Протягом тисяч років медитація використовувалася, щоб допомогти тілу, розуму та духу розширити існуючі межі свідомості. Сьогодні медитація визнана як засіб зняття стресу, вона допомагає знижувати кров'яний тиск, скорочує наслідки від негативних емоцій, заспокоює розум. Як любить наголошувати Діпак Чопра: "Медитація не спосіб заспокоєння вашого розуму. Це спосіб випустити внутрішню тишу та спокій". У чому переваги медитирующих людей?
1. Вони набагато щасливіші
Психологи вважають, що медитація підвищує позитивні емоції, знижуючи негативні, та зміцнює механізми виживання та самозбереження. Медитація є одним із інструментів, які деякі школи та роботодавці, використовують для підвищення добробуту студентів та працівників.
2. Вони бачать світ із творчої сторони
Люди, які регулярно медитують, відзначають, що відчувають велике творче піднесення та відчуття "прямого завантаження" із Всесвіту після медитацій. Де була пісня перед тим, як композитор написав її? Де був танець перед тим, як його винайшов хореограф? І хоча вчені і не можуть знайти наукових відповідей на ці питання, але ми знаємо, що люди, які медитують, зазнають збільшення творчих сил та припливу інноваційних ідей.
3. Вони тісно пов'язані один з одним
Коли люди медитують, вони ніби тимчасово замикаються від усього світу, перебуваючи наодинці зі своєю внутрішньою енергією, але одним із парадоксів медитації є те, що, проводячи час із самим собою, вони відчувають більше почуття зв'язку з іншими. Вони часто об'єднуються в групи для більш глибинних практик, а також вони відчувають єднання з усіма людьми, сприймаючи їх як братів і сестер або як божественну частинку в кожній проявленій істоті.
4. Вони легко відпускають
Такі люди не тримають образи, страху чи болю в собі. Витративши час на роздуми, вони використовують свою корисну здатність бути співчутливими та чуйними, і витрачають менше часу на критичне самобичування та оцінне судження інших людей.
5. Вони менш чутливі до болю
Коли людей, які зазнавали хронічного болю через хворобу, навчали медитації, вони повідомили про зниження болю та збільшення толерантності до неї. Медитація насправді змінює мозок і вчить його майстерно самогенерувати позитивні емоції.
6. Вони більш стійкі
Люди, які медитують, мають здоровішу реакцію на стрес, ніж медитируючі. Результати мозкового сканування медитирующих показує, що використовують інші ділянки мозку для боротьби зі стресової ситуацією, ніж інші люди. Мовчки сидіти протягом кількох хвилин кожен день насправді означає змінити щільність сірої речовини у правій та лівій півкулях. Це означає, що коли справи йдуть не так, наш мозок краще придумає свій шлях виходу з ситуації, що склалася, і впоратися зі стресом. Це збільшить багато необхідних самозбереження навичок.
7. Вони керуються інтуїцією
Люди, які медитують тривалий час, зауважують, що їхній внутрішній голос, інтуїція більш розвинені в порівнянні з іншими людьми. Відповідно, вони вчаться довіряти собі та інтуїтивно приймають правильні рішення, які позитивно впливають на їхню долю.
8. Вони все приймають, як є
Медитируючі вчаться приймати все добре і погане, що приходить у їхнє життя з вдячністю чи хоча б прийняттям. Вони відзначають, що все відносно, тому не варто ділити на чорне та біле, погане та добре. Вони не питають: "За що це мені, чому я і т.п.", вони швидше поміркують над тим: "Для чого це мені, що цим мені хоче Всесвіт і т.д."
9. Вони легко приймають зміни
У житті немає нічого постійного, тим більше в житті людей, що медитують. Медитуючи, вони змінюються зсередини, отже, змінюють і навколо себе. Зміни лише означають рух і треба прагнути, щоб цей рух було вперед або вгору, але ніяк не назад (деградація).
10. Вони знають, у чому сенс життя
Займаючись духовністю і медитацією, у житті з'являється сенс, вони знають, чого прагне їхня душа і що треба зробити для реалізації. Тому їхнє життя більш повноцінне і гармонійне
Слухач: Люди часто говорять про медитацію. Чи не могли б ви пояснити, про що йдеться?
Вчитель Зазвичай, думаючи про медитацію, ми уявляємо собі людину, яка нерухомо сидить із заплющеними очима, а в його розумі немає жодних думок. Інші говорять про медитацію на точку чи на якийсь предмет. Але насправді це – не справжня медитація. Медитація – це зосередження свідомості – розуму, серця, всієї своєї істоти – на Богу, або Абсолютній Істині. Відповідно до вчення йогів та давніх священних писань, медитація - це зосередження розуму на Богу. Медитація - це не зосередження розуму просто на чомусь. Зосередження на тенісному м'ячі чи формі жінки можна назвати концентрацією, але ці медитація. Медитація – це означає, що ваша увага чи свідомість спрямована на Бога – Вищу Абсолютну Істину.
Слухач: Якщо людина сидить у йогівській позі із заплющеними очима – це сприяє медитації?
Вчитель: Якщо ваші очі закриті, це може сприяти медитації, тому що ви не бачите зовнішнього світу, і тому вам, можливо, буде легше спрямувати свій розум або свідомість на Абсолютну Істину. Але це не означає, що кожен, хто сидить із заплющеними очима, схрестивши ноги, медитує, тому що можна сидіти схрестивши ноги із заплющеними очима, і при цьому спати. Я спатиму, а ви можете подумати, що я медитую. Або я можу сидіти із заплющеними очима схрестивши ноги, і думати про те, скільки грошей я хочу заробити, або про гарну жінку. Це не медитація. Медитація - це означає, що ваше серце, розум, вся ваша істота зосереджена на Бозі.
Слухач: Навіщо мені медитувати? Чому медитація має стати частиною мого життя? Що я з цього отримаю?
Вчитель: Дозвольте, я відповім питанням: як ви вважаєте, для чого люди медитують?
Слухач: Для здоров'я, гарного самопочуття або навіть душевного спокою.
Вчитель: Так. Ви йдете до лікаря, і він каже, що у вас нервова перенапруга. Ви приходите з виразкою шлунка, підвищеним кров'яним тиском або ще чимось, і лікар каже: «Змініть харчування, почніть бігати підтюпцем, плавати чи медитувати».
Ви відповідаєте: «Гаразд, я, мабуть, навчуся медитувати». Ви навіть не знаєте, що таке медитація, але збираєтесь медитувати. Отже, це одна із причин.
Насправді, якщо ви розумієте, що існує зв'язок між вашим фізичним самопочуттям і вашою свідомістю, ви зрозумієте, що заняття медитацією можуть допомогти вам зняти психічну напругу, і таким чином покращити фізичний стан вашого тіла. Вони можуть поліпшити стан вашого фізичного тіла, так і вашої психіки. Це одна з причин – зняти стрес. Медитація може допомогти будь-кому, чи то бізнесмен, який перебуває в постійній напрузі, чи студент, перевантажений навчанням. Вони можуть зайнятися медитацією, і це допоможе їм подолати життєві проблеми. Чому ще люди займаються медитацією?
Слухач: Щоб позбутися занепокоєння та депресії.
Вчитель: Так. Люди перебувають у занепокоєнні. Занепокоєння глибше, ніж стрес. Стрес лежить на поверхні. Причиною стресу може стати дорожня пробка, проблеми в бізнесі або діти, що плачуть. Медитація може допомогти зняти цей стрес.
