди збільшуються у розмірах внаслідок гормонального розладу. Гінекомастія може вказувати на більш серйозне захворювання, таке як чоловічий рак молочної залози.
Забезпечте собі достатній відпочинок.Відпочинок настільки ж важливий для позбавлення від зайвого жиру, як і фізичне навантаження. Насправді отримання недостатньої кількості відпочинку може призвести до набору ваги. Сприятиме зниженню ваги та небажаних жирових відкладень буде наявність 1-2 днів відпочинку на тиждень. Також потрібно регулярно спати по сім годин, як мінімум.
Забезпечте себе регулярним корисним харчуванням.Калорії відіграють важливу роль у тому, яку вагу ви зможете скинути, тому важливо забезпечити собі здорове збалансоване харчування на щоденній основі. Вибір цілісних поживних продуктів допоможе вам знизити вагу та поступово зменшити жирові відкладення на грудях.
Вибирайте для харчування різні цілісні продукти зі всіх п'яти харчових груп.У своїй щоденній дієті вживайте продукти із п'яти харчових груп: фрукти, овочі, зернові, білки та молочні продукти. Варіювати продукти кожної з груп, щоб отримати найбільш широкий спектр одержуваних поживних речовин. Здорове харчуваннязазвичай має бути багато клітковиною, яка допоможе вам утриматися від бажання накинутися на їжу у видатний невдалий день.
Найчастіше можна зустріти чоловіків, які мають досить розвинені грудні залози. Це говорить про те, що у таких людей є велика кількість жирових клітин.
Причому це явище зовсім не означає, що чоловікові незнайомі фізичні навантаження, або він неправильно харчується.
Жировий прошарок на грудях чоловіка може зростати в результаті порушення гормонального фону або внаслідок різних патологічних процесів. Найчастіше жир у цій галузі з'являється під впливом зовнішніх факторів, тому ситуація цілком піддається коригуванню.
Що робити чоловікові, у якого зростають груди
Щоб прибрати жир з грудей, насамперед чоловік повинен переглянути свій спосіб життя. Грудні залози у чоловіків можуть почати збільшуватися в будь-якому віці.
Найчастіше причиною цього явища є гіподинамія, адже сучасні чоловіки дуже багато часу проводять:
- за комп'ютерами;
- за кермом свого автомобіля;
- сидячи в офісі (- взагалі бич сучасного суспільства)
Звичайно, чоловік може і не помітити, як його груди стають в'ялими і негарними, адже цей процес відбувається поступово, протягом декількох років. А ось прибрати жир із грудей можна порівняно швидко. Для цього потрібно впритул зайнятися спортом і відкоригувати свій раціон.
Щоб швидко досягти бажаного результату, чоловік повинен розпочати відвідувати тренажерний зал, де для нього буде підібрано індивідуальний комплекс вправ. Але для багатьох відвідування таких занять є психологічною проблемою, оскільки це означає визнання дефекту на своєму тілі.
Однак досягти "кубиків" на тілі можна і без допомоги професійних інструкторів, використовуючи при цьому мінімум спортивних снарядів.
Головне, щоб інтенсивність та тип вправ були підібрані грамотно.
Тренування для гарного торсу
Для того щоб прибрати жир з грудей, спочатку необхідно скласти комплекс силових тренувань.
Повторення однієї вправи спочатку повинно здійснюватися 5-10 разів, далі навантаження має поступово збільшуватися.
Заняття слід проводити доти, доки у м'язах не з'явиться характерне сильне печіння.
Ось найоптимальніші вправи, за допомогою яких чоловік може прибрати жир із області грудних залоз.
- Віджимання від підлоги – ця вправа є найпопулярнішою та результативною для прокачування грудних та спинних м'язів. Тулуб при його виконанні повинен зберігати максимальну прямизну. Тільки за дотримання цієї умови основне навантаження припадатиме саме на грудні м'язи. Віджимання виконуються максимальну кількість разів. Для зміцнення м'язів необхідно зробити не менше чотирьох підходів. Важливо, щоб кожен новий підхід був на 4-5 віджимань більший, ніж попередній. Між підходами обов'язково має витримуватися двохвилинна перерва.
- Для виконання вправ із гантелями підійдуть снаряди 1-6 кг вагою. Цей критерій залежить від стану здоров'я чоловіка, його віку, конституції тіла та фізичної натренованості. Гантелі потрібно затиснути кистями рук, одну з яких відвести за спину, інша рука з гантеллю повинна рухатися вздовж тіла до першої, після чого обидві руки повертаються у вихідне положення. Виконувати цю вправу слід у повільному темпі, але доти, доки в області грудей з'явиться сильна напруга.
- Лягти на підлогу і повільно піднімати обидві ноги вгору, поки вони не займуть перпендикулярне положення по відношенню до підлоги. Ця вправа, крім грудних м'язів, підтягує м'язи живота і дозволяє забрати з нього зайвий жир.
Головне, щоб тренування забезпечували м'язам максимальне навантаження. Ефект від регулярних занять чоловік може помітити вже за місяць.
На жаль, позбутися об'ємного жирового прошарку на грудях досить важко. Одними вправами тут не обійтися або цей процес займе багато часу. Наближення до омріяної мети можна прискорити, скоригувавши свій раціон, причому не обов'язково складна.
Чоловік повинен скоротити у своєму щоденному меню кількість легкозасвоюваних вуглеводів та жирної їжі:
- солодка, здобна випічка;
- білий хліб;
- напівфабрикати та фаст-фуд;
- жирні сорти риби та м'яса.
Голодувати зовсім не обов'язково. Одні продукти можна цілком безболісно замінити не менш поживними, але кориснішими.
З раціону слід виключити шкідливу та непотрібну їжу.
Правильне харчування та відмова від шкідливих звичок
Щоб усунути жир на грудях, своє щоденне меню слід збагатити овочами, які необхідно вживати переважно у сирому чи запеченому вигляді. При такій термічній обробці продукти зберігають більше вітамінів та мікроелементів.
Правильне харчування вимагає дотримання помірності, тому порції мають бути невеликими, але їсти слід 5-6 разів. За такого режиму організму набагато легше впоратися з жирами.
Шкідливі звички, особливо алкоголь, надають негативний впливна стан м'язової тканинита сильно уповільнюють процеси метаболізму. Негативно позначається на усуненні дефекту обвислих грудей і нікотинових смоли.
У процесі розщеплення жирів організм витрачає багато кисню, а нікотин відбирає в тканин більшу частину цієї речовини. Тому від вживання спиртних напоїв та куріння чоловікові треба відмовитись.