Але в людини є також глибші внутрішні проблеми. Це можна назвати занепокоєнням чи депресією. Що роблять більшість людей, щоб позбавитися цього відчуття внутрішньої порожнечі?
Слухач: Вживають наркотики чи алкоголь.
Вчитель: Так. Люди п'ють, щоби забути. Вони внутрішнє дуже нещасні, тому вони п'ють, щоб забути про це. Або вони приймають так звані заспокійливі засоби - валіум або лібріум, намагаючись позбавитися занепокоєння, відчуття внутрішньої духовної порожнечі. Вони хочуть забути про те, наскільки вони насправді нещасні.
За допомогою медитації ви можете подолати цей занепокоєння. Ви можете почати заповнювати цю порожнечу у своєму житті. Не штучно заповнювати, а почати справді відчувати внутрішнє щастя та спокій. Ви відчуєте звільнення від занепокоєння, депресії та відчуття внутрішньої порожнечі.
Таким чином, займатися медитацією для подолання занепокоєння, депресії та відчуття внутрішньої порожнечі важливіше, ніж медитувати для зняття стресу. Люди не знають, у чому сенс життя. За допомогою медитації ви зможете відчути його. Ви почнете відчувати справжнє задоволення.
Слухач: Чи є інші причини, з яких варто було б зайнятися медитацією?
Вчитель: Самоусвідомлення. Найчастіше люди починають займатися медитацією з інших причин, але з духовного погляду ця причина – головна. Як свідчать стародавні ведичні тексти і як кажуть великі духовні вчителі медитації, найважливіша причина для того, щоб зайнятися медитацією, - це бажання досягти самоусвідомлення, зрозуміти, хто я насправді. Якою є моя справжня сутність? У чому моє призначення? Які мої стосунки з Богом? Це дуже важливо. Немає нічого важливішого, ніж знати, хто ви. Якщо ви не знаєте, хто ви, як ви зможете дізнатися, у чому є справжній сенс вашого життя? Як ви зможете дізнатися, що вам робити, чого прагнути?
Хто ви насправді? Більшість людей ототожнюють себе зі своїм тілом: «Я чоловік, російський, молодий, красивий» і т. д. Вони думають: «Я матеріальне тіло. Я – плоть і кров».
Але насправді ми духовні, по суті. Насправді ми – духовні душі, життєві частки, іскри Бога, які лише тимчасово перебувають у цих тілах. Я живу в цьому тілі, але це тіло – не я. Я дитя Бога – моя сутність духовна. Це означає, що мені потрібна духовна їжа, духовне щастя. Мене не можуть задовольнити матеріальне багатство, слава, влада і т. п. Що зробить мене по-справжньому щасливим? Що це за духовна їжа, якої я потребую? Це мій зв'язок із Богом. Єднання з Богом.
"Медитація" означає "єднання з Богом". Слово "йога" також означає "єднання з Богом", коли індивідуальна духовна душа з'єднується з Верховною Душею, повністю зосереджується на Богу - її розум, тіло, серце, вся її істота віддані Богу без залишку. Ось що таке йога. Ось що таке медитація. А також ось що означає молитва.
Справжня молитва медитативна. Іншими словами, у глибокій молитві людина перебуває в медитації. Він з'єднаний із Богом. Справжня медитація – це молитва, а справжня молитва – медитація. Щоб жива істота, особистість була щасливою, їй потрібно з'єднатися з Богом. Ось що таке медитація. Медитація – це саме таке поєднання, або зв'язок, з Богом – я медитую на Бога. Я не турбуюся про те, чи успішний мій бізнес, чи подобаюся я людям. Стільки всього мене перестає турбувати. Я не поринаю в порожнечу, не забуваю про все, просто зосередившись на чомусь одному. Іншими словами, якщо я тимчасово зосереджу свою увагу на точці, я також можу забути про свої проблеми. Або я можу напитися і забути про них. Але ж це інше. Знаходячись у єднанні з Богом, ви відчуваєте повний спокій, повну захищеність та повну безпеку. І ви в повній свідомості. Медитація не вводить вас у стан похмурої свідомості, але в стан повної радості свідомості. У стародавньому священному писанні Бхагавад-гіті сказано, що в цьому стані трансу, або самадхи, жива істота сповнена щастя.
Коли людина досягає досконалості, званого трансом, або самадхи, її розум, зайнятий йогою, повністю усувається від матеріальної діяльності. Завдяки чистоті розуму такий йог знаходить здатність бачити своє справжнє «я», і воно стає для нього джерелом радості та щастя. У цьому радісному стані він відчуває безмежне духовне блаженство, насолоджуючись трансцендентними почуттями. Утвердившись на цьому рівні, людина ніколи не відступає від істини і, досягнувши цього стану, розуміє, що нічого більшого досягти неможливо. Він ніколи не збентежився, навіть перед лицем найбільших лих. Ось справжня свобода від страждань, що виникають від зіткнення з матеріальним світом.
Бхагавад-гіта, 6.20-23
Особистість перебуває у свідомості, сповнена життя і відчуває ні з чим не порівнянне внутрішнє щастя. У Бхагавад-гіте також говориться, що мудрець чи йог черпає щастя всередині себе.
Такої людини, вільної від мирських уподобань, не приваблюють матеріальні чуттєві задоволення: вона завжди занурений у транс і черпає блаженство в собі. Так людина, яка спіткала своє справжнє «я» і завжди зосереджена на Всевишньому, насолоджується безмежним щастям.
Бхагавад-гіта, 5.21
Завдяки медитації або зв'язку з Верховним Господом він внутрішньо задоволений.
Слухач: Ви говорили про те, що самоусвідомлення – найважливіша мета, заради якої слід зайнятися медитацією. У цьому хотілося б дізнатися, яка головна проблема, що допомагає вирішити самоусвідомлення.
Вчитель: Страх смерті. Розумієте, якщо ви занурені в медитацію, це також означає, що ви повністю усвідомлюєте, хто ви, що ви духовна душа, вічні. Вічні - це означає, що ви не помрете. Повна свідомість свого «я» означає, що ви повністю усвідомлюєте і розумієте, що ви не тіло. Ваше тіло помре, але ви не помрете. Якщо ви знаєте, що не помрете, ви не боятиметеся смерті. Чому ви не боїтеся смерті? Тому що ви знаєте, що ви вічні. Як ви можете боятися смерті?
Згадується вірш із Нового Завіту (1 Коринтян, 15.55):«Смерть! де твоє жало? Кожен знає, що смерть має жало. Вона завдає величезних страждань. Але для того, хто знає: «Я вічний», смерть не має жала. Єдине, що ще може завдавати йому занепокоєння через смерть, це почуття страху. Що зі мною буде? Я продовжуватиму існувати, але що зможе мене захистити?»
Але якщо людина занурена в медитацію, вона пов'язана з Верховним Захисником та Охоронцем. Він відчуває підтримку і може впасти. Немає й мови про те, що він залишиться без захисту. Звичайна людина може думати: «Куди я піду? Що буде зі мною після того, як я залишу тіло?» Людина в стані медитації немає цих страхів, тому що вона пов'язана з Всевишнім. Він повністю захищений. Він відчуває внутрішнє щастя та повну захищеність.
Таким чином, люди мають різні причини для занять медитацією. Можливо, ви хочете перемогти смерть, або досягти самоусвідомлення, або подолати глибоке внутрішнє почуття страху чи занепокоєння, або просто послабити стрес, який, порівняно зі справжніми життєвими проблемами, - просто нісенітниця. Стрес – ніщо. Як легкий головний біль - просто дрібниця. Це ніщо в порівнянні зі страхом, що ваш літак може розбитися. Чи станете ви турбуватися з приводу невеликого стресу, коли ваш літак падає з висоти півтора кілометри зі швидкістю шістдесят метрів за секунду? У такій ситуації ви не турбуватиметеся з приводу невеликого розладу травлення.
Немає нічого поганого в тому, щоб почати медитувати з якоїсь іншої причини, але насправді медитація приносить людині найвище внутрішнє духовне щастя та насолоду. Це головна причина, через яку слід зайнятися медитацією.
Слухач: Я хочу навчитися медитації, але скільки це коштуватиме?
Вчитель: Нісколько. Якщо людина каже: «Заняття з медитації відбудеться тоді і тоді, ціна п'ятдесят доларів», то він шарлатан. Будь-який справжній процес медитації дається Богом, а це означає, що це дар любові. Якщо людина - справжній представник Бога, вона передаватиме її як дар любові. Він не буде говорити: «Заплати мені двадцять доларів і можеш сидіти дві хвилини у моїй присутності». Що це за нісенітниця? Справжній представник Бога ніколи не братиме гроші за навчання медитації.
Мантри не продаються і купуються. Насправді мантри -це імена Бога чи прославлення Бога. Неможливо продати чи купити Бога. Тому якщо ви думаєте, що купили мантру, вона не справжня. Насправді ви купили підробку. Вона не має духовної сили. Ніяка так звана мантра, техніка чи будь-що, за що ви заплатили, не дасть жодного духовного результату. Можливо, вона матиме якусь гіпнотичну чи психічну дію, але в духовному плані від неї не буде жодної користі.
Слухач: Деякі психологи намагаються вчити людей медитувати числа від одного до десяти. Вони стверджують, що це знімає стрес чи напругу. Чи це правда?
___________________________
Неперекладна гра слів. В оригіналі ці дві пропозиції звучать так: God is Number One. But that does not mean that the number one is God ” . - Прим. перекладача.
Щоб повернутися до читання тексту, натисніть піктограму виноски
Текст брошури Духовного вчителя (добірка запитань та відповідей)
Чому не всім виходить медитувати і які помилки можна робити під час медитації?
Чи думаєте ви, що медитувати – це привілей, доступний обраним, Що у вас це точно не вийде (або не виходило раніше), що для медитації необхідно мати якісь таланти? Тоді ця стаття якраз для вас. Ви дізнаєтеся про те, як припинити помилки при медитаціях.
Поширені пояснення «провалу» медитації:
- "Не можу розслабитися"тому, що відволікають сторонні звуки. Діти кричать у дворі, всюдисущий сусід із дрилем, багато людей на одній житлоплощі, горло болить (спина, п'ята, вухо…) та інші дратівливі фактори;
- «Мої думки, мої скакуни», які в голові крутяться хороводом, не дають піти у медитативний стан "Що приготувати чоловікові на обід", "чи встигну дати звіт до кінця місяця" та інші насущні справи;
- «Нічого не бачу, не чую, не відчуваю»- У мене не виходить візуалізація. Заплющую очі, а там порожнеча. Ну не всім же дана багата фантазія Стівена Спілберга.
Мозок - хитрун грає жарти
Почну з того, що твердження "Я не можу медитувати" - це просто обман мозку.Адже йому не вигідно медитувати, присипляючи цим логічне сприйняття, заспокоюючи «словомішалку» і притуплюючи «здоровий глузд».
Використовуючи практику медитації, з часом ви навчитеся заспокоювати думки та вимикати внутрішній діалог. А мозку цей результат страшний та незрозумілий.
Медитація – це доріжка, яка може призвести до найнеймовірніших змін у житті.Це дуже потужний та могутній інструмент для трансформації людини. А зміни наш мозок лякають, адже це може бути небезпечним і хто знає, що там попереду…
Мозок боїться змін, тому може створювати певні перешкоди.
Тому він починає видавати таке:
"Як же це працює - дайте мені інструкцію"
Під час медитації ви постійно намагаєтеся оцінити те, що відбувається. Наприклад, ви ясно відчуваєте результат – медитація заспокоює вас. З її допомогою ви досягаєте балансу та рівноваги. І тут ви вам потрібно "розкусити" секрет - а як це відбувається, а чому, а які принципи, у чому фокус. Чому все так легко та просто. Адже просто не може бути!
➡ Перестаньте оцінювати медитаціюта те, як вона функціонує. Цим самим ви зводите нанівець її ефект. Просто медитуйте і все. Без оцінок та прагнення зрозуміти, як це працює. Просто повірте, що це працює. І що це виходить в інших. І у вас також все вийде.
«Думки вихором кружляють у голові – ну хіба це медитація»
Під час медитації у багатьох у голові крутяться безліч різних думок. І це цілком нормально. Вони є, вони можуть бути. Просто дайте їм місце у вашому просторі. Але у вас знову включається режим оцінки – «якщо я думаю, значить, я неправильно медитую; адже медитація – це «білий екран» або найяскравіша візуальна картинка у найкращих традиціях Голлівуду».
Таким чином, ви засуджуєте себе, а заразом і сам процес медитації. І мозок починає нашіптувати: «Ось бачиш, у тебе нічого не виходить!» Далі ви починаєте намагатися, щоб усе зрослося. Подумки собі кажіть: «У мене має вийти, ось зараз ще секундочка і все вийде, ще трохи і все вийде, і я розслаблюся. І думки заспокояться».
Старання та розслаблення – це два протилежні стани. Старання руйнує процес медитації.
До того ж, мозок працює все старанніше: «Як мені позбутися думок, що зробити, щоб вони пішли?» Ці міркування виводять із медитативного стану.
➡ Думки є у кожного – просто дайте їм місце бути.Коли на вулиці йде дощ, то хтось виходить з ціпком і намагається розігнати хмари, інший лає творця – «що, мовляв, за погодка!» А хтось одягається за погодою, бере парасольку і йде у своїх справах. Це просто їсти і все. Дайте місце бути своїм думкам. Та що там думкам, дайте місце у вашому житті всім ситуаціям, що відбуваються.
Медитація – потужний та м'який інструмент для трансформацій.
Як приборкати свої думки?
І все-таки, що робити з думками, які ніяк не вгамуються. Що з ними зробити? Як їх перемогти?
Ніяк. Не варто з ними воювати чи намагатися їх вижити. Боротьба народжує опір. Боротьба притягує уявних «ворогів», збільшуючи їхню кількість.
Тут один простий секрет – зайняти позицію спостерігача.Так Так! Просто стежте за своїми думками збоку. Неначе ви дивитесь на дощ із вікна своєї квартири. Тренування спостереження веде до підвищення свідомості. Ви почнете по-новому дивитися на свої думки, на дії та на світ загалом.
І що частіше ви медитуєте, то менше буде думок у вашій голові. Вся справа в частоті практики та сталості.
Візуалізація – ні, це не про мене.
Давайте прямо – візуалізувати можуть усі без винятку. І робимо ми це щомиті. Будь-яке слово, дія мають свою картинку у вашій голові.
Зробіть просту вправу. По черзі називайте слова, заплющуйте очі та спостерігайте за образами, які у вас виникають.
1. Апельсин
2. Тістечко
3. Школа
4. Хмари
5. Ліс
6. Собака
7. Кохання
8. Чудо
9. Всесвіт
Зверніть увагу, що кохання та диво – це не матеріальні об'єкти, але у вас все одно з'явився певний образ. А якщо апельсин був недостатньо соковитий або хмари не дуже блакитні, це знову оцінка і видача характеристик. Жарти мозку, так би мовити.
Ну і насамкінець – скажіть «життя моєї мрії» і заплющите очі…
Правда, здорово?
Ще дещо…
Ще хочу зауважити, що є ще один руйнівний чинник. Він руйнує як процес медитації, а й інші життєві сфери. Це його величність очікування…
- "Завтра я влаштуюся на роботу і стану мільйонером"
- «Коли я побудую, то одразу знайду чоловіка своєї мрії»
- «Зараз я почну медитувати, і життєві блага посиплються на мене, як з рогу достатку ...»
Коли чогось чекаєте – швидкого результату, приголомшливого ефекту, сили дії, ви руйнуєте сам процес формування передумов до результату. Ви знаходитесь у завтра. Тоді, коли все буде, все складеться та вийде.
А щоб результат був, необхідно бути тут і зараз, цінувати все, що є зараз. Навчитися приймати себе, цей світ і ті можливості, які він дає. Детальніше про Прийняття та його дива читайте ТУТ ↓.
Відомо багатьом людям. Відволіктися від повсякденних турбот, відпочити душею і пізнати себе – все це звучить привабливо. Однак далеко не всі знають, як медитувати. Звичайно ж, найкраще проникати у таємниці східної практики під керівництвом досвідченого інструктора. Але за бажання освоїти це мистецтво можна самостійно. У статті розповідається про те, як це зробити.
З чого почати
Спочатку потрібно розібратися в тому, що таке медитація і як правильно медитувати. Слово походить від дієслова meditari, який з латинської перекладається як «подумки споглядати», «обмірковувати», «генерувати ідеї». Так називається рід психічних вправ, який застосовується у складі оздоровчої чи духовно-релігійної практики». Також слово «медитація» позначає особливий психічний стан, який людина набуває в результаті вправ або інших причин.
За допомогою цієї східної практики людина досягає повного розслаблення тіла та розуму, що дозволяє їй максимально відпочити та зарядитися енергією. Медитація допомагає відмовитися від фінансових та соціальних проблем, сконцентруватися на духовному стані.
Користь
Як навчитися медитувати? Спочатку необхідно зрозуміти, навіщо це робити. Які переваги дає людям ця східна практика?
- Щастя. Давно доведено, що медитація допомагає позбутися негативних емоцій та думок, сконцентруватися на позитивних. З її допомогою розвиваються механізми самозбереження та виживання.
- Творчість. Люди, які практикують медитацію, не страждають на відсутність натхнення. Нові ідеї осяюють їх одна за одною.
- Зв'язок. Може здатися, що людина, яка займається цією східною практикою, занурюється в себе і відкидає навколишній світ. Насправді почуття зв'язку з іншими лише зміцнюється.
- Прощення. Медитація допомагає залишити в минулому застарілі образи та біль.
- Високий больовий поріг. Люди, які опанували це стародавнє мистецтво, легше переносять біль.
- Стійкість. Здорова реакція на стрес – одна з переваг. Східна практика допомагає швидше та легше вибиратися з неприємних ситуацій.
- Інтуїція. Люди, які практикують медитацію, довіряють собі, прислухаються до свого внутрішнього голосу. Це дозволяє їм приймати правильні рішення інтуїтивно.
- Сенс життя. Східна практика допомагає знайти відповідь на питання про те, навіщо живе людина. З її допомогою можна зрозуміти своє призначення та реалізувати його.
Вибір місця
Як навчитися медитувати? Для початку потрібно вибрати правильне місце для занять. Тиша та спокій – важливі умови для досягнення успіху. Людина має сконцентруватися на медитації, захистити розум від зовнішніх подразників. Слушним можна назвати лише те місце, де новачкові ніхто і ніщо не заважатиме.
Багато простору не знадобиться. Проникати в секрети стародавнього мистецтва можна навіть у найменшій кімнаті. Необхідно вимкнути телефон, телевізор та інші потенційні джерела шуму. Також можна використовувати потилиці для вух, які гарантовано заглушать усі звуки. Не можна забувати тому, що навіть гавкіт собаки або нявкання кішки можуть перешкодити новачкові.
У статті переважно розповідається про те, як медитувати вдома. Однак багато людей вважають за краще занурюватися в цей стан на свіжому повітрі. Головне, щоб місце не знаходилося поряд із жвавою дорогою та іншими джерелами шуму.
Зручний одяг
Як медитувати вдома? Новачку необхідний зручний одяг. Фізичний дискомфорт через неправильне вбрання завадить заспокоїти розум. Одяг не повинен обмежувати рухи, бути вузьким.
Якщо в приміщенні прохолодно, краще завчасно вдягнути светр або кардиган. В іншому випадку відчуття холоду сковуватиме м'язи. Взуття потрібно зняти, також необхідно позбутися аксесуарів. Якщо заважає комір блузки чи сорочки, краще розстебнути його.
Тривалість
Важливо не лише те, як правильно медитувати. Людина повинна вирішити, як довго триватиме заняття. В середньому достатньо приділяти двадцять хвилин на день тренуванням. Якщо для новачка це складно, можна якийсь час займатись по п'ять хвилин. Тривалість медитації поступово збільшується.
Коли це робити? Освоювати стародавнє мистецтво можна відразу після пробудження або у вільні хвилини. В ідеалі варто робити це щодня, одночасно. Поступово східна практика стане невід'ємною частиною життя, увійде до звички.
У процесі занять не потрібно постійно стежити за часом, це завадить лише концентрації. Найкраще пов'язати закінчення тренування з певною подією. Наприклад, це можливо досягнення сонцем якогось становища на небі.
Про вибір часу
Як навчитися медитувати у домашніх умовах? Результат багато в чому залежить від того, чи правильно вибрано час для тренувань:
- Оптимальним варіантом можна назвати ранок. Розум людини добре відпочив, ще не встиг наповнитися переживаннями.
- Після їди займатися східною практикою не рекомендується. Можливий дискомфорт, який завадить сконцентруватись.
- Після роботи також слід освоювати мистецтво медитації. Людина відчуватиме втому, їй складно дасться розслаблення.
Провітріть приміщення
Як правильно медитувати вдома? Для початківців важливо враховувати будь-яку дрібницю. Перед заняттями обов'язково слід провітрити приміщення. Якщо в кімнаті буде дуже душно, дискомфорт відволікатиме людину, перешкоджатиме концентрації. Свіже повітря допоможе охолонути, розслабитися, легше дихати.
Зробіть розтяжку
Як правильно медитувати? До занять обов'язково слід підготуватися. Ця східна практика передбачає тривале сидіння одному місці. Запобігти можливої напруги в м'язах допоможе розтяжка. Вправи слід виконувати безпосередньо перед медитацією.
Перед вправами важливо розім'яти плечі та шию. Насамперед це актуально для людей, які багато часу проводять перед комп'ютером. Також необхідно приділити увагу нижній частині спини, розім'яти м'язи ніг.
Зручна поза
Як медитувати вдома? Для початківців важливу роль відіграє правильний вибір пози. Людина повинна почуватися максимально комфортно, що багато в чому залежить від положення її тіла. Найбільшою популярністю користується поза лотоса. Однак таке становище не підходить тим, у кого не дуже гнучкі ноги та нижня частина спини. Поза повинна дозволяти людині сидіти прямо і рівно, легко зберігати рівновагу.
Як медитувати? Для цього можна просто сісти на лаву, стілець чи подушку. Щоб стегна зайняли правильну позицію, потрібно розташуватись на передній частині тонкої подушки. Також можна сісти на стілець, попередньо підклавши під задні ніжки щось, чия товщина не перевищує десяти сантиметрів. Можна віддати перевагу спеціальної лавці для медитації, яка має нахилене сидіння. Виконуйте такі кроки:
- Стегна висуваються вперед.
- Обережно випрямляється хребет.
- При виникненні напруги необхідно розслабити частину, де воно виникло. Пензли рук розташовуються одна на іншій, при цьому права рука накриває ліву руку.
- Долоні дивляться нагору. За бажання руки можна опустити з обох боків або розташувати на колінах.
закрийте очі
Як навчитися медитувати у домашніх умовах новачкам? Початківцям краще займатися із заплющеними очима. Це дозволить не відволікатися на зовнішніх подразників, зосередитися на розслабленні свого розуму.
Медитувати можна і з розплющеними очима. Однак це краще відкласти до набуття досвіду. Якщо людина із заплющеними очима не може позбутися візуальних образів або засинає, можна відкрити їх. При цьому не можна фокусуватися на чомусь конкретному, це не дозволить зосередитись.
Як правильно медитувати: концентрація на диханні
Ні для кого не секрет, що є кілька видів східної практики. Як медитувати новачкам? Початківцям чудово підходить техніка, що передбачає концентрацію на диханні:
- Потрібно уявити собі крапку над пупком і зосередити на ній свій розум.
- Слід звернути увагу, як піднімається і опускається грудна клітина у процесі дихання. Міняти його темп не можна, важливо дихати вільно.
- Далі потрібно сфокусуватися на диханні, але не думати про нього, не намагатися оцінити. Наприклад, не можна думати про те, що попередній вдих був коротшим. Дихання необхідно «усвідомити».
- На допомогу можуть прийти візуальні образи. Скажімо, можна уявити монетку, розташовану над пупком. У міру дихання вона опускається та піднімається. Або можна уявити собі квітку лотоса, пелюстки якої розкриваються з кожним вдихом.
Очищення розуму
Як медитувати? Наступна техніка також підходить початківцям. Під час занять необхідно зосередитись максимум на одній речі. Це можуть бути візуальні об'єкти, мантри і таке інше. З досвідом прийде можливість повного звільнення розуму, відмовитися від будь-яких думок.
Повторення мантри
Як медитувати у домашніх умовах? Заспокоїти свій розум і поринути у транс допомагає і повторення мантри. На санскриті це слово означає інструмент розуму. Повторення мантри забезпечує можливість поринути у стан усвідомленості, відмовитися від думок. Вибрати її можна самостійно, оскільки це істотно впливає на результат. Важливо лише те, щоб слова легко запам'ятовувалися.
Які варіанти мантр існують? Наприклад, можна повторювати слово «Ом», це символізує всюдисущість свідомості. Також вітаються мантри, які містять такі слова: "розслабленість", "спокій", "світ", "тиша".
Повторювати їх необхідно раз-по-раз, це допоможе фразі або слову проникнути в розум. У перші дні занять сконцентруватись на цьому буде складно. Якщо розум відволікається, не треба зневірятися. Необхідно лише заново зосередитися та почати повторювати мантру.
Концентрація на візуальному об'єкті
Яка ще техніка актуальна для початківців? Як медитувати вдома, щоб швидко досягти бажаного результату? Новачок може спробувати зосередитися на простому візуальному об'єкті. Мета має заповнити розум, що допоможе досягти глибшої усвідомленості. Очевидно, що вправа виконується з розплющеними очима.
Якому візуальному об'єкту віддати перевагу? Наприклад, це може бути полум'я свічки. Також можна зупинитися на зображенні піднесеної істоти (скажімо, Будди), кольорах, кристалах. Образ має радувати око, а не викликати негативних емоцій. Об'єкт повинен обов'язково перебувати лише на рівні очей. Необхідність нахиляти голову та шию завадить сконцентруватися.
Як почати медитувати у цьому випадку? Потрібно зосередитись на обраному об'єкті, не дозволяючи іншим подразникам турбувати розум. Про досягнення поставленої мети розповість глибоке заспокоєння, яке відчує людина.
Візуалізація
Як навчитися правильно медитувати? Людині з розвиненою уявою найпростіше освоїтиме метод візуалізації. Фантазувати найкраще про приємне місце. Це не повинно бути повним повторенням того, що існує насправді. Переважно придумати унікальне місце:
- Притулком людини може стати квіткова галявина, теплий пляж із піском, тихий ліс. Підійде і комфортний будинок із каміном.
- Подумки потрібно увійти у своє секретне місце і приступити до його вивчення. "Створювати" обстановку або оточення не слід, вони вже існують, потрібно лише побачити їх.
- Звуки, світло, запахи – важливо відзначити кожну дрібницю, яка зробить картинку реальнішою. Наприклад, можна відчути свіжий вітер на своєму обличчі, насолодитися теплом від вогню.
- Термін перебування у секретному притулку не обмежений нічим. Можна залишатися на своєму місці стільки, скільки просить душа. З кожною секундою простір розширюватиметься, набуває реальних форм.
- Перед тим, як залишити притулок, необхідно зробити кілька глибоких вдихів. Тільки після цього можна розплющувати очі.
Метод візуалізації ідеально підходить для початківців. Як медитувати, щоб це заняття не набридло? Зовсім не обов'язково щоразу повертатися в те саме місце. Навпаки, краще час від часу вигадувати нові притулку, переживати пригоди і відчувати емоції.
Проаналізуйте своє тіло
Як медитувати вдома самому? Однією з основних завдань є повне розслаблення. Цієї мети легко досягти, аналізуючи своє тіло. Потрібно приділити увагу кожній частині, розслаблюючи її. Коли тіло стане легким та невагомим, звільниться від непотрібного вантажу та розум.
Вище розповідається про те, як навчитися медитувати новачкам. Тим, хто займається вже протягом кількох місяців, настав час ставити складніші завдання. Медитація за допомогою рун – один із можливих варіантів. Колись вони використовувалися шаманами для проведення чаклунських обрядів. Руни - складний магічний атрибут, що набуває форми унікальних знаків. Наносити вони можуть на камінь або дерево.
Медитувати за допомогою рун найкраще у своїй оселі, проте підходить і інше тихе та спокійне місце. Важливо, щоб людину ніщо не відволікало у процесі занять. Розташуватися рекомендується на стільці зі спинкою, необхідно сидіти рівно. Під час такої медитації традиції наказують запалювати свічку. Цей атрибут допоможе людині швидше увійти до стану трансу. Також необхідно запастися руною добра Феху, ручкою та листом паперу.
Послідовність рунної медитації
- З чого почати? Необхідно вибрати правильне місце та запалити свічку. Протягом якогось часу потрібно дивитися на полум'я, намагатися зосередити на ньому всю свою увагу. Потім опустити повіки і намалювати у своїй уяві ідилічне місце.
- Дії, описані вище, призведуть до того, що розум заспокоїться та очиститься. З голови зникнуть сторонні думки. Тільки після цього можна почати візуалізувати руну, вимовляти вголос її назву та просити відкритися.
- З образом чарівного каменю не можна змішувати власні думки та емоції. Потрібно добитися того, щоб відчуття виходили лише від руни. Досягти цієї мети непросто, проте результат вартий того.
- Людина зрозуміє, коли йому вдасться відчути магічний камінь. Відразу після цього можна відкривати очі та повертатися у реальний світ. Потім слід записати на аркуші паперу всі думки, які прийшли під час медитації.
З першого разу навряд чи вдасться досягти успіху. Рунна медитація є досить складною, тому новачкові потрібно запастись терпінням. До успіху може призвести лише поєднання наполегливості та спокою. Важливо враховувати, що не всі руни є добром і світлом. Тому чарівний камінь для проведення медитації потрібно вибирати правильно. Наприклад, можна використати камінь Долі, руну Дагас.
Як досягти результату
Вище розповідається про користь медитації. Як медитувати для того, щоб відчути її якнайшвидше? Не рекомендується практикувати нову техніку, якщо попередня практика не освоєна належним чином. Наприклад, спочатку необхідно навчитися концентруватися на диханні і лише потім переходити до аналізу тіла, концентрації на мантрі, візуалізації. Такий підхід дозволить людині краще усвідомити та зрозуміти процес.
Що ще можна зробити для того, щоб медитація приносила максимальну користь?
- Тривалість занять потрібно поступово збільшувати. Якщо новачок починає з п'яти хвилин на день, незабаром йому доведеться збільшити час занять.
- Кількість повторень упродовж дня також можна збільшувати. Наприклад, займатися східною практикою не лише вранці, а й перед відходом до сну.
- Місце для медитації можна і навіть потрібно періодично міняти. Це допоможе людині випробовувати нові емоції.
- Займатися найкраще в один і той самий час. Це дозволить легко перетворити медитацію на свою корисну звичку.
Читайте духовні книги
Як правильно медитувати вдома? Поліпшити результати допоможе читання духовних книг та священних писань. Багатьом людям це допомагає розуміти медитацію глибше, швидше набувати душевного спокою.
Якій літературі віддати перевагу? "Природа індивідуальної реальності", "Одна хвилина усвідомленості", "Глибокий розум: Культивація мудрості в повсякденному житті" - книги, які стануть у нагоді будь-якому новачкові. Також крихти мудрості можна почерпнути в сакральних чи духовних писаннях.
Ведіть здоровий спосіб життя
Що ж робити? Новачку необхідні правильне харчування, відмова від шкідливих продуктів, повноцінний сон і фізичні вправи. Не варто багато часу витрачати на перегляд телевізора, спілкування у соціальних мережах. Обов'язково слід відмовитися від шкідливих звичок, якщо вони є. Алкоголь, сигарети – все це завадить досягти бажаних результатів.
Практикуйте уважність
Як правильно медитувати вдома? Не потрібно обмежуватись часом, спеціально відведеним для занять. Досягти найвищих результатів вдасться лише тому, хто практикуватиме усвідомленість упродовж дня.
- У стані стресу корисно відволіктися від проблем і зосередитись виключно на своєму диханні. Негативні емоції та думки підуть, прийде спокій. У такому стані набагато легше впоратися з неприємностями.
- Медитацію можна поєднувати навіть із прийомом їжі. Для цього потрібно приділяти увагу кожному з'їденому шматочку. Можна насолоджуватися відчуттями, які дарує смачна їжа.
- Увага до рухів свого тіла, свого самопочуття можна виявляти будь-якої миті. Людина може поєднувати практики із прибиранням у квартирі, сидінням перед комп'ютером. Навчившись жити усвідомлено, він робитиме це завжди.
Довга подорож
Як медитувати з максимальною користю та не розчаруватися у цьому занятті? Важливу роль відіграє початковий настрій. Новачок повинен усвідомити, що медитація є подорожжю довжиною в життя. Східну практику можна порівняти зі сходженням на високу гору, коли кожен крок наближає до мети.
Що ще можна розповісти про те, як медитувати з максимальною користю? Домогтися цього допоможе дотримання порад, які наводяться нижче:
- Всі люди різні. Кожна людина має робити те, що комфортно та приємно саме їй. Одна техніка може даватися легко, інша ж не працюватиме. Краще зосередитись на тому, що добре виходить.
- Як не втратити рахунок часу у процесі занять? Це питання непокоїть багатьох новачків. Не потрібно постійно думати про час у процесі медитації, це негативно позначиться на результаті. Краще встановити таймер, який відраховуватиме хвилини, проведені в стані трансу. Важливо, щоб звук був тихим, інакше людина мимоволі відволікатиметься на очікування сигналу.
- Той, хто почувається втомленим чи змученим, навряд чи досягне своєї мети. Якщо на медитацію немає сил, краще спочатку подбати про відпочинок та розслаблення. Можна полежати в гарячій ванні, зробити нескладні фізичні вправи, з'їсти улюблені ласощі і таке інше. Повертатися до практики варто лише після того, як напруга зникла.
- Чим довше людина займається медитацією, тим очевиднішими стають позитивні результати. Рівень уважності та усвідомленості зростає, відчуття напруги зникає, настрій стає кращим, відновлюється пам'ять. Головне - не кинути тренування на початковому етапі, коли результати ще не встигли дати себе знати.
- Чи потрібна музика? Кожна людина відповідає це питання самостійно. Одні люди вважають за краще займатися у повній тиші. Інші включають відповідну музику. Під час медитації слід віддавати перевагу класичним композиціям. Важливими є спокійні мотиви, відсутність слів. З найбільшою ймовірністю така музика допоможе людині зосередитись, а не завадить їй у цьому. Вона також позбавить вуличних звуків, які не дають новачкам сконцентруватися.
Колись в одній із своїх ранніх статей я обіцяв написати пост про те, що я отримав від медитації. Я не написав цю статтю раніше, по-перше, тому що вважав, що інші теми, на які я пишу важливіше за цю, а, по-друге, я хочу публікувати матеріали, які виявляться корисними людям, а не просто відображатимуть якийсь особистий досвід без жодних висновків.
Я не дуже люблю блоги та живі журнали, автори яких зосереджені виключно на описі власних переживань та вражень. Я вважаю, що мій досвід може бути комусь корисний і цікавий, лише в тому випадку, якщо він служить ілюстрацією та доказом таких ідей, які допоможуть людям рухатися у бік саморозвитку та позбавлення особистісних проблем.
Я не бачу сенсу багато розповідати про себе, про свій досвід поза контекстом практичних рекомендацій щодо саморозвитку. Саме тому я не написав раніше цієї статті. Я вважав, що ця інформація не буде нікому цікавою, оскільки вона стосується лише моєї особистої історії.
Але нещодавно один із читачів написав, що хотів би побачити цю статтю. Я замислився про те, що можу написати на цю тему. І я зрозумів, що це справді може виявитися для когось корисним. Адже цю статтю я хотів присвятити тому, чого навчився завдяки практиці медитації. Я розповім про те, чого можна чекати на цьому шляху, як правильно ставиться до практики, щоб отримати від неї максимум «бонусів», і про те, які небезпеки можуть вас чатувати.
Я думаю, що така розповідь зможе принести комусь практичну користь. Якщо ви якийсь час займаєтеся медитацією і не бачите жодних позитивних змін, то, можливо, ця стаття допоможе вам їх побачити. Якщо ви ще не почали медитувати, то тут ви знайдете багато причин для того, щоб почати це робити. Сподіваюся, що мій особистий приклад зможе послужити комусь стимулом.
Ця стаття є чудовим приводом донести багато важливих ідей до читача, які мені не вдалося вкласти в інші статті про медитацію. Але я хочу, щоб ви тримали в голові одну річ, коли читатимете цей пост. Всі особисті зміни, про які йтиметься далі, стали можливі завдяки медитації. Але не можна казати, що медитація є єдиним джерелом цих змін.
Метаморфози стали джерелом роботи над собою, а не лише медитації. Зараз не зупинятимуся на цьому докладніше, я повернуся ще до цієї думки в статті. І неодноразово.
Ще однією причиною, з якої я вирішив написати цей пост, є моє бажання розбавити тон порадника, який проглядається в кожній статті: як навчитися робити щось ще... Нехай читач відпочине від рекомендацій і порад (хоча в цій статті вони теж будуть). Нехай відпочине і автор і дозволить собі написати пост, в якому, окрім рекомендацій, буде детальніше, ніж в інших моїх статтях, описуватися особистий досвід.
Як я почав медитувати
Як я вже десь писав, коли почав медитувати, я ще нічого не думав про саморозвиток. Я навіть не замислювався про те, чи є в мене якісь недоліки, чи можна їх позбутися, як це зробити. Такі думки просто не відвідували мене, як вони не відвідують ще багато людей.
Моя особистість здавалася мені чимось закінченим і логічним, такою собі даністю і константою. Багато своїх слабкостей я навіть не вважав такими. Останнім часом мене часто буває здивування тим, що люди навіть не думають про те, щоб розвиватися. Коли я починаю відчувати це почуття, воно перетворюється на легке обурення. Щоб це зупинити, я відразу згадую себе, яким я був кілька років тому, як я так само не хотів думати про особистий розвиток.
І я одразу починаю розуміти цих людей. Вони просто про це не думають: для них у принципі немає такої проблеми як розвиток особистості.
Я, як і багато хто, вірив у те, що людина є вируючим котлом пристрастей, бажань, вроджених якостей, які ним керують, вона не має жодної власної волі. Іноді мені здавалося, що спрямована зміна особистості є блюзнірським порушенням її суверенітету, її священного, встановленого назавжди, природного стану.
Я не можу сказати, що я носився з цією ідеєю, як з маніфестом. Як я сказав, я особливо не думав про проблеми розвитку особистості, ця сфера мене не займала, тому такі ідеї навіть не оформилися у щось цілісне у моїй свідомості. Ідея про незмінність особистості оселилася десь глибоко, на позавербальному рівні, вона не з'являлася на поверхні, але при цьому зумовлювала моє мислення та визначало його межі. Я вірив у це несвідомо і ніколи про це не думав.
Я почав займатися медитацією не заради власного розвитку, а заради того, щоб панічних атак і постійних перепадів настрою. Не можу сказати, що я безперечно вірив у ефективність цього методу, але тоді я розумів, що вибору у мене особливо немає. Я втомився від своїх переживань, я не хотів страждати на все життя і не знав, що мені робити. Я не розумів, як ще можна цього позбутися. Таблетки я розглядав як останній варіант уже тоді. А медитація давала хоч якусь надію на порятунок цих недуг.
Бажання освоїти практику в мене виникло ще тому, що мені здавалося, що медитація дає якісь надздібності. Я не кажу про екстросенсорику чи щось таке. Я думав, що медитируюча людина може і вміє більше, ніж інші люди, от і все (адже не просто так багато людей медитують). Ця думка не встигла оформитися у чітке прагнення розвитку. Мене таки більше займала ідея порятунку від душевної нудьги. Але, не можу заперечувати, що приховані, ледь усвідомлені мотиви стати в чомусь кращим за інші (у чому конкретно, я ще не знав), також керували мною тоді.
Мені не хотілося витрачати вільний час на медитацію. Цей час я хотів присвячувати чомусь іншому, в основному, заняттям будь-якою нісенітницею. Тому я почав медитувати дорогою на роботу і назад у приміській електричці. Адже все одно, поки я їхав у транспорті, я нічого не робив.
Що сталося зі мною після медитації
Перші зміни почали відбуватися, мабуть, за кілька місяців. Але я їх ще не зрозумів. Більш-менш відчутний ефект від занять практикою почав виявлятися за півроку.
У подальшому своєму викладі я не зможу зберегти хронологію змін, які сталися завдяки медитації. По-перше, це буде складно, тому що метаморфози відбувалися плавно і поступово. Цим змінам не передувало жодне раптове прозріння. Я не можу згадати той момент, коли усвідомив, що можу керувати своїми емоціями, або коли зрозумів, що хочу від цього життя.
Ідеї не приходили відразу, вони начебто накопичувалися, спираючись на новий життєвий досвід. Досвід передував ідеї. Спочатку я діяв просто несвідомо, інтуїтивно, але в мене стало з'являтися розуміння, що я все роблю правильно. Тільки потім, згодом я поступово виводив з цих дій та результатів цих дій ідеї, які лягли в основу цього сайту.
Ці думки мають тіло і кров, вони не просто так витають у повітрі, вони ґрунтуються на досвіді, який я відчув.
Це одна з причин, з якої мені складно зберегти послідовність змін. Це скоріше безперервний процес, ніж обмежена у часі дія. До того ж, ці зміни відбувалися паралельно один одному.
По-друге, це не моя біографія останніх років. Це структурована стаття, яка розповідає про метаморфози, що відбулися з людиною, яка почала медитувати. Тому хотілося б наголосити на самих змінах і поставити їх в основу структури цієї посади. Так що подальша оповідь матиме форму пунктів, кожен з яких відноситься до певної особистісної метаморфози і не обов'язково буде прив'язаний до конкретного часу.
Тоді почнемо.
Я перестав ототожнювати себе зі своїми емоціями
Чому я повірив у медитацію.
Мабуть, медитація так сильно допомогла мені саме через мій скептицизм. Я завжди був далекий від містики та всякої паранауки. Тому від початку своєї практики я не сприймав медитацію, як безумовне благо, панацею від усіх проблем. Тому я їй не займався бездумно, бо ніби я просто ковтав пігулки, які через якийсь час повинні мені допомогти.
Я намагався знайти сенс у медитації. Якийсь очевидний, земний зміст, а не позамежний та езотеричний. З огляду на те, що я завжди в усьому сумнівався і в іншу містику, я не міг би займатися медитацією, якби не знайшов їй просте та логічне пояснення.
І я почав це пояснення шукати у своєму досвіді. Я почав помічати, що медитація дає можливість поглянути на свій внутрішній світ ніби збоку. Практика вимагає, щоб практикуючий концентрувався на чомусь (диханні чи мантрі) і не залучався до своїх переживань, емоцій та думок. Звичайно, повного рятування від думок досягти дуже складно, але головне намагатися.
Згодом я зрозумів, що це не просто якась містична традиція, а досить ефективна вправа. Щоб розвинути м'язи плечей та спини, потрібно постійно вправляти їх, наприклад, підтягуватись. А щоб навчитися відстежувати свої емоції та не піддаватися їм, необхідно також вправляти це вміння, наприклад, медитувати.
Я відчув, що мені стає легше абстрагуватися від емоцій у реальному житті, тому що я щодня вправляюсь у цьому двічі! Я також зауважив, що після медитації мені легше приймати рішення, вирішувати проблеми, які мені до цього видавалися нерозв'язними.
Адже під час практики я говорю своїм емоціям «не зараз», «давайте потім, після практики». Протягом 20 хвилин я намагаюся не захоплюватися переживаннями і утримувати увагу на одній точці. Це розвивало певне вміння, навик усвідомленості, який переносився в реальне, повсякденне життя, в якому мені краще виходило відганяти від себе думки і небажані переживання. Це звільняло мій розум від емоцій, вносило ясність у думки, а також дуже глибоко розслаблювало мене.
Після медитації я почував себе спокійним та умиротвореним. Якщо я нервувався, сердився на когось, відчував напад нудьги, то після практики, все як рукою знімало.
Ось він реальний, практичний, приземлений сенс медитації, який я знайшов для себе. Це вправи щодо розвитку усвідомленості. Це висновок "Я" за межі світу безконтрольних емоцій. Це звільнення від забобонів та ілюзій. Це звільнення від стресу. І працює це за принципом звичайного тренування за допомогою повторень, так само як тренування м'язів або усний рахунок. Але ця вправа виявиться менш ефективною, якщо ви не розумітимете, як вона працює, як вона вам допомагає в реальному житті.
Пам'ятайте, медитація не є панацеєю, а ефективним інструментом!
Це твердження можна пояснити порівнянням медитації із розтяжкою м'язів для заняття художньою гімнастикою. Зрозуміло, що без розтягнутих м'язів нема чого думати про гімнастику, ви просто не зможете їй займатися. Але, водночас, розтяжка не навчить вас гімнастиці, вона просто підготує вас до занять цим спортом.
Так само і медитація. Сама собою вона звичайно допомагає і має корисний ефект. Але треба пам'ятати, що медитація лише готує ваш розум для роботи над собою, Розвиває ті навички, без яких ця робота не проходить. Якщо ви бездумно медитуватимете, нетерпляче чекатимете, коли вона позбавить вас від депресії або нагородить супер здібностями і, при цьому, не станете проводити роботу над собою у повсякденному житті, коли ви не медитуєте, то великих результатів ви не досягнете.
Поради:
Подумайте над сенсом медитації. Чому вона працює? Як вона допомагає вам у житті? Як ви після неї почуваєтеся? Які зміни з вами відбуваються? Коротше, підходьте до медитації свідомо!
Працюйте над собою. Медитація розвиває навичку усвідомленості. Намагайтеся застосовувати його у житті. Спостерігайте за своїми емоціями. Вчіться їх контролювати. Займайтеся самоаналізом. Усвідомлюйте свої слабкі сторони. Над чим ще треба попрацювати?
Відбулася переоцінка цінностей
Інше важливий ефект, який я почав відчувати не собі полягав у тому, що почала потихеньку відмирати потребу весь час кудись бігти, займати весь вільний час якоюсь активною діяльністю. До того, як я почав медитувати, я був дуже неспокійним та активним, у поганому значенні цього слова. У будні дні я працював та . А у вихідні я не міг спокійно сидіти на місці: я їздив на зустрічі, тусовки, пив алкоголь.
Якщо раптом виходило так, що у вихідний день я залишався вдома, то це приносило мені великий дискомфорт. До певного часу я не бачив у цьому проблеми. Мені здавалося, що я просто активний, енергійний. Але, насправді, це було швидше занепокоєнням, яке дуже сильно заважало мені розслабитися. Я майже не відпочивав: будні поглинала робота, а вихідні займали зустрічі, заходи.
Я рідко залишався наодинці зі своїми думками: адже я завжди був чимось зайнятий. Я не мав часу подумати про своє життя. Я просто механічно плив за течією долі і жив несвідомо.
У міру заняття практикою я помітив, що став все більше проводити часу вдома. Замість того, щоб їхати на галасливу тусовку, я вирішував залишитися вдома з дружиною, розслабитись, подивитися фільм чи почитати. Мені це дуже стало подобається. З'явилися якісь хобі, якими займався вдома.
Я став більше та краще відпочивати. З'явилася якась самодостатність: я вже менше потребував розваг, грошових витрат, тусовок, алкоголю, сильних вражень, щоб отримувати задоволення від життя. До цього здавалося, що саме життя концентрується лише в тих речах, які я перерахував у попередній пропозиції, а простір між шаленою активністю та задоволенням заповнений гнітючою порожнечею.
Мені стали приносити задоволення спокійні прогулянки, я почав насолоджуватися погодою, запахами та своїми думками. З'явилися якісь хобі, якими мені цікаво було займатися вдома. Пішли занепокоєння, непосидючість, і протягом мого життя стало набувати більш спокійного і розміреного характеру. Мені перестало бути нудно. Я почав бачити радість у кожному моменті свого життя.
Це не могло не позначитися на моїх цінностях: вони зазнали кардинальної зміни. Хоча про зміну говорити не дуже правильно. Швидше ці цінності та цілі оформилися. Раніше переді мною не було ясної мети, я не розумів, чого я хочу від життя. Зрозуміло було лише одне, що треба працювати, розважатися у вихідні, витрачати гроші і знову працювати. Я не бачив іншого, не тому, що мені хотілося такої долі, а тому, що я не усвідомлював жодних альтернатив.
Адже без постійної роботи мені стало б нудно, мені потрібно було якесь заняття, яке могло б поглинати всю мою енергію. Нехай навіть це заняття було дурним та нецікавим. На мій погляд, у такому становищі зараз живе більшість людей. Не можна сказати, що їх влаштовує те, як вони живуть, але вони й не здогадуються про те, яким іншим може бути це життя.
Це чимось скидається на ідею фільму «Матриця», яка, можна сказати, є жорстокою метафорою сучасного життя. Люди живуть в ілюзорному світі метушні, роботи, вічних справ, покупок, миттєвих насолод, амбіцій, пристрастей, задоволення чужих бажань і не здогадуються про те, що існує інший світ, більш реальний…
Медитація стала для мене червоною пігулкою Морфеуса, яка допомогла мені побачити свої справжні бажання та цілі, зазирнути за межі цієї ілюзії. Я зрозумів, що хочу просто жити і насолоджуватися життям і в мене вже є все для цього!
Мені не потрібно працювати до ночі на роботі, а у вихідні кудись тікати, щоб себе чимось зайняти. Адже мені стало і так добре, я навчився насолоджуватися спокоєм та своїми думками. Раніше робота захоплювала мене, тільки тому що вона, подібно до громовідводу, притягувала до себе всю мою надмірну енергію. І іншого застосування цієї енергії не міг знайти.
Робота надавала моєму життю якийсь сенс, якийсь напрямок. У роботі я втрачав самого себе, а це те, що мені було потрібно. Адже перебування віч-на-віч із собою було болісним.
Але, коли я знайшов якийсь сенс поза роботою, коли я навчився бути із самим собою, постійна зайнятість стала набувати характеру перешкоди, чогось зайвого. Я знав, чому присвятити свій вільний час, мені було цікаво наодинці зі своїми заняттями, своїми хобі та своїми думками. На роботі доводилося займатися тим, чим скажуть. Вона забирала багато часу. А цей час я міг використати набагато краще: витрачати його на свій розвиток, проводити його з дружиною, займатися своїм хобі, читати гуляти та мандрувати.
Після того, як я навчився насолоджуватися вільним часом, його стало зовсім не вистачати. Раніше я насилу витримував кілька тижнів відпочинку поспіль, мені ставало нудно. Тепер же цього здавалося мало для того, щоб я міг насолодитися цим відпочинком та своїм новим щастям!
Я усвідомив, що якби я не мав потреби працювати, з фінансових міркувань, я б роботу покинув. Хоча раніше навіть не міг допустити такої думки. Я думав: Що б я тоді робив? Чим би я працював? Адже мені стало б нудно!»
В результаті я став менше затримуватися за своїм бажанням. І роботу я за якийсь час змінив. На новому місці я вже жорстко порушував питання про неможливість переробок.
Але я розумів, що звичайна наймана робота все одно забирає багато часу. Якоїсь миті я зрозумів, що я повинен організувати своє життя так, щоб мати більше вільного часу і якесь незалежне джерело доходу. Про це не писатиму докладніше, це вже тема окремої статті